今天第一次跑了趟10公里...发现几个问题

gx9900rx78 · 发表于 2013-3-12 21:22

28 170CM 76KG...
以前最多也就是跑了个6.5公里...今天博了一把....数据如下
计时圈11
查看分段资料


分段分段	时：分：秒时间	公里距离	每公里分钟数平均步速
摘要信息	1:14:27.5	10.21	7:18
1	6:17.8	1.00	6:18
2	7:34.1	1.00	7:34
3	7:38.9	1.00	7:39
4	7:15.8	1.00	7:16
5	7:26.3	1.00	7:26
6	7:28.1	1.00	7:28
7	7:23.1	1.00	7:23
8	7:33.1	1.00	7:33
9	7:19.6	1.00	7:20
10	7:11.7	1.00	7:12
11	1:18.9	0.21	6:25

主要有几个问题吧...嗯..平时自己跑姿应该还是比较正常的前掌跑..今天跑了8公里以后发觉自己的腿开始外翻...磨出泡两个...右腿大腿有点拉伤一样的疼痛，不强烈..
其他都还好吧..就是发现腿外翻有点自己觉得有点麻烦..是不是该换双鞋什么的？
自己的鞋子...2年京东前买的asics某轻量化跑鞋...另有Excel33清关中

uno · 发表于 2013-3-12 23:03

这个距离跟我以前跑的量非常相像，不过现在退步明显。

gzjie · 发表于 2013-3-13 11:47

腿部肌肉力量和耐力不够导致姿势变形，日常训练适当加力量训练。鞋子不是关键！

azoomchan · 发表于 2013-3-13 19:21

貌似是大体重人士上量上得快了吧~~

户外 · 发表于 2013-3-15 20:56

学习，打算明天，这周六，试跑我的第一个10公里

雪拥蓝关 · 发表于 2013-3-16 18:32

体重大，后面几公里肌肉疲劳了。你不要跑这么多，慢慢跑，每天都跑，不要受伤。体重降下来，你会越来越轻松的

badcat · 发表于 2013-3-17 23:05

第一题重大，第二第一公里太快了，留点余地分配给后面，时间相同效果更佳。

购物有点狂 · 发表于 2013-3-18 09:48

只是体重有点大跑前大蹲一次会好点

csome · 发表于 2013-3-18 10:01

76kg还体重大……

假面之哭 · 发表于 2013-3-19 16:54

3 4楼明显是正解啊，跑量这种东西循序渐进啦，渐渐上去的，1来力量耐力心肺跟得上，2来体重也会下去的，前提你还是吃的跟以前一样多·····

gx9900rx78 · 发表于 2013-3-19 18:25

好几天都忘记这个帖子了....多谢诸位解答困惑哈..看来还得回去继续跑45分钟...老天让我快点瘦下来吧

chenyi · 发表于 2014-1-9 12:53

体重重的跑步是不是有点吃亏，上次看到要想燃烧脂肪必须满足两个条件之一，一是45分钟的连续运动一是跑步8公里，减体重确实很诱人，跑起来分量轻还不容易受伤，本人180，77公斤正在努力减肥中。

蛋糕 · 发表于 2014-1-11 09:23

量加得太快么？看看楼下怎么说

陈人之美 · 发表于 2014-1-28 16:36

我长期坚持每天10公里。始终坚持合理分配体力，以匀速为主。在此基础上逐步提高速度

robert.lin · 发表于 2014-1-31 01:51

根据自己的体能来定，慢慢跑着先。

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

今天第一次跑了趟10公里...发现几个问题

相关帖子

站长推荐 /1