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跑步圣经（跑圣）

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楼主: noeljiang

万米定速巡航，独享风月无边....两万米, 两小时...

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gzjie
发表于 2013-5-27 11:28 | 显示全部楼层
noeljiang 发表于 2013-5-26 21:26

                               
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有的, 现在是按MAF180进行, 平均心率应在145左右...

补一下资料嘛！没年龄，身高，体重噢
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 楼主| 发表于 2013-5-27 19:15 | 显示全部楼层
gzjie 发表于 2013-5-27 11:28

                               
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补一下资料嘛！没年龄，身高，体重噢

好的, 在二楼补录了...
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gzjie
发表于 2013-5-28 01:41 | 显示全部楼层
noeljiang 发表于 2013-4-8 14:44

                               
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噢, 这时间乱了....

补录一下个人资料吧:

不是一般的强。。。。
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 楼主| 发表于 2013-5-29 00:11 | 显示全部楼层
28日的跑步记录.

公里时间变更平均速度
1
6:59
--6'59"/km
2
12:29
- 1:29 (21%)5'29"/km
3
18:13
+ 0:14 (-5%)5'44"/km
4
23:54
- 0:02 (0%)5'41"/km
5
29:27:00
- 0:08 (2%)5'32"/km
6
35:04:00
+ 0:04 (-2%)5'37"/km
7
40:47:00
+ 0:05 (-2%)5'43"/km
8
46:36:00
+ 0:05 (-2%)5'48"/km
9
52:17:00
- 0:07 (2%)5'41"/km
10
58:30:00
+ 0:31 (-10%)6'13"/km
11
1:06:30
+ 1:46 (-29%)7'59"/km


20130529001209.jpg
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 楼主| 发表于 2013-5-29 00:12 | 显示全部楼层
gzjie 发表于 2013-5-28 01:41

                               
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不是一般的强。。。。

只是一般化了...
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 楼主| 发表于 2013-5-30 22:45 | 显示全部楼层
5月30日的跑步记录, 现在心率均按MAF180进行控制, 平均为145左右...

公里时间变更平均速度
1
6:32
--6'32"/km
2
12:07
- 0:58 (14%)5'34"/km
3
17:33
- 0:08 (2%)5'26"/km
4
23:12
+ 0:12 (-4%)5'38"/km
5
28:48:00
- 0:02 (0%)5'36"/km
6
34:22:00
- 0:02 (0%)5'33"/km
7
39:52:00
- 0:03 (0%)5'30"/km
8
45:53:00
+ 0:29 (-10%)6'00"/km
9
52:02:00
+ 0:08 (-3%)6'09"/km
10
58:13:00
+ 0:02 (-1%)6'11"/km
11
1:05:44
+ 1:18 (-22%)7'30"/km
12
1:16:03
+ 2:49 (-38%)10'19"/km


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 楼主| 发表于 2013-6-1 20:54 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-6-1 21:09 编辑

今天去体验流银门所说的只不过上升千米的感觉, 上苍山比较低的山头小小的登了个顶...累个半死...这只能说明我还不是流银...

登顶苍山-3000

登顶苍山-3000
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 楼主| 发表于 2013-6-1 20:57 | 显示全部楼层
各段时间, 其中有段是中途休息没暂停...

分段时间距离平均速度
摘要信息
07:38.3
15.22
2.5
110:26.515.7
211:12.915.3
313:23.214.5
411:44.315.1
514:07.814.2
644:48.211.3
701:12.111
841:36.111.4
915:15.50.421.6
1023:45.512.5
1127:17.912.2
1229:19.412
1317:08.313.5
1418:13.313.3
1515:41.413.8
1612:26.00.83.9


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 楼主| 发表于 2013-6-3 23:00 | 显示全部楼层
6月3日的跑步记录....
公里时间变更平均速度
1
7:05
--7'05"/km
2
12:40
- 1:29 (21%)5'35"/km
3
18:25
+ 0:09 (-3%)5'44"/km
4
23:42
- 0:28 (8%)5'16"/km
5
29:22:00
+ 0:23 (-8%)5'40"/km
6
34:57:00
- 0:05 (1%)5'34"/km
7
40:34:00
+ 0:02 (-1%)5'37"/km
8
46:21:00
+ 0:09 (-3%)5'46"/km
9
52:11:00
+ 0:03 (-1%)5'50"/km
10
58:20:00
+ 0:18 (-6%)6'08"/km
11
1:07:19
+ 2:50 (-47%)8'59"/km



20130603-runing

20130603-runing
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 楼主| 发表于 2013-6-10 23:27 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-6-10 23:34 编辑

灰到广州鸟,
今天跑的感觉不错...
6月10日.

时间距离平均配速
1:16:53
12.34
6:14
0:04:4014:40
0:05:4715:47
0:05:4115:41
0:05:1515:15
0:05:3115:31
0:05:2815:28
0:05:1715:17
0:05:1915:19
0:05:2615:25
0:05:3615:36
0:05:3815:38
0:12:39112:39
0:04:370.3413:45


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发表于 2013-6-11 10:03 | 显示全部楼层
这住哪跑哪～～～还是住个如此福地更是好哦～～～
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 楼主| 发表于 2013-6-11 11:42 | 显示全部楼层
荒原野狼 发表于 2013-6-11 10:03

                               
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这住哪跑哪～～～还是住个如此福地更是好哦～～～

我是一个流浪的人, 老家在广州, 现在在大理, 往后会在新疆, 四川转悠...
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发表于 2013-6-12 09:06 | 显示全部楼层
noeljiang 发表于 2013-6-11 11:42

                               
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我是一个流浪的人, 老家在广州, 现在在大理, 往后会在新疆, 四川转悠...

哈哈哈哈  都是好地方哦！！！有机会要去多转悠的！！！
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 楼主| 发表于 2013-6-12 23:43 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-6-15 10:40 编辑

６月１２日, 广州, 创近段时间最快速度，最长能坚持１０ＫＭ，５分钟／ＫＭ．

分段时间距离(KM)平均配速
总计
16:16.0
12.62
6:03
105:07.715:08
204:51.014:51
304:48.014:48
404:31.314:31
504:53.314:53
605:00.815:01
705:09.915:10
804:28.314:28
905:37.215:37
1005:35.215:35
1105:44.015:44
1211:47.5111:48
1308:41.70.6213:58


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 楼主| 发表于 2013-6-14 23:23 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-6-15 10:40 编辑

6月14日. 广州, 小雨后, 闷热..
分段时间距离平均配速
总计信息
51:43.3
10.13
5:06
105:26.415:26
204:37.714:38
305:08.115:08
404:41.414:41
504:53.614:54
605:09.815:10
705:23.615:24
805:20.815:21
905:08.115:08
1005:08.615:09
11:45.40.136:00


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 楼主| 发表于 2013-6-15 12:59 | 显示全部楼层
staky 发表于 2013-6-15 01:58

                               
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西北风情很浓厚啊

哈哈, 大理在云南省, 地属中国西南部....
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 楼主| 发表于 2013-6-19 00:06 | 显示全部楼层
6月18日, 再拉半马..

平均心率:144 bpm
最高心率:177 bpm


公里时间变更平均速度
1
7:01
--7'01"/km
2
12:23
- 1:39 (23%)5'21"/km
3
17:49
+ 0:04 (-2%)5'26"/km
4
23:11
- 0:04 (1%)5'22"/km
5
28:46:00
+ 0:12 (-4%)5'34"/km
6
34:04:00
- 0:16 (4%)5'17"/km
7
39:26:00
+ 0:04 (-2%)5'22"/km
8
45:02:00
+ 0:12 (-4%)5'35"/km
9
50:45:00
+ 0:07 (-3%)5'42"/km
10
56:18:00
- 0:09 (2%)5'33"/km
11
1:01:59
+ 0:07 (-3%)5'40"/km
12
1:07:36
- 0:03 (0%)5'37"/km
13
1:13:21
+ 0:06 (-3%)5'44"/km
14
1:19:38
+ 0:31 (-10%)6'16"/km
15
1:25:30
- 0:23 (6%)5'52"/km
16
1:31:19
- 0:04 (1%)5'48"/km
17
1:37:14
+ 0:06 (-2%)5'55"/km
18
1:43:08
- 0:01 (0%)5'53"/km
19
1:49:05
+ 0:03 (-2%)5'57"/km
20
1:55:09
+ 0:05 (-2%)6'03"/km
21
2:01:13
+ 0:00 (-1%)6'04"/km
22
2:06:54
- 0:22 (6%)5'41"/km


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 楼主| 发表于 2013-6-20 23:42 | 显示全部楼层
6月20日, GARMIN 305 + 心率带开跑..确实比手机方便.

DistancePaceSpeed Avg.Duration
1.00 km6:06 min/km9.81 km/h
6:12
2.00 km5:38 min/km10.63 km/h
11:58
3.00 km5:46 min/km10.39 km/h
17:33
4.00 km5:35 min/km10.74 km/h
23:11
5.00 km5:40 min/km10.57 km/h
28:49:00
6.00 km5:30 min/km10.90 km/h
34:19:00
7.00 km5:31 min/km10.86 km/h
39:52:00
8.00 km5:50 min/km10.26 km/h
45:41:00
9.00 km5:42 min/km10.52 km/h
51:27:00
10.00 km5:44 min/km10.43 km/h
57:22:00
10.09 km5:39 min/km10.59 km/h
57:39:00


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 楼主| 发表于 2013-6-25 00:39 | 显示全部楼层
哈哈, 终于搞出来了, 6月25日, 继续珥海傍夜跑,  Asics-INNOVATE@380KM, GARMIN 305
跑表数据导入RunFreeOnLine, 出来的数据更清晰了...

SNStartDistanceDurationHeartAvg PaceBest Pace
1
8:47 PM
1
0:05:07
130/1390:05:07 (11.7)0:03:55 (15.3)
2
8:52 PM
1
0:05:07
143/1490:05:07 (11.7)0:04:19 (13.9)
3
8:58 PM
1
0:05:30
148/1510:05:30 (10.9)0:03:43 (16.1)
4
9:03 PM
1
0:05:15
150/1530:05:15 (11.4)0:04:24 (13.6)
5
9:08 PM
1
0:05:27
151/1550:05:27 (11.0)0:04:38 (12.9)
6
9:14 PM
1
0:05:25
152/1560:05:25 (11.1)0:04:29 (13.4)
7
9:19 PM
1
0:05:25
151/1540:05:25 (11.1)0:04:31 (13.2)
8
9:25 PM
1
0:05:27
150/1520:05:27 (11.0)0:04:49 (12.4)
9
9:30 PM
1
0:05:37
148/1500:05:37 (10.7)0:05:01 (11.9)
10
9:36 PM
1
0:05:47
148/1530:05:47 (10.4)0:04:48 (12.5)
11
9:41 PM
1
0:05:34
148/1550:05:34 (10.7)0:04:41 (12.8)
12
9:47 PM
0.23
0:01:18
150/1510:05:37 (10.7)0:05:14 (11.5)
13
9:48 PM
1
0:11:40
113/1490:11:40 (5.1)0:05:55 (10.1)
14
10:00 PM
0.21
0:02:20
103/1080:10:57 (5.5)0:06:38 (9.0)


评分

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 楼主| 发表于 2013-6-25 18:59 | 显示全部楼层
补上22日徒步苍山的GE图....
竟发现圣经网要IE才能上传图片...

徒步苍山-130622

徒步苍山-130622
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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