遛个全马迎新年

独行 · 发表于 2013-2-8 21:33

本帖最后由独行于 2013-2-12 14:11 编辑

年关将至，跑友们训练热情依然不减。上周末马拉维LSD跑到了40km，几乎就是一个全马，同跑的秋歌、走走停停也各取所需。与古城的各位大牛相比，俺一年1k左右的跑量实在寒碜。不过受到他们鼓舞，也决定趁春节假期整个长的，全程最好。今天午后天气不错，暖阳高照，和风尽吹。赶紧把行头收拾停当，喝下一大杯蜂蜜水，走起。
这次跑的是城外的乡村水泥公路。平时很少跑这条路，一是离家稍远；二是路旁经常有牧羊的狗狗，不想被它们打乱节奏。心想要过年了，今天该不会出来了吧。事实证明不出所料，人都没碰到几个。
热身完毕，按表出发。5分的配速，七、八公里后跑开了，逐渐进入巡航状态，实际速度控制在4分55左右。几公里长的笔直公路非常平整，两侧是无垠的麦田，跑起来让人神清气爽，纵然是往返跑，也无丝毫的厌倦感。32km过后，没有意料中的掉速和抽筋，心中暗喜。然而好景不长，35km开始，大腿肌肉无力，速度掉到5分开外，看时间330应该问题不大，所以并不着急，余下的只有坚持。最慢的第40km用了5:35，心想千万不能功败垂成，赶紧打起精神，咬牙坚持到最后。全程用时3:29:39，均速4:58，平均心率141。
2011年12月25日，我在操场完成首个全程。今天第二次跑全马，比较起来有以下特点。
1、全程无补给，算是挑战一下个人极限，当然这并不科学，不值得提倡；
2、全程无抽筋的迹象，掉速也有所推后，匀速是关键；
3、测下了全程的心率数据，穿马鞋跑水泥路也经受住了考验。

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乖乖 · 发表于 2013-2-8 21:42

学习…………

dylanwang · 发表于 2013-2-8 21:53

有氧水平太高了，我141心率只能跑7分配速

Lincoln · 发表于 2013-2-8 21:56

没事就来个全马玩玩
一年跑1K都寒碜
全程无补给
oh my god

春去春来 · 发表于 2013-2-8 21:58

祝贺祝贺,全程无补给,独行厉害.

益乐多 · 发表于 2013-2-8 22:09

厉害啊厉害出了敬仰还是敬仰

飞奔的蜗牛 · 发表于 2013-2-8 22:16

32——8公里是大多数全马跑友的魔咒区域，平时训练量不到位或前面速度把握不好，难逃崩溃（撞墙）的命运。

现在的气温对你这样的高手不补给完全没问题，在没有较好的训练的状态独自一人在乡村小道跑出这样的成绩，正式赛前系统训练下，成绩还会有一定提高。

正式比赛都是在水泥路为主，平时这样跑很好。

祝新年快乐！

饭饱饱 · 发表于 2013-2-8 22:25

楼主真强，佩服佩服

liujia1997 · 发表于 2013-2-8 22:37

5分内的速度心率才141，我估计要在155以上了。
年轻的心啊

Mohikaner · 发表于 2013-2-8 22:45

相当的强大，撸主有颗大心脏

quick278 · 发表于 2013-2-8 22:59

牛啊· ···~~~

bg1ksl · 发表于 2013-2-9 00:29

这心率，无敌了！

c25 · 发表于 2013-2-9 03:30

两个字：牛逼

光光姚 · 发表于 2013-2-9 05:12

1# 独行

全程无补给，算是挑战一下个人极限，当然这并不科学，不值得提倡

楼主真牛啊！无补给。。。

光光姚 · 发表于 2013-2-9 05:13

1# 独行

全程无抽筋的迹象，掉速也有所推后，匀速是关键

肌肉组织真强韧啊！

ghf805 · 发表于 2013-2-9 11:04

很厉害，心率水平很牛。。。全程无补给很牛，总之“牛”！

枫叶红了 · 发表于 2013-2-9 16:23

好快啊！我今天跑32比你多用5分。

wincent · 发表于 2013-2-9 17:50

这个心率好厉害

独行 · 发表于 2013-2-9 18:06

对跑友们的支持和鼓励一并致谢！祝愿大家新春愉快，万事如意！新的一年，让我们尽情享受奔跑的快乐。

qiusq · 发表于 2013-2-18 11:02

本帖最后由 qiusq 于 2013-2-18 11:34 编辑

强人终于出没了。
跑次马拉松比赛，成绩会更好。

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