2019.5.21跑步记录开帖

shencheng681 · 发表于 2019-7-2 13:00

5W1D40min
早上起不来，只能中午跑步机上跑跑。
微信图片_20190702130552.jpg

shencheng681 · 发表于 2019-7-3 21:34

5W2D4*1公里+4*1min
间歇跑3：59，3：55，3：53，3：52。
最后几组1分钟快速跑实在跑不动，两次没跑。
总体来说执行完成的不错，
心率最后一组一公里达到199。

shencheng681 · 发表于 2019-7-6 22:24

5W3D30min 慢跑+25min节奏跑（4:30）
华为运动配速在4：30左右
佳明这个好多没达标
雨天应该有些影响
不知道那个准了，测试跑还是运动场准确一些。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-8 21:02

6W1D50min慢跑
今天跑起来感觉腿使不上劲，有点疲劳。前一天跑休，感觉休息的挺好的，温度也不是特别高，不知道怎么回事提不起气。跑的不够舒畅。
好久没有点摆臂困难也出现了，最近肌肉力量练得也还可以啊？是不是肌肉有点僵硬没放松。
好奇怪的感觉。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-9 22:02

6W2D间歇跑
跑完五组就不想跑了，居然坚持了12组。
后面还有五组没跑。
前面十二组跑的太快（3：20），后面没有力气啦。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-10 20:46

hzkindy · 发表于 2019-7-10 22:05

高手！仰慕一下。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-11 16:58

hzkindy 发表于 2019-7-10 22:05
高手！仰慕一下。

多谢鼓励，最近有点倦怠了。
还需调整。

shencheng681 · 发表于 2019-7-13 19:46

6W4D60min慢跑
入伏了，跑慢点。

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pbscflh · 发表于 2019-7-15 14:02

你好，请教下，你第一页的数据哪里来的？

2019/5/3

44

5:29

5:03

4:43

4:21

1:36

46:09:00

46:01

跑力44

pbscflh · 发表于 2019-7-15 14:03

我是因为5公里跑进了24分钟，所以想测10公里，看看眼前的跑力——

shencheng681 · 发表于 2019-7-15 20:05

pbscflh 发表于 2019-7-15 14:03
我是因为5公里跑进了24分钟，所以想测10公里，看看眼前的跑力——

徐国峰的一本书上摘抄下来的。他的网站上也有跑力值的测定。这个天气测十公里好痛苦吧，不等秋后晚上测舒服一点吧。我目前跑的十公里计划是八月中旬测试跑，争取进45分。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-15 20:07

第七周第一天50分钟轻松跑。
天气还是有点闷，衣服湿透了。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-15 20:17

pbscflh 发表于 2019-7-15 14:03
我是因为5公里跑进了24分钟，所以想测10公里，看看眼前的跑力——

您可参照这个，其实书上也有5公里的跑力值对应表，我这没记录。
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pbscflh · 发表于 2019-7-16 15:32

shencheng681 发表于 2019-7-15 20:17
您可参照这个，其实书上也有5公里的跑力值对应表，我这没记录。

谢谢回复，这个表格不错，指导性强

shencheng681 · 发表于 2019-7-16 21:00

7W2D30慢跑
本来计划个5：00配速跑的，没想到操场封了，一路跑下来红绿灯太多，跑跑停停影响节奏。
又要寻么好地方了。
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shencheng681 · 发表于 2019-7-17 20:07

第七周第三天30分钟
跑到后面3公里，居然有点跑步下去的感觉。
好久没有这么差的感觉，原本跑个十公里，六公里就收工。
不知道是不是连续三天跑？以往也有连续跑的。
最近睡眠质量也不是很好，好多原因，看看明天状况是不是要停休。
来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2019-7-17 20:21

我的身体情况也极不稳定——弄不明白原因

shencheng681 · 发表于 2019-7-19 08:18

第七周第四天九公里
没有听从身体的声音又跑了。
昨膝盖有点异样，今天真不能跑。休息。
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pbscflh · 发表于 2019-7-21 20:22

shencheng681 发表于 2019-7-19 08:18
第七周第四天九公里
没有听从身体的声音又跑了。
昨膝盖有点异样，今天真不能跑。休息。

你的热情不错，小心受伤

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