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跑步圣经（跑圣）

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跑步圣经（跑圣）»论坛 › 同城同跑 › 四川——天府之国 › 加油－－洗涤我们心灵的是我们一路的脚印……
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楼主: chinacougar

加油－－洗涤我们心灵的是我们一路的脚印……

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发表于 2013-5-7 00:18 | 显示全部楼层
袋鼠哥 顶一个
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 楼主| 发表于 2013-5-7 13:23 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-1 23:47

                               
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[quote]４.２１享受扬州美丽的赛道，按自己计划以２００以内时间完成自己的首个半程。原本应该兴奋的，但 ...

4-24　13.4km     591km

4-26    8.29km  599km

4-28    9.15km  608km

4-29    6.85km  615km

5-1       8.93km  624km

5－4 @成都跑客5·4约跑；手机被征用，没有距离数据，

约5.5km 31:58 AvHr 154

5－6 16.44km  1:29:54     2013累计641km

MAF 180 Day20  AvHr153 Pace535
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 楼主| 发表于 2013-5-8 09:16 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-7 13:23

                               
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5－4 @成都跑客5·4约跑；手机被征用，没有距离数据，

约5.5km 31:58 AvHr 154

5-8　8.53km 　2013累计649km

Day21 of MAF180 AvHr149 Pace546
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 楼主| 发表于 2013-5-9 10:14 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-8 09:16

                               
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5-8　8.53km 　2013累计649km

Day21 of MAF180 AvHr149 Pace546

5-9　10.23km   2013累计659km

Day22 of MAF180 AvHr146 Pace539
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 楼主| 发表于 2013-5-9 10:14 | 显示全部楼层
蜜色阳光 发表于 2013-5-7 00:18

                               
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袋鼠哥 顶一个

迈开双腿，大家一起来！
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 楼主| 发表于 2013-5-13 09:22 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-9 10:14

                               
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5-9　10.23km   2013累计659km

Day22 of MAF180 AvHr146 Pace539

5－13　晨脉49　11.08km 　2013累计670km

Day23　of　MAF180　AvHr147 Pace548 　
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 楼主| 发表于 2013-5-14 09:20 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-13 09:22

                               
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5－13　晨脉49　11.08km 　2013累计670km

Day23　of　MAF180　AvHr147 Pace548 　

5-14　晨脉51　12.13km 2013累计682km
Day24 of MAF180 AvHr149 Pace552
(夏天来了，气温高，维持心率，配速掉了不少)
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发表于 2013-5-14 21:20 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-7 13:23

                               
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5－4 @成都跑客5·4约跑；手机被征用，没有距离数据，

约5.5km 31:58 AvHr 154

哈哈 说的是小牛牛么
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 楼主| 发表于 2013-5-15 11:02 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-14 09:20

                               
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5-14　晨脉51　12.13km 2013累计682km
Day24 of MAF180 AvHr149 Pace552
(夏天来了，气温高，维持心率， ...

5-15  晨脉51　13.21km 　2013累计695

Day25 of MAF180 AvHr150 Pace546
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 楼主| 发表于 2013-5-16 09:52 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-15 11:02

                               
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5-15  晨脉51　13.21km 　2013累计695

Day25 of MAF180 AvHr150 Pace546

5－16　　晨脉47　14.36km　2013累计710km

Day26 of MAF180 AvHr149 Pace555
小雨中慢跑，空气干净、湿润、凉爽非常棒的体验！
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 楼主| 发表于 2013-5-20 09:38 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-16 09:52

                               
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5－16　　晨脉47　14.36km　2013累计710km

Day26 of MAF180 AvHr149 Pace555

5－19　晨脉51　世博LSD　31.53km 2013累计741km

D27 of MAF180 AvHr149 Pace618
气温高，补水4000ml，士力架70g，消耗有点大。
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 楼主| 发表于 2013-5-29 09:13 | 显示全部楼层
为确保体能足以完成骑众百公里徒步，一周没跑
百公里基本不残虐完
跑在徒中.jpg
大合集.jpg
1111.JPG
完成.jpg
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 楼主| 发表于 2013-6-2 18:53 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-5-20 09:38

                               
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5－19　晨脉51　世博LSD　31.53km 2013累计741km

D27 of MAF180 AvHr149 Pace618

6－1 晨脉 53  大宁9.28km 2013累计750km

D28 of MAF180  AvHr154 Pace602
(5.19LSD后为百公里徒步准备两周不跑，心率压不住，配速也掉得一踏糊涂－－跑步，你不跑就退步)
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 楼主| 发表于 2013-6-4 10:49 | 显示全部楼层
本帖最后由 chinacougar 于 2013-6-4 12:17 编辑
chinacougar 发表于 2013-6-2 18:53

                               
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6－1 晨脉 53  大宁9.28km 2013累计750km

D28 of MAF180  AvHr154 Pace602


6-4 晨脉49　13.5km  2013累计763km

D29 of MAF180 AvHr150 Pace546
9个月.JPG
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 楼主| 发表于 2013-6-5 15:51 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-6-4 10:49

                               
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6-4 晨脉49　13.5km  2013累计763km

D29 of MAF180 AvHr150 Pace546

6-5 晨脉49　9.63km 2013累计773km

D30 of MAF180 AvHr148 Pace607
(7km右足弓出现不适，坚持2.5km后放弃）
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 楼主| 发表于 2013-6-6 14:00 | 显示全部楼层
6-6　晨脉46　右足弓不适，休整，改跑为走（4.8km 53min）
回来路上看到环卫工人把凋谢的黄色花瓣扫在了墙脚－－颜色很扯眼球，嘿嘿，玩了一把：

未命名.JPG
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 楼主| 发表于 2013-6-8 10:08 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-6-6 14:00

                               
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6-6　晨脉46　右足弓不适，休整，改跑为走（4.8km 53min）
回来路上看到环卫工人把凋谢的黄色花瓣扫在了墙 ...

继百公里后左脚踝不适后，6月初三次跑步右足弓也出现不适，故停跑休养。
7号因雨懒睡到7点半。一天一雨的风雨后，8号早上空气不错，决定即使是迟到
也步行上班。
3km－－31’16”，左踝又出现轻微不适－－这是要咋样。
psab.jpg
psab工.jpg
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 楼主| 发表于 2013-6-11 08:09 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-6-5 15:51

                               
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6-5 晨脉49　9.63km 2013累计773km

D30 of MAF180 AvHr148 Pace607

6－10 晨脉51  13.68km  2013累计787km

D31 of  MAF180 AvHr147 Pace634
Jack召集各路跑友交大百圈拉力跑，很多跑友轮流去捧场。
右足弓出现不适，随后转移到踝关节外侧有肿胀感－－计划休整半月。
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 楼主| 发表于 2013-6-18 10:59 | 显示全部楼层
本帖最后由 chinacougar 于 2013-6-20 09:59 编辑
chinacougar 发表于 2013-6-11 08:09

                               
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6－10 晨脉51  13.68km  2013累计787km

D31 of  MAF180 AvHr147 Pace634


6－18　晨脉56　8km 2013累计795km
休息了8天，按捺不住了，尝试上路。
7点前气温就来到28度－－非一般的热。
D32 of MAF180 AvHr146(Max158) Pace640(天气热，后3km慢死也压不住心率)
——————————————————————————————————————
6－18晚 9.27km 2013累计805km  

未配戴心率带，瞎跑－－第一圈慢，第二圈很爽，汗流如注，感觉棒极了。
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 楼主| 发表于 2013-6-18 23:33 | 显示全部楼层
chinacougar 发表于 2013-6-18 10:59

                               
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6－18　晨脉56　8km 2013累计795km
休息了8天，按捺不住了，尝试上路。
7点前气温就来到28度－－非一 ...

6－18晚 9.27km 2013累计805km

未配戴心率带，瞎跑－－第一圈慢，第二圈很爽，汗流如注，感觉棒极了。
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远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。


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