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跑步圣经（跑圣）

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楼主: noeljiang

万米定速巡航，独享风月无边....两万米, 两小时...

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 楼主| 发表于 2013-5-11 13:10 | 显示全部楼层
连续三天跑休, 大吃大喝FB....有点堕落了...
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乖乖
发表于 2013-5-11 23:10 | 显示全部楼层
noeljiang 发表于 2013-4-21 22:05

                               
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是否这样你的心会静下来?????.......

大理好地方……
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 楼主| 发表于 2013-5-12 00:36 | 显示全部楼层
公里
时间
变更
平均速度
1
6:15
--
6'15"/km
2
11:19
- 1:12 (19%)
5'03"/km
3
16:56
+ 0:34 (-12%)
5'37"/km
4
21:57
- 0:37 (11%)
5'00"/km
5
27:40:00
+ 0:42 (-15%)
5'43"/km
6
33:23:00
- 0:00 (0%)
5'42"/km
7
38:29:00
- 0:36 (10%)
5'06"/km
8
43:47:00
+ 0:11 (-4%)
5'18"/km
9
49:34:00
+ 0:29 (-10%)
5'47"/km
10
55:30:00
+ 0:08 (-3%)
5'55"/km
11
1:03:33
+ 2:07 (-36%)
8'03"/km
12
1:13:32
+ 1:55 (-24%)
9'58"/km

11日, 开始奔跑了...
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 楼主| 发表于 2013-5-12 00:50 | 显示全部楼层
再上跑鞋, 200公里纪念照.

200KM

200KM
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发表于 2013-5-12 07:20 | 显示全部楼层
noeljiang 发表于 2013-4-20 23:01

                               
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再来骚一下我的心率带, 可能有人认为它不够专业, 与玩具差不多, 不过用起来好方便, 蓝牙传送接收数据, ...

楼主的心率带哪里有卖呀？
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 楼主| 发表于 2013-5-12 20:28 | 显示全部楼层
akash1234 发表于 2013-5-12 07:20

                               
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楼主的心率带哪里有卖呀？

美国阿麻孙买的, 现在约US$30, 国内好少有, 有也是非常高价的...
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 楼主| 发表于 2013-5-12 20:39 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-5-12 20:42 编辑

终于完成了一次环珥海自行车骑行了... 全长应约为125KM...总共骑了7小时30分,,,,累死了....

环珥海骑行

环珥海骑行
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发表于 2013-5-12 21:48 | 显示全部楼层
珥海那边房租多少？哪天心血来潮了我就杀过去了
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 楼主| 发表于 2013-5-12 22:28 | 显示全部楼层
akash1234 发表于 2013-5-12 21:48

                               
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珥海那边房租多少？哪天心血来潮了我就杀过去了

各处地方不一样哦, 不过我也没去关注这事. 上个星期见到大理古城有60RMB/晚.
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 楼主| 发表于 2013-5-16 01:28 | 显示全部楼层
公里
时间
变更
平均速度
1
7:07
--
7'07"/km
2
12:42
- 1:32 (21%)
5'34"/km
3
18:27
+ 0:09 (-3%)
5'44"/km
4
23:57
- 0:14 (4%)
5'30"/km
5
29:32:00
+ 0:05 (-2%)
5'35"/km
6
35:07:00
+ 0:00 (-1%)
5'35"/km
7
41:10:00
+ 0:27 (-9%)
6'02"/km
8
47:11:00
- 0:01 (0%)
6'01"/km
9
53:21:00
+ 0:08 (-3%)
6'09"/km
10
59:42:00
+ 0:11 (-4%)
6'20"/km
11
1:09:11
+ 3:08 (-50%)
9'29"/km

15日跑步记录....开始跑一休二的计划...
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 楼主| 发表于 2013-5-17 21:57 | 显示全部楼层
跑休两天, 明天要问顶苍山...
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 楼主| 发表于 2013-5-21 23:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-5-21 23:13 编辑

18日, 6时起床, 7:30 开始, 上苍山, 至3500m, 时间不足登顶, 后撤, 及6时, 回到古城..
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 楼主| 发表于 2013-5-21 23:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 noeljiang 于 2013-5-21 23:13 编辑

公里时间变更平均速度
1
6:18
--6'18"/km
2
11:41
- 0:56 (14%)5'22"/km
3
17:26
+ 0:22 (-8%)5'45"/km
4
23:00
- 0:10 (3%)5'34"/km
5
28:38:00
+ 0:03 (-1%)5'37"/km
6
34:22:00
+ 0:06 (-2%)5'43"/km
7
39:48:00
- 0:18 (5%)5'25"/km
8
45:26:00
+ 0:11 (-4%)5'37"/km
9
50:54:00
- 0:09 (2%)5'28"/km
10
56:45:00
+ 0:22 (-7%)5'51"/km
11
1:05:00
+ 2:23 (-41%)8'14"/km

19日的跑步记录..
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 楼主| 发表于 2013-5-21 23:14 | 显示全部楼层
开始研究MAF180的要义, 准备调整中...
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 楼主| 发表于 2013-5-21 23:16 | 显示全部楼层
得二手Garmin 305, 测试后感觉不错...把玩中..
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 楼主| 发表于 2013-5-23 00:28 | 显示全部楼层
22日跑步记录...

公里时间变更平均速度
1
6:43
--6'43"/km
2
12:02
- 1:25 (21%)5'18"/km
3
17:27
+ 0:06 (-2%)5'24"/km
4
22:39
- 0:12 (3%)5'12"/km
5
28:13:00
+ 0:22 (-8%)5'34"/km
6
33:26:00
- 0:21 (6%)5'12"/km
7
38:42:00
+ 0:02 (-1%)5'15"/km
8
44:08:00
+ 0:11 (-4%)5'26"/km
9
49:46:00
+ 0:10 (-4%)5'37"/km
10
55:52:00
+ 0:28 (-9%)6'06"/km
11
1:03:06
+ 1:08 (-19%)7'14"/km
12
1:14:01
+ 3:39 (-51%)10'54"/km


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 楼主| 发表于 2013-5-26 00:16 | 显示全部楼层
25日的跑步记录

公里时间变更平均速度
1
6:56
--6'56"/km
2
12:19
- 1:33 (22%)5'23"/km
3
18:07
+ 0:24 (-8%)5'47"/km
4
23:20
- 0:34 (9%)5'13"/km
5
28:36:00
+ 0:02 (-1%)5'16"/km
6
33:53:00
+ 0:00 (-1%)5'16"/km
7
39:07:00
- 0:01 (0%)5'14"/km
8
44:20:00
- 0:02 (0%)5'12"/km
9
49:31:00
- 0:00 (0%)5'11"/km
10
54:45:00
+ 0:01 (-1%)5'13"/km
11
1:00:42
+ 0:44 (-15%)5'57"/km
12
1:10:17
+ 3:36 (-61%)9'34"/km


评分

1

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gzjie
发表于 2013-5-26 00:59 | 显示全部楼层
noeljiang 发表于 2013-5-26 00:16

                               
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25日的跑步记录

跑的好快，现在心率没记录吗？
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 楼主| 发表于 2013-5-26 21:26 | 显示全部楼层
gzjie 发表于 2013-5-26 00:59

                               
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跑的好快，现在心率没记录吗？

有的, 现在是按MAF180进行, 平均心率应在145左右...
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 楼主| 发表于 2013-5-26 21:28 | 显示全部楼层
今天来了洱海西线游了...冲速度了, 有点没趣...



洱海西线游

洱海西线游
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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