游泳能促进跑步成绩吗？

自强不息 · 发表于 2013-4-30 07:38

户外发表于 2013-4-7 01:10

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由于发帖数量受限，所以1~9楼的大侠们我在这儿一并谢了！仔细看了一下大侠们的经历和见解，收获很大，非常佩 ...

我认为两者最大的区别在于呼吸换气方面。甚至换气方式、习惯养成有些冲突。
跑步可以是3步1吸，吸气慢，呼气快，游泳就不行了，尤其动作大频率快的自由泳，呼吸速度必须类似1步1呼吸，而且速度快，换气量大。
如果没有长时间系统训练，个人感觉会越来越喘不动了，换气不足，导致心跳更快，游自由泳心跳估计会直冲最大心率，当然坚持不久。

但是如果熟悉了自由泳换气习惯，跑步时是否又别扭呢？

云海彼端 · 发表于 2013-4-30 09:41

自强不息发表于 2013-4-30 07:38

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我认为两者最大的区别在于呼吸换气方面。甚至换气方式、习惯养成有些冲突。
跑步可以是3步1吸，吸气慢， ...

恕我直言，觉得游泳会冲突跑步的，说明你对游泳不熟练，或者至少不擅长
跑步有配速，游泳也有配速，或者叫巡航速，如果你以冲刺游的方式去和慢跑比，当然差距会很大，但是我们讲的都是在有氧节奏下，长距离自由泳的耗氧量，和跑步差不了太多。
再说，习惯成自然，就像你走路不会仔细去考虑自己怎么呼吸一样，游泳游多了，一到水里就会自然采用最让自己舒服的方式，在什么样的运动方式下采用什么样的呼吸模式，这是人类的本能。
否则的话，玩铁三的都要憋屈死了，每次换运动项目都要考虑怎么改变呼吸节奏？那骑自行车还要想想踩几圈呼吸一次？不可能的，实际上，我们应该鼓励进行多样的运动，这也能促进各大小肌群，神经系统的综合发展。

自强不息 · 发表于 2013-5-1 20:36

本帖最后由自强不息于 2013-5-1 20:40 编辑

云海彼端发表于 2013-4-30 09:41

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恕我直言，觉得游泳会冲突跑步的，说明你对游泳不熟练，或者至少不擅长
跑步有配速，游泳也有配速，或者 ...

直言肯定没问题，但关于游泳新手不熟悉的问题，我原文就说了啊“如果没有长时间系统训练，个人感觉会越来越喘不动了........”

既然你是高手为什么不详述一下，如何锻炼提高，尤其是控制巡航速、换气与心率的？游泳相对跑步确实太专业了，需要细致的指教啊

说实话，我蛙泳我连续游久一些没有问题，折返时停顿5-10秒游4-5KM也没有问题。但是自由泳不行，而且除了见过两个不到10岁的小男孩（专业练游泳的）能够连续游1000米以上，其他男女老少自由泳的没见过连续游200米以上的。

因此感觉自由泳的专业训练真的要求很高，没有人手把手的教，仅靠网络恐怕很难提高很多。

看了竹内的全浸，现实中恐怕没几个人能够练成

tangbh123 · 发表于 2013-5-2 09:36

自强不息发表于 2013-5-1 20:36

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直言肯定没问题，但关于游泳新手不熟悉的问题，我原文就说了啊“如果没有长时间系统训练，个人感觉会越 ...

去悠游论坛吧，那里有自由泳学习4部曲
我觉得还是不错的，从打腿练习到最后的配合游。

tangbh123 · 发表于 2013-5-2 09:38

我自由泳姿势不是很标准，但一次游个1000M没问题，成绩在22分左右。

自强不息 · 发表于 2013-5-2 10:29

tangbh123 发表于 2013-5-2 09:38

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我自由泳姿势不是很标准，但一次游个1000M没问题，成绩在22分左右。

牛啊，昨天受那位跑友提醒，又去研究了一下换气技术，发现原来自由泳换气还是没有入门。

同时请教几个问题：
1、请问你有用多久练出自由泳1000m22M这样的成绩？
2、之前有没有游泳基础？尤其是青少年时期。感觉很多运动如果青少年时有专业或者类专业基础，放下10年20年在拿起来还是比一般人轻松地，包括竹内也是啊。相反如果没有基础，过了30再学习，入门要花更多的时间，而且中间还容易出问题
3、如何应对运动劳损？风湿、中耳炎可以游泳吗？游泳中，膝盖、脚踝、大腿肌肉等有按摩理疗效果。但同时也有运动劳损。比如我游泳每次2小时以上，有些游泳耳的症状，之前有过中耳炎，腰部有旧伤，长时间自由泳翻转很吃力，肩部有风湿痛感觉。

tangbh123 · 发表于 2013-5-2 11:11

自强不息发表于 2013-5-2 10:29

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牛啊，昨天受那位跑友提醒，又去研究了一下换气技术，发现原来自由泳换气还是没有入门。

同时请教几 ...

1、1000M22分实在是很慢的速度了，大概3个月时间吧，你去悠游网看看，那里高手很多的。
2、小时候在河里游的
3、游泳的时候用耳塞，没问题。

云海彼端 · 发表于 2013-5-2 12:40

自强不息发表于 2013-5-1 20:36

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直言肯定没问题，但关于游泳新手不熟悉的问题，我原文就说了啊“如果没有长时间系统训练，个人感觉会越 ...

我不是什么高手，就是个游泳爱好者，游了快10年了，原来差不多1天1游，成家有了孩子以后，都是要到晚上10点左右小孩睡觉再有时间去运动，所以现在基本上一周一游，所以我现在基本是每周晚上跑步3次，每次10K左右，周末游一次泳，基本3K左右，速度不快，差不多30Min 1K.
我游泳不是为了出成绩，主要是为了:
1. 维持住游泳的状态
2.协调跑步，排酸，交叉训练。
你真的要钻研技术，的确Chinaswim这个论坛比较好，我7，8年前就上那个论坛了，也是那自学的蝶泳。
至于你说如何控制呼吸，换气，说实话，就是多游，追求水感。没有捷径好走。要游得好，是要一点天赋，孙杨1500米夺冠的比赛，专业评论说他的手入水好，没有气泡，我就去问个前上海游泳队的队员：手如何入水没有气泡？他说：这个教不了，这就是人家的水感好，靠你自己领悟。
我们普通人，没必要追求那么细致，我现在自由泳就是两划一呼吸，感觉游得很顺畅阿，也不累，我跑步根本不数自己跑几步呼吸一次，就是很自然的，每次都是1小时跑完10K，连表都不用带，所以就是节奏感，找到节奏感就好了
当然，如果你是追求成绩的，那另当别论，我们只是为了有氧健身。至于你说身边看不到连续自由泳200米以上的，可能你在健身会所或者小区的游泳池，如果你是去大型游泳馆，或者高校的标准50米游泳池，高手还是很多的。
几年前，我觉得连续跑10K是十分牛掰的，跑得多了也就不觉得什么了，所以你也别觉得自由泳很难，只是你还不熟罢了，像我，我还觉得自由泳比蛙泳轻松呢。

云海彼端 · 发表于 2013-5-2 12:46

自强不息发表于 2013-5-2 10:29

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牛啊，昨天受那位跑友提醒，又去研究了一下换气技术，发现原来自由泳换气还是没有入门。

同时请教几 ...

另外，如果你有过中耳炎，风湿之类的，游泳时间尽量控制在1小时左右比较好。腰有伤，尽量变换泳姿，仰游是相对不伤腰的姿势。请尽量避免长时间使用同一种姿势游泳。腰椎不好的，请勿蝶泳，自由泳多了有游泳肩，蛙泳多了有蛙泳膝，当然我相信一般业余泳者，不至于达到那样的强度。

自强不息 · 发表于 2013-5-2 18:22

本帖最后由自强不息于 2013-5-2 18:23 编辑

云海彼端发表于 2013-5-2 12:40

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我不是什么高手，就是个游泳爱好者，游了快10年了，原来差不多1天1游，成家有了孩子以后，都是要到晚上10 ...

非常感谢讲解。我的情况还是没入门啊，呵呵
你说的几个问题，我也有同感。
之前在网上看到菲尔普斯的视频，他教练说他手入水很协调没气泡，当时认为没什么，手入角度合适就没有气泡了，到了池中也没有注意，游着才感觉总有气泡扑面，眼镜花一片，一看就是手上的气泡，几经注意，效果不大，才知道原来气泡的学问也很大

目前，蝶泳玩不了，仰泳感觉没意思，目前目标是自由泳长距离，但长时间在池中，腰、肩、耳朵确实感觉异样

自强不息 · 发表于 2013-5-2 18:24

tangbh123 发表于 2013-5-2 11:11

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1、1000M22分实在是很慢的速度了，大概3个月时间吧，你去悠游网看看，那里高手很多的。
2、小时候在河里 ...

谢谢了
最近一次用耳塞也有20年了，当时的感受是不用耳塞，进水了可以再出来，用了耳塞水进去出不来啊。呵呵，找机会再试试看

hchyu · 发表于 2013-5-3 16:25

中耳炎用Finis耳塞，有个型号叉叉网上50元左右的就是。Speedo的普通耳塞经常掉。游泳结束立刻用棉签。

户外 · 发表于 2013-5-22 13:47

云海彼端发表于 2013-5-2 12:40

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我不是什么高手，就是个游泳爱好者，游了快10年了，原来差不多1天1游，成家有了孩子以后，都是要到晚上10 ...

有几天没看帖子了，见到这么多老师在探讨游泳与跑步，收获很大。还是想问一下您，您平时是侧重跑步多一些还是游泳多一些呢？

云海彼端 · 发表于 2013-5-30 17:29

户外发表于 2013-5-22 13:47

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有几天没看帖子了，见到这么多老师在探讨游泳与跑步，收获很大。还是想问一下您，您平时是侧重跑步多一些 ...

不敢当，我是跑步比较多，看个人条件吧，比如现在天热了，游泳馆人太多了游不开，我就偏跑步一些，天气连续下雨不方便跑步，那就改游泳。
总的来说，跑得多伤膝盖，游得多（尤其是天冷的时候）体内容易积累湿气，两者结合，刚刚好，呵呵。

户外 · 发表于 2013-5-30 21:08

云海彼端发表于 2013-5-30 17:29

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不敢当，我是跑步比较多，看个人条件吧，比如现在天热了，游泳馆人太多了游不开，我就偏跑步一些，天气连 ...

感谢！

liujia1997 · 发表于 2013-5-30 21:26

楼上的几位游泳和跑步都放不下，不如像我一样改玩铁三吧。我打铁也才两年多，之前也是纯跑步。目前还在学自由泳，标准池连续游也就200m，长游还无法克服，比赛就靠蛙泳过日子。跑步10km要50分钟吧。

一起进步吧

http://bbs.runbible.cn/thread-212584-1-1.html

云海彼端 · 发表于 2013-5-31 09:09

liujia1997 发表于 2013-5-30 21:26

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楼上的几位游泳和跑步都放不下，不如像我一样改玩铁三吧。我打铁也才两年多，之前也是纯跑步。目前还在学自 ...

很早就看到过liujia的帖子了，工作人士能做到这样很不容易了
普通人最大的困扰一是训练条件不好，比方说到了夏天，游泳馆如同下饺子，完全没法游，很怀念天冷时在无人的水中滑行的感觉啊
第二是营养条件和恢复跟不上啊，虽说现在吃得都脂肪过剩的，但真正要求你坚持运动食谱，恐怕还没几个人能坚持下来。恢复也是个大问题，没有专业的按摩师，只要一周2次大强度的运动就能让你歇菜，弄不好受伤，30多的人伤不起啊，更何况每天上班也忙得跟打仗一样。
所以没办法，只能休闲健身，无法追求成绩

liujia1997 · 发表于 2013-5-31 09:41

云海彼端发表于 2013-5-31 09:09

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很早就看到过liujia的帖子了，工作人士能做到这样很不容易了
普通人最大的困扰一是训练条件不好，比方说 ...

夏天游泳道理类似搞摄影，起早贪黑吧，泳池早晨刚开门或晚上要关门再去，此时人少点，其余时间应付工作或多陪家人吧。运动食谱尽量坚持，大运动量后吃点蛋白粉氨基酸等补品试试看，其实我们强度再大也比Pro们低多了，吃不吃区别不大，多是心理安慰罢了。上班谁都忙，但看你如何安排了，平衡好生活、工作、锻炼三者的关系。

其实锻炼是一种信仰，一种事业，它需要的不仅仅是时间投入，更多的是持之以恒。路漫漫积跬步

狮子好跑 · 发表于 2013-6-2 19:35

自强不息发表于 2013-5-1 20:36

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直言肯定没问题，但关于游泳新手不熟悉的问题，我原文就说了啊“如果没有长时间系统训练，个人感觉会越 ...

还是呼吸。。我没有人教过，但自由游泳可以1小时游2.5km中途不休。
在游的过程中突然就明白了，啊，原来是这么呼吸最舒服，啊，原来是这么划水最省力。至于打腿，我还没有怎么用上，怎么舒服怎么来，所以速度一直上不去。

户外 · 发表于 2013-6-7 16:23

liujia1997 发表于 2013-5-30 21:26

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楼上的几位游泳和跑步都放不下，不如像我一样改玩铁三吧。我打铁也才两年多，之前也是纯跑步。目前还在学自 ...

强者的游戏！谢谢支持！

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