我这个水平什么时候能上半马?

肿么 · 发表于 2013-3-5 16:08

现在每天以9公里每小时的速度跑跑步机，持续时间40分钟，持续不到一个月的时间了。前天用8公里每小时的速度跑了个10公里，结果感觉小腿有点拉伤的感觉。照这个速度，什么时候能半马啊，还是需要按照计划增强耐力？谁能给个指导~

27149 · 发表于 2013-3-5 16:32

不追求成绩的话，练2个月完赛没问题。距离和时间永远比速度更重要。

ck6662 · 发表于 2013-3-5 16:38

坚持就是否胜利，多跑跑十公里，偶尔再来次十五公里，就离半马不远了。

肿么 · 发表于 2013-3-5 16:42

有点感觉遥遥无期啊，才试了一次10公里就有点伤了，看来我还需要多跑跑5公里，然后慢慢加量吧。

jiaziyihao · 发表于 2013-3-5 16:57

慢慢来不要急，坚持几个月自然就能上半马了

肿么 · 发表于 2013-3-5 17:00

看来我的性子还需要在磨练，急于求成啊 5# jiaziyihao

肿么 · 发表于 2013-3-5 17:00

收到，继续！ 3# ck6662

baodelong · 发表于 2013-3-5 17:20

坚持就是胜利

koolo0000 · 发表于 2013-3-5 21:18

跑步机的里程和路跑还是不太一样吧。总觉得跑步机不舒服。

blueseafox · 发表于 2013-3-5 22:09

我練了四個月還沒敢上半馬，還是要循序漸進，儘量無傷比較好，傷了恢复起来就耽誤鍛煉了

csome · 发表于 2013-3-7 00:01

跑一次试试

quaking · 发表于 2013-3-7 10:51

跑步机和实地跑总归不太一样

咖啡杯子 · 发表于 2013-3-7 11:16

嗯，你可以试试把速度降到7公里每小时，然后跑个15公里试试，对肌肉负担没那么大。先适应距离，再适应强度

eyea · 发表于 2013-3-7 11:40

半马的训练标准是3个月如果你想跑马最好还是路跑机跑区别挺大的

长啸御风行 · 发表于 2013-3-7 12:00

如果每周3~4次10公里跑完，身体又没啥影响时，就可以跑了

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