大花猫的越野跑--周记

荷蟹 · 发表于 2013-5-6 10:22

yyz13 发表于 2013-4-30 01:22

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最重要是跑起来。如果一格一格的走就会很累，很伤的。。一般俺会跑阶梯旁边的土路，这样会快很多。如果 ...

这样跑恐怕很危险

dalobo · 发表于 2013-5-6 15:45

下山跑技巧性很强，而且各“门派”武功真的差别很大。最近我正在用心钻研

yyz13 · 发表于 2013-5-6 18:12

5月6日第18炮梅林2+1路线

今天湿度挺大的，温度比较适宜，山中挺凉快但无风。身体无任何不适。今天跑步特意压低了速度。过9号界碑后，乱石陡坡路很滑，结了很多露水，膝盖被树干挂了一下，还滑了一个屁墩。在7号界碑附近发现一个疯子，快速通过不要招惹他。。今天跑这段路轻松多了，看来跑未知的路，脑子里会没有规划，不知如何分配体力，遇上难点很容易力竭。导致后来抽筋。今天没有喝水。速度只比上次多了3分钟2:33分，体重下降3公斤。。

荷蟹 · 发表于 2013-5-6 21:28

持保留意见

荷蟹 · 发表于 2013-5-6 21:48

荷蟹发表于 2013-5-6 21:28

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持保留意见

要这样会才有用

看来每个人下坡的招数都不同，视乎经验和力量

yyz13 · 发表于 2013-5-11 18:49

本帖最后由 yyz13 于 2013-5-11 22:29 编辑

5月11日第19炮梅林2号线路

今天身体无任何不适，空气质量不是很好，山里有树荫，跑起来不是很热。但是基本无风。今天最大的麻烦是中午吃了大餐，吃的非常非常饱，直接导致跑步时没有消化完，没办法，今天是跑步日，跑吧。。。。跑出去200米就开始胃疼，跑的很慢，不过在跑到难点的时候非常轻易渡过，难道是今天吃的多使身体糖原充足，呼呼~~。。回来剩下1/4路程时肚子不疼了。但是膝盖开始疼了，赶快放慢速度，当时开始斗争是停下还是继续，还是继续吧，一边慢跑一边活动不适的腿，甩，加力，嘿嘿，一会膝盖好了。。。。今天体重下降3公斤，用时1:40分创下最慢记录。

另外今天跑步2次碰到路过的蛇，一尺长小蛇，仔细观察是毒蛇，头三角尾巴突然变尖。看来蛇开始孵化了，以后跑步要多加小心！！！

收获：吃的多会使身体糖原充足，可以加强意志力。

gzjie · 发表于 2013-5-11 19:25

我只去过梧桐山，从莲塘那边上去，4000级都是楼梯，很虐的线路，上面有个电视塔还是什么的。有盘山路上梧桐山的吗

yyz13 · 发表于 2013-5-11 19:29

本帖最后由 yyz13 于 2013-5-11 19:34 编辑

gzjie 发表于 2013-5-11 19:25

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我只去过梧桐山，从莲塘那边上去，4000级都是楼梯，很虐的线路，上面有个电视塔还是什么的。有盘山路上梧桐 ...

http://bbs.runbible.cn/thread-218061-5-1.html
俺跑过一次。。。

另外问一下，你签名上的链接是怎么做的。点一下就连上不错。

gzjie · 发表于 2013-5-11 23:29

签名点击插入链接它会给你前后加一个/ul的字样，你在中间加入网址就行
另外，你跑的是绿色路线？盘山公路是那一段

yyz13 · 发表于 2013-5-12 00:33

gzjie 发表于 2013-5-11 23:29

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签名点击插入链接它会给你前后加一个/ul的字样，你在中间加入网址就行
另外，你跑的是绿色路线？盘山公路是 ...

圈里面是盘山公路。。俺上山跑的绿线，到山顶后沿着黄线下山。。莲塘那儿有个汽车总站，111路正好到俺家

你签名里面的链接失效了

gzjie · 发表于 2013-5-12 01:04

yyz13 发表于 2013-5-12 00:33

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圈里面是盘山公路。。俺上山跑的绿线，到山顶后沿着黄线下山。。莲塘那儿有个汽车总站，111路正好到俺家
...

喔，你选下山的路线不好哦，都是楼梯很伤膝盖，沿路返回好了

jumping · 发表于 2013-5-12 13:11

yyz13 发表于 2013-5-11 18:49

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5月11日第19炮梅林2号线路

今天身体无任何不适，空气质量不是很好，山里有树荫，跑起来不是很热。但是 ...

蛇年偶遇青蛇，LZ艳福要来了。

lkhbcj · 发表于 2013-5-12 16:04

w其实我想说，关键是跑完之后，膝盖的感受如何！！！！

yyz13 · 发表于 2013-5-13 19:22

5月13日第20炮梅林水库小环线

今天状态很好，只是天气很热，根据上次跑步的经验，在9:30时加餐了一个苹果。跑起来感觉确实能量比上次足，也许是心理作用吧，在难点顺利通过。下次好像应该再吃多一点。下午本来打算跑梅林2+1线路，可是跑到到乱石下陡坡时很滑，慢慢走下来，顺便休息一下，膝盖开始有点疼，然后又到了乱石上陡坡开始甩腿，加力，跑上去，跑到7号界碑看是有点难受了。于是停下来拉伸。决定不跑了，改走梅林小环线。走一段就拉伸一下。有点难受。体会到了为什么大家都怕下坡，怕走楼梯。终于到了石板路了，这个石板路跑了这么多年，还没有真正的走一下。这次走了，膝盖不适感减弱。石板路非常不平，像是做脚底按摩。。。走到停车场计时道闸。2:54分...这条路线是10公里。体重下降2公斤。。。。

收获：1.加餐真的能增加糖原。下次吃多点.
2.上下坡必须跑，走是很伤膝盖的。。但是跑上坡特别是陡坡对体能是极大挑战。

过了2小时了，好像膝盖反应不大，下星期跑修一周养一下膝盖，受小伤是锻炼最完美的状态。这样伤患处肌肉和韧带就会通过自身修补变得比原先更粗壮。

哈密瓜 · 发表于 2013-5-13 22:08

1小时以上的补给是很重要的，老外就很注意补给，包括水、能量胶等。能量一旦缺失，身体会有反应来提醒自己，从而达到保护身体的目的。天气热，一定要补充含盐的功能饮料。

yyz13 · 发表于 2013-5-13 22:15

哈密瓜发表于 2013-5-13 22:08

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1小时以上的补给是很重要的，老外就很注意补给，包括水、能量胶等。能量一旦缺失，身体会有反应来提醒自己， ...

是，这个俺也知道，，不过俺喜欢挑战体能极限。然后才是速度。所以这些东西不是很在意，一般除非发生抽筋，或者力竭。俺很少喝水和运动饮料什么的。

jumping · 发表于 2013-5-17 19:36

梅林小回环，好！

lkhbcj · 发表于 2013-5-17 21:36

lkhbcj 发表于 2013-5-12 16:04

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w其实我想说，关键是跑完之后，膝盖的感受如何！！！！

呵呵，没跑过山地，
我也就上下班走走十层楼，感觉对膝盖伤害不大

lkhbcj · 发表于 2013-5-19 21:55

lkhbcj 发表于 2013-5-17 21:36

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呵呵，没跑过山地，
我也就上下班走走十层楼，感觉对膝盖伤害不大

十层楼。2分钟跑完、

yyz13 · 发表于 2013-6-10 16:52

快一个月了，吼吼吼~~感觉还没有完全好，受伤的恢复总是远远慢于想象。前阵子攀岩训练又把腰扭了，一个星期多没好。。。不过体重最近倒是直线下降74公斤了。。

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