斑马训练与饮食问题请教老鸟

hweibling · 发表于 2013-3-13 13:24

准备4月份苏州斑马，目前正在积极训练，周训练计划是：每周比上周单次最大量逐步提高，3月底到4月初跑一次斑马里程，周平时日训练6-10，一天以速度为主，一天以放松跑为主，这样可以吗？现在最大跑量为11，速度1小时，最快的7公里，速度5：10，每周休息1-2天，这样的训练可以吗？
另外，训练期间的饮食想请教一下，跑完后一般香蕉酸奶，平时日常饮食奶制品较多，其他与以往没有不同，还有什么要注意的吗？准备参加比赛的时候不带什么能量棒之类的东西。目标是：一、跑下来；二、争取进2小时，前提是不伤及身体。谢谢指教！

老搞 · 发表于 2013-3-13 14:44

香蕉+酸奶，貌似两种食物相克。需留意！

baodelong · 发表于 2013-3-13 16:46

加油，祝你去的好成绩

hweibling · 发表于 2013-3-13 17:52

身体感觉慢慢在适应这种训练方式，感觉越来越好

alohawilliam · 发表于 2013-3-13 19:12

最大跑量稍微低了点，如果按照smartcoach来的话。

azoomchan · 发表于 2013-3-13 19:17

有时间的话，多拉练半程，到了比赛的时候，就心中有底了~~
半程比赛不用补给都没有问题的，赛会也有饮料、水供应的，完全不需担心呐。

hweibling · 发表于 2013-3-13 22:20

根据我的感受我想最大跑量逐周增加，下周到13-15，再下周16-18左右，慢慢适应

hweibling · 发表于 2013-3-13 22:30

主要看第二天的感受

hweibling · 发表于 2013-3-14 22:03

老鸟们给个意见哈

快乐奔跑的兔子 · 发表于 2013-3-15 10:44

路过~~~~~~~~

户外 · 发表于 2013-3-15 21:09

新人路过学习~~~~~~~~

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