运动减肥中心率控制重要吗？

夜色桔梗 · 发表于 2013-4-1 14:00

运动减肥中，跑步或者骑动感单车，请问大家都用什么来观察心率变化，保持运动心率起到减脂的作用呢？我现在所在的健身房跑步机上可以测运动心率，但是我每次慢跑6k/h的时候，心率只有八九十，最多也就110，是不是不准啊，我1.65米，需要减掉至少二十斤，严重需要减肥。。。苦恼

scudrace · 发表于 2013-4-1 14:31

6K/H，你那是慢跑么，这慢跑也太慢了吧。。。我越野行走速度都在7.2-8K/H（绝对的走路，每一步都是脚跟先着地），心率始终维持在130左右。

scudrace · 发表于 2013-4-1 14:34

220减去你的年龄，就是你的最大心跳。减肥做有氧运动的话心率维持在最大心跳的60%-80%。小于60%是没有什么效果的。比如你30岁，最大心跳就是190，有氧运动合适心率在114-152。

夜色桔梗 · 发表于 2013-4-1 14:47

就是不知道怎么测到比较准确的心率，目前才开始十多天，适应阶段，跑快了跑不动。。。 3# scudrace

wswdhz · 发表于 2013-4-1 14:50

跑步减肥关注于心率控制是误入歧途。
关键还是多跑，坚持跑，每次都要跑的用心，用力，即可。

ck6662 · 发表于 2013-4-1 15:36

想是准确的心率，就买块心率表吧，迪卡农200元左右。或者坛子里问问，收块二手也行。

旅鼠 · 发表于 2013-4-1 15:42

跑步机上的心率测试普遍不准，还是自己搞块心率表吧

夜色桔梗 · 发表于 2013-4-2 09:41

我现在就是坚持运动，控制饮食，相信只要坚持就一定会有效果的吧

scudrace · 发表于 2013-4-2 09:51

我现在就是坚持运动，控制饮食，相信只要坚持就一定会有效果的吧
夜色桔梗发表于 2013-4-2 09:41

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肯定有效果。我每天越野行走一个小时，饮食就是把夜宵戒了，平时少吃甜点和油炸食品，三餐正常吃，不暴饮暴食。三个月瘦了20斤。

pele2288 · 发表于 2013-4-2 10:04

心率控制很重要
买块便宜的心率表吧，楼上推荐的迪卡侬就不错
请坚持

phoenix_ca · 发表于 2013-4-2 10:07

心率如实反映了训练效果，还是挺重要的。

syrinxkura · 发表于 2013-4-2 10:07

心率控制不是必须的，不过有了它就事半功倍，最重要的还是检查吧

小寨驴 · 发表于 2013-4-2 10:09

不是说要控制在６０％和７０％之间么？怎么又到了８０％呢？ 3# scudrace

ck6662 · 发表于 2013-4-2 10:21

心率60%-70%是减肥，70%-80%提高耐力，好象是。

gaojian · 发表于 2013-4-2 11:04

4# 夜色桔梗
跑不动就改快走吧。

6km/h的速度确实跟我走路差不多。。。

如果自己能感觉得到有强度的话，也可以不用心率表。有的话当然更好，一般是最大心率60～70%，或者静息心率+储备心率的60～70%。2种算法各有不同，不必太纠结130还是131。。。

吃也很关键，前两天在果壳上看到一篇文章，比较了低碳水化合物、低脂饮食和地中海饮食组的比较，结果发现减肥效果最明显的是低碳组！！！看来以后可以控制一下主食的摄入了。LZ有兴趣可以看看原文：http://www.guokr.com/article/360937/?page=2

饭饱饱 · 发表于 2013-4-2 12:09

跑步减肥关注于心率控制是误入歧途。
关键还是多跑，坚持跑，每次都要跑的用心，用力，即可。
wswdhz 发表于 2013-4-1 14:50

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有点赞同这个观点，总是盯着心率有时候真是不敢跑了~

gaojian · 发表于 2013-4-2 13:09

16# 饭饱饱
控制心率可以控制强度，跑得慢才能跑得长，而减肥最看重时间够不够长。

夜色桔梗 · 发表于 2013-4-2 13:09

哇，你这个给力，很让我受鼓舞，给自己三个月的时间坚持吧，看是否能够有你的成效，我现在晚餐基本都是水果 9# scudrace

夜色桔梗 · 发表于 2013-4-2 13:10

也是，只是在坛子里面看到有什么运动心率，多少范围是减脂，多少范围就不是减脂而是锻炼心肺，有点惶惶然... 16# 饭饱饱

noeljiang · 发表于 2013-4-2 13:48

不知你的体重是多少? 要减20斤?不过我也是从84KG减至现在的74KG,也有20斤了, 耗时近四个月, 按照燃脂心率每日慢跑7KM以上, 运动时间保持每次45分钟以上. 饮食基本保持不变, 想吃就吃, 心率对减肥是很重要的, 因为强度太大会伤身, 毕竟减肥的人的体重一般都比较重, 过量运动可能会带来身体伤害, 祝你成功.

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