我这样的训练量算过度吗？我每次跑完膝盖疼。

SlimMoomin · 发表于 2013-4-9 22:03

本帖最后由 SlimMoomin 于 2013-4-10 03:40 编辑

我大概一星期跑3次，休息天都做器械锻炼。

每次跑步大概都是跑15~20公里左右（平均来说）（这个月为止已经跑了70多KM了）。

就比如今天，刚刚完成了5KM跑步机，然后跑了17KM路跑（因为停雨了出去跑）。

可是每次跑完晚上膝盖弯曲的时候都觉得疼（不知道是膝盖疲劳还是疼痛，因为每次休息2天后脚都没什么事。）

而且我的步速算是非常非常的慢的了。。。大概平均8分钟/公里。到了快到家的时候速度放得更慢。一般来讲全程都不做停顿（除了水喝光了去买水，鞋带松了，路上实在太多杏仁的时候就保持原地踏步）。

心率一般保持150~160左右。
________
不好意思，后来发现疼痛的原来不是膝盖骨，而是膝盖骨下方突出的骨头外侧（是韧带吗，按压就疼，膝盖伸展也疼），不知道啥原因。。（原来疼的不是膝盖骨）

jiangshuai · 发表于 2013-4-9 23:53

单次路程还是有点长哦，膝盖疼痛也是正常的，但一定要做好热身和拉伸~

新雨 · 发表于 2013-4-10 08:19

看你这步速，应该是健身跑，隔天来个10KM就差不多了。

怕冷的企鹅 · 发表于 2013-4-10 09:02

疲劳酸软是正常，会疼痛肯定是过量啦。

ck6662 · 发表于 2013-4-10 09:36

跑速不快，跑那么长需要三小时吧，楼主真有时间。估计跑量大了，我是一周五次，每次十公里，用时一小时内，连续跑第三天后，膝盖有反映。

baodelong · 发表于 2013-4-10 14:25

减少运动量看看是不是超量的问题

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我这样的训练量算过度吗？我每次跑完膝盖疼。

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