蛇年除夕日，约跑奥运冠军邢慧娜

atang

蛇年除夕日，约跑奥运冠军邢慧娜

    邢慧娜是2004奥运会女子万米金牌得主，成绩是30分24秒，那年她刚刚20岁，踏入职业运动生涯已经7年。
    比赛中，邢慧娜采用的是跟跑战术，紧随第一集团的几位黑人选手，在最后一圈开始发力冲刺，并且在最后一百米中，超越第一位选手，以相当明显的优势获得冠军。

                               
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领奖台上的邢慧娜

                               
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弯道跑中的邢慧娜

                               
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冲过终点线的邢慧娜。其身后的1660号选手在庆祝胜利，她以为邢慧娜是被其套圈的选手：）

    30分半跑完万米的概念是什么？意味着你要围绕400米一圈的田径场跑上25圈，每圈的时间是1分13秒。周围跑步朋友的万米成绩俺不是很清楚，俺自己的训练成绩是45分，如果参加比赛的话，或许能在43分钟之内完成，以这个成绩在田径场上跑圈，每圈的速度大致是1分43秒.如果与邢慧娜同场较量，每跑上一圈，她都将比俺要快上半分钟！
    一句话，神一样的人物啊，比跑步圣经中的最后的神。。。牛太多了;-)
    2013年2月9日，葵已蛇年的大年三十，俺有幸与BU的跑友一起，与中国跑步界的神级人物--邢慧娜，约跑在了美国北加州南湾的狼溪步道。

    距离3月初的纳帕马拉松还有3周时间，草草拟定的8周训练计划已经大致严格地执行了5周，自从玩上了跑步这个新玩具，还从来没有象过去的5周这般，认真地按照计划跑步。
    本来计划这个周末是以马拉松比赛的配速，跑一个20英里的长距离，然后开始减量，直至比赛日降临。结果，突然传来的消息是，邢慧娜将于周末与众跑友约跑南湾狼溪步道。。。幸福怎么来的这么突然？
    去它的变速跑渐速跑马拉松配速跑吧！去它的纳帕冲击波士顿马拉松入场券的梦想吧！俺一脑门子的心思就是：与奥运冠军并肩约跑！
   
    大年三十一大早，驱车来到了南湾苗必达市237与880高速公路的交汇处，这里就是狼溪或者豺溪小道（coyote creek trail）的停车场。这条步道之于俺，并不陌生，曾经在环绕南湾40英里超级LSD训练跑中，跑过这一段步道。
    小小的停车场已经停满了车，全部都是闻风而来的湾区跑友，大部队来自BU，小部分的散兵游勇都是来自单打独斗的游击队，总计有近四十口子，亘古未有之盛况！榜样的力量是无穷的，偶像的魅力是很大的，粉丝的热度是很高的。
    偶像已经到了，被一帮子热情的粉丝所簇拥。俺居然比偶像还来的晚，俺不是成心的啊，俺住的可能有点远，下次俺不敢了。。。
    此时此刻，清晨7时32分，奥运冠军邢慧娜置身于身处异国他乡的海外游子中间，与俺们这帮子醉心于跑步运动的电脑民工们互动。
    说句老实话，一眼看上去，奥运冠军实在是太普通不过了，就如邻家女孩那般平淡，原来冠军也是人。慧娜的普通话中，夹杂着少许的山东口音，听起来很是亲切朴实，一点架子都木有。最难得的是她的热枕，不仅耐心细致地回答跑友们各种奇奇怪怪的问题，而且主动提醒俺们有关跑前的预热准备。
    大家聚在一起合影，BU的团长扛着一个非常昂贵的相机--尼康D3X或者佳能EOS一类--给大家照了全家福，然后就开跑了。
    邢慧娜的莅临，吸引了众多的湾区跑步高手齐齐现身，当天到场的顶尖好手有：男子马拉松--3小时以内X2，3小时～3小时半X5～6，大部分菜鸟如俺者，都是3个半小时以上；女子马拉松--3小时X1，3小时10～20分X1，3小时半X1。。。果然是明星效应，盛况空前。
    几番寒暄后，大家伙终于上路了。慧娜跑在第一方阵，周围簇拥着男女粉丝。每个人的脸上都是喜笑颜开，为自己能与世界顶尖选手并肩跑步为荣。物以类聚，人以群分。与高手一同跑步，自己就是高手。命题真伪不论，反正那一刻心里想着的就是，原来自己也可以跑的如同奥运冠军那般快^_^
    是次约跑的路径是沿着狼溪两岸的步道，上下各跑两圈。第一圈粉丝忒热情，第一方阵围绕着慧娜积成一团。俺的面嫩，没敢太往前凑合，跟随着第二方阵不远不近地缀着。
    从后面望过去，中国女子万米跑第一人的确不是盖的，跑姿实在太自然了。基本上观察不到躯干的上下起伏，挥动的是双臂，跑动的是双腿，推动着整个人平稳地向前再向前。过去对于湾区女子华裔马拉松第一人的跑姿推崇备至，认为是天赋异禀，流畅天成。现在俩人比肩而行，立见上下高低。四肢的运动模式相近，仲伯难分，区别就在于躯干的起伏大小上面了。毕竟，专业与业余之间还是存在鸿沟的。
    跑第二圈的时候，一些跑友有事先行离队，俺得以与邢慧娜肩并肩地跑了一段路程。
    交谈中知道，13岁的时候，她平生第一次参加了一个县市级规模的5千米比赛，以18分钟的成绩击败专业队选手获得第二名，因此被山东潍坊市体校录取，从此开始了职业运动生涯。“刚刚入队的时候，我的跑姿很难看！”邢慧娜边说边示范--双臂左右挥动，双肩上耸，双脚腾空--这三条是跑步初哥的通病，一直到现在，俺还是难以改正双肩上耸的毛病。
    按照邢慧娜的说法，市队和国家队的训练中，对于动作的矫正非常严苛，省队则自由许多。市队是业余向专业跨越的第一道门槛，国家队则是为了拼出最高成绩。
    邢慧娜身高近170，双腿修长，骨架大小适中，身体柔韧性好，心肺功能上乘，从外观上看，的确是一颗长跑的好苗子。但是她的足弓高度不够，为此曾经吃过一些苦头。在市队的时候，队医检查身体时发牢骚，“谁招来的小姑娘，还是个平足！”她的教练马上出面为她打气，“这是我最好的学生！”
    期间，邢慧娜谈了一些对于跑步技术和装备的看法。
    1）训练用鞋厚重一些，比赛用鞋轻便一些。
    2）如果经济条件许可，一定不能等到跑鞋穿坏了再换新鞋，只要鞋底磨损到一定程度，就要换鞋，否则就会造成动作变形。
    3）平时尽量减少运动食物和饮料的食用和依赖，好钢用在刀刃上，比赛中使用，能起到事半功倍的效果。（这点很赞同，能量胶和电解水不要经常食用）
    4）手持哑铃摆臂，加强双臂的力量。

    跑步结束后，邢慧娜开始做整理动作和拉伸。
    有两点印象深刻：1）拉伸要在心率下降到一定程度再开始进行；2）她的拉伸动作幅度很大，很像是体操，这种拉伸方式可以保持韧带的柔韧度。俺猜想，邢慧娜跑步过程中躯干的起伏小，可能与她具有良好的柔韧性有关。
    拉伸完毕，粉丝们纷纷上前求合影，俺也厚着脸皮追星了一把。
    9点50分，邢慧娜挥别一干跑友粉丝，结束了是次2小时20分钟，12英里半的约跑活动。
    分手前约定，下一次的活动是跑山。哈哈，跑山是俺的特长，期待中。而且意外地得知，邢慧娜也报名了3周后的纳帕马拉松。。。乖乖，俺将与奥运冠军同场较量？幸福怎么来的又是如此突然？！

atang

                               
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高明数据

                               
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（完）

荷蟹

膜拜一下～

jimrory

很是幸运 膜拜

江水流

占位，，静候下文。

石子

这张图，邢慧娜后跟着地？

quick278

牛·····我400米比赛跑步59秒··累个要死

dark

坐等美图妙文。。。

rc5

为什么第二张照片胸口贴着"TOYOTA"?

饭饱饱

这成绩，遥遥的膜拜吧

dearwolf

进来了，也膜拜下啊！楼主继续~

stwan

9# rc5

每个人都有，应该是号牌。

atang

这张图，邢慧娜后跟着地？
石子 发表于 2013-2-12 10:03

                               
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是的，她是后脚跟着地。当时注意到了，但是没好意思问她：）

amstrong

牛！
这叫天赋异禀，加严酷训练。

马特乌斯

http://v.youku.com/v_show/id_XMzkwNzAwMDQ=.html
这是04年雅典比赛的录像，看动作是前脚掌落地的，图片是看不出来的！

rc5

约跑的速度是7分半左右吧，这和其比赛速度差很远，所以她在约跑时动作可以很流畅，而高强度比拼下，可能也会动作变形。

无论如何，13岁时动作很难看都能5K 18分钟，这已远超80-90%业余跑者的水平了。

eyea

这么慢的速度，后跟着地是很正常的

atang

约跑的速度是7分半左右吧，这和其比赛速度差很远，所以她在约跑时动作可以很流畅，而高强度比拼下，可能也会动作变形。

无论如何，13岁时动作很难看都能5K 18分钟，这已远超80-90%业余跑者的水平了。
rc5 发表于 2013-2-13 22:19

                               
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9分不到配速，大概是公制的5分30多秒？

奔跑中的阿甘

和冠军在这样的环境跑步，真幸福。连顶贴的都觉得幸福啊！
约跑的配速是5分30秒一公里吗？

dhljl

至少你们的装备没输她。