结合MAF训练备战2019年宁波马拉松

jonhua

jinasan 发表于 2019-7-17 08:57
昨晚算是见识了当闷热遇上180步频对我来说是有多难受了，提速心率就开飚。45分钟的蜗牛爬我咬牙坚持完成， ...

你可以试试改为早上跑， 但是需要5：00左右太阳升起来之前， 这时候温度是全天最舒适的时候。 我以前也是晚上跑， 前几年北京三伏天很热的时候， 我改为早上跑后， 发现夏天早上跑其实是最合理的， 你跑完步回来， 别人才刚起床， 你会有一种比别人多1个多小时的奇妙感觉， 以前经常熬夜， 现在到10点就上床休息了，睡眠也改善了。

jinasan

jonhua 发表于 2019-7-17 10:54
你可以试试改为早上跑， 但是需要5：00左右太阳升起来之前， 这时候温度是全天最舒适的时候。 我以前也是 ...

早上起不来的，也就周末能坚持早上跑一次（白天不用上班可以葛优躺）。近段时间准备闭关修炼了，三伏天MAF的配速慢的吓人，不过谢谢你的建议，有时间10月份来宁波参加甬马哦，哈哈。

pbscflh

jinasan 发表于 2019-7-16 09:10
最近跑步的时间不是很充裕，MAF训练也变的断断续续，成绩也在起伏不定中出现下滑。接下来的几天终于可以自 ...

我用过235，觉得恢复后的是准一点，不过它只是个参考，也不全准确……

jinasan

现在心率高的我想买心率带了，总感觉不准。

jinasan

    MAF训练我还是没能在三伏天中坚持下来，出于备战19年10月份的甬马，我把前阶段MAF训练视为全马基础期，近阶段开始全马进展期，按时间算下来到10月差不多完成剩下三阶段的训练，也为自己第一次全马打下一定的基础。后面我会继续来打卡，与各位跑友分享自己第一次全马的训练历程。

bruce1076

加油！过一段时间过来看楼主的效果。

freetruck

yangzi 发表于 2019-6-25 18:45
我77的，跑前膝盖就不怎么好，也跑不快，主要还是健康跑吧，一出汗，精神状态一整天比较好。

你不是要备战2019宁波马拉松吗？

jiaoqicheng

大书中有句话：练习MAF180就像是戴着镣铐跳舞 非常形象 但你必须守得住初心才能体会其深意！

jiaoqicheng

jinasan 发表于 2019-7-4 08:10
这次训练没有把热身冷身单独分开，但心率区间那块我做了改动（显然不成功），心率145被放在了E2区间。，导 ...

就低不就高 吃不准 就按最低的来

jinasan

最近一直没有更新，主要还是因为周一报完甬马全马，周二就接到组委会电话，被告知无17年线下半马以上成绩的无全马参赛资格。前期做的安全完赛计划虽然如期再跑，但少了些动力，就当为明年甬马做准备了，这下额外多出一年的备赛时间。