快乐健身的开始

沧海笑 · 发表于 2013-4-10 10:50

本帖最后由沧海笑于 2013-8-25 17:54 编辑

   本人身高175CM，体重88KG。从2013年3月1日起瘦身，现体重85公斤。
   2013年目标：
   体重：75KG
   跑量：开始每天4-5KM或45钟，年底达到60分钟的跑量。
   府卧撑：每天200个
   仰卧起坐：100--150个

记录一下跑步以来体重的下降成果：
6月24日76公斤
6月29日75.3公斤
7月11日75公斤
7月24日74.6公斤
8月24日73.7公斤

留发和尚 · 发表于 2013-4-11 08:26

楼主厉害。俯卧撑和仰卧起坐都是一次性完成吗？俯卧撑我最多一次也就50下，一般40来下。仰卧起坐30个了不起了，哈哈

沧海笑 · 发表于 2013-4-10 10:53

4月9日，天晴，有风。早上慢跑40分钟，约4500M；俯卧撑200；仰卧起坐150。

沧海笑 · 发表于 2015-8-20 22:09

2015年8月15--18日，儿子圆锁，招呼同学朋友，四天没有锻炼，就吃喝了{:soso_e128:}

沧海笑 · 发表于 2016-1-18 10:28

2016年月1月7日下午慢跑6公里。双杠30，单杠20.

沧海笑 · 发表于 2016-1-18 10:29

2016年月1月8日下午慢跑10.3公里。双杠30，单杠20.

沧海笑 · 发表于 2016-1-18 10:27

2016年月1月6日下午慢跑4公里。双杠30，单杠20.50公斤杠铃12个5组。

沧海笑 · 发表于 2015-8-20 22:10

2015年8月20日晚慢跑5公里。

沧海笑 · 发表于 2015-8-20 22:09

2015年8月19日上午慢跑10000米，感觉好疲劳

龙翔宇 · 发表于 2013-4-11 08:41

我俯卧撑一次才30多下，仰卧起坐一次50个！

沧海笑 · 发表于 2013-4-11 13:10

3# 留发和尚
俯卧撑我是一次25个，分5组做；仰卧起坐一次30个，5组。

沧海笑 · 发表于 2013-4-11 13:13

2013年4月10日，晴天有风。
跑量：5KM。俯卧撑200个；仰卧起坐150个；站桩共5分钟。

沧海笑 · 发表于 2013-4-12 09:35

2013年4月11日，晴。
跑量：5.5KM。俯卧撑210个；仰卧起坐150个；站桩共4分钟。
早饭：面包半个，苹果一个午饭：一个馒头，一碗菜晚饭：少半个馒头，豆腐皮卷生菜，一碗粥。

大海无边 · 发表于 2013-4-12 10:09

7# 沧海笑
楼主强大，偶身高体重也差不多，但俯卧撑一般只能做20个左右，偶现在就只是瞎跑，跑休时也没做俯卧撑之类的辅助锻炼。

沧海笑 · 发表于 2013-4-14 08:27

2013年4月12日，晴天有风。
跑量：5.5KM。俯卧撑200个；仰卧起坐150个；站桩共6分钟。
早点，面食2两，牛奶一袋；午饭，馒头一个，烩菜一碗；晚饭，素包子六个，小的。
2013年4月12日，晴天。
今天休息；早上步行了50分钟，微汗。
早点，油条两根一碗豆浆；午饭，一碗米饭，鱼及少量生菜；晚饭，大米稀粥一碗，豆腐皮卷生菜及少量鱼。

沧海笑 · 发表于 2013-4-15 11:31

2013年4月14日，晴天微风。
上午9：00--12：30在馆内打排球；晚上没做腰腹。
早点：半个面包，一袋牛奶；午饭，13个饺子及凉菜一盘；晚饭，大米稀粥一碗，炒油麦菜及两个炒鸡蛋。

大白鲨笑江湖 · 发表于 2013-4-15 13:33

坚持就能减肥

沧海笑 · 发表于 2013-4-16 14:46

11# 大白鲨笑江湖

谢谢鼓励

沧海笑 · 发表于 2013-4-16 14:51

2013年4月15日，晴天。
上午喝量6KM；晚上跟着腹肌撕裂者X简单做了一遍，俯卧撑200个。
早点：一个油饼；午饭，有事没吃成，到下午有些饿，吃一个梨；晚饭，豆腐皮卷生菜及炒蘑菇。

xwf1015 · 发表于 2013-4-16 15:15

祝楼主成功

大白鲨笑江湖 · 发表于 2013-4-17 07:22

好，加油，

沧海笑 · 发表于 2013-4-17 11:15

2013年4月16日，晴天。
上午跑量6KM，引休向上20个；晚上跟着腹肌撕裂者X简单做了一遍，俯卧撑200个。
早点：面包半个，一杯豆浆；午饭，排骨烩菜一份；晚饭，黄瓜一根，西红柿一个，生菜及排骨四块。感觉今天肉吃多了。

沧海笑 · 发表于 2013-4-17 11:17

本帖最后由沧海笑于 2013-4-18 13:28 编辑

2013年4月17日，晴天。
上午跑量6KM，引休向上20个。中间有些小懒惰，但还是坚持下来了。膝关节下面右侧有些疼，不知是表皮还是骨头。

晚上仰卧起坐120，俯卧撑200。

大白鲨笑江湖 · 发表于 2013-4-17 13:08

2013年4月17日，晴天。
上午跑量6KM，引休向上20个。中间有些小懒惰，但还是坚持下来了。膝关节下面右侧有些疼，不知是表皮还是骨头。
沧海笑发表于 2013-4-17 11:17

登录/注册后可看大图

皮，，，或肉

沧海笑 · 发表于 2013-4-18 13:30

本帖最后由沧海笑于 2013-4-18 13:37 编辑

18# 大白鲨笑江湖 还是确定不了，可能是立定跳远时，落地没缓冲，撑了一下。晚上突然开始痛的。

沧海笑 · 发表于 2013-4-18 13:37

2013年4月18日，晴天。
上午跑量6KM，引体向上20个。虽然右腿膝关节下面右侧还是疼，但还是坚持跑下来了。总的来说刚开始痛的历害，活动开的就好些了，应该不会影响跑步。停止运动后，再走路会痛。现在吃了三七片；
今天在网上查了下，估计是膝关节右侧韧带伤着了，按说这个韧带很难伤着的。

晚上有晚局，不知能不能坚持做仰卧起坐和俯卧撑了。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

快乐健身的开始

点评

点评

站长推荐 /1