2019.5.21跑步记录开帖

shencheng681 · 发表于 2019-5-21 14:37

跑步记录：
1、去年至今跑步累计1500公里
2、目前水平：5月3日达到跑力44。

达成目标	跑力值	训练配速					跑力界定	测试考核跑
日期	跑力值	E/1000	M/1000	T/1000	I/1000	R/400	10公里	10公里
2019/1/19	39	6:03	5:37	5:12	4:48	1:46	51:09:00	50:53
2019/3/10	40	5:56	5:29	5:06	4:42	1:44	50:03:00	49:11

2019/5/3	44	5:29	5:03	4:43	4:21	1:36	46:09:00	46:01

3、目标是跑力49：

跑力值	训练配速					跑力界定
跑力值	E/1000	M/1000	T/1000	I/1000	R/400	10公里

49	5:01	4:36	4:20	3:59	1:28	42:04:00

shencheng681 · 发表于 2019-5-22 14:18

5月21日佳明245，搜星不成功。使用一个多星期，感觉搜星不是很快，跑圈有较大偏移。
配速数据不知怎么计算的。
步频平均191.

wind1970 · 发表于 2019-5-22 14:32

shencheng681 发表于 2019-5-22 14:18
5月21日佳明245，搜星不成功。使用一个多星期，感觉搜星不是很快，跑圈有较大偏移。
配速数据不知怎么计算 ...

看着配速心率，离目标值不远了。在运动场跑圈飘移大的话，可以设置成只要GPS定位模式，等搜到信号了再跑，看有没有改善？

shencheng681 · 发表于 2019-5-22 15:15

wind1970 发表于 2019-5-22 14:32
看着配速心率，离目标值不远了。在运动场跑圈飘移大的话，可以设置成只要GPS定位模式，等搜到信号了再跑 ...

GPS没开，这个步幅和公里数怎么手表计算的知道吗？
感觉不准送了大概20米左右，公园一圈500米，每次都提前报数。
配速比自我感觉快，体感应该在5:15左右，应该是GPS没开，手表计算送的。

shencheng681 · 发表于 2019-5-23 08:38

五月22日，气温33。
连续几日的跑步加上气温较高，前面几公里心理上有点跑不完的感觉。三公里后渐进佳境，呼吸顺畅步伐稳定，配速也稳定在目标5：10左右。
跑步6公里左右，能够感觉到小腿自然上提，感觉更舒畅一些，维持500米感觉消失。再后来能感知控制大腿前肌肉收缩紧张程度，以前没有过的体感。
装备方面，佳明245和华为手机前3公里漂移都比较多。后面华为手机能精确到跑道，佳明还是有每公里有20米左右的白送距离。
来自: 微社区

葵山人 · 发表于 2019-5-23 09:56

进步神速啊!我都是原地踏步

请问要如何才能提高速度

shencheng681 · 发表于 2019-5-23 10:18

葵山人发表于 2019-5-23 09:56
进步神速啊!我都是原地踏步请问要如何才能提高速度

还好吧，每次跑步都认真去感受，找点不一样的感觉，按照计划走就OK吧。
我自己也是在慢慢摸索过程中，享受过程呢。
基本原则是：健康跑、控制体重、注意饮食、制定小目标合理执行训练计划，跑步过程中仔细感受身体不同部位的变化，享受过程。
一步一步摸索才能坚持下来，我觉得什么都清楚了可能就不会跑下去吧。

zqlxm · 发表于 2019-5-23 11:23

shencheng681 发表于 2019-5-23 10:18
还好吧，每次跑步都认真去感受，找点不一样的感觉，按照计划走就OK吧。
我自己也是在慢慢摸索过程中，享 ...

你这个厉害了，一年的时间达到这样的水平

shencheng681 · 发表于 2019-5-24 08:14

5月23日休息
5月24日清晨，20℃，六公里。
六公里加速跑，配速从5：40拉到4：20，平均每公里加速15秒，基本达到目标，呼吸最后有点重，早上跑步时间有点紧张，很想再冲刺1公里。
从两公里起感觉腿有点沉，随着步幅的打开，配速，心率逐步提高，呼吸也加重，速度需要强有力的肌肉支撑，感觉大腿肌肉有点疲劳。
这个周末计划拉个LSD。初步15公里，10公里。
最后华为手机早上GPS肯定没睡醒，三公里后才收到星，佳明245这次比较准，30秒搜星成功。
来自: 微社区

pbscflh · 发表于 2019-5-24 10:17

小弟很用心，很认真啊

shencheng681 · 发表于 2019-5-24 14:27

pbscflh 发表于 2019-5-24 10:17
小弟很用心，很认真啊

谢谢，有点变化才能坚持。
跑步是一个自我对话的好活动。

shencheng681 · 发表于 2019-5-25 18:42

5月25日，晴，下午2点，气温34～36℃。
今年第一次这么高的气温跑，今天计划一个慢跑，刚开始配速6：00，比平时慢了20秒，心率140左右，不知是否心理因素，感觉明显没有以往慢跑的轻松。
后面3，4公里配速没有提速，心率一直控制在160左右。7公里后没有控制心率了，一点点提速到4：20，最后心率飙到190。气温还有心理意志的影响都挺大的。
饮食早饭后就有问题，肚子不疼但有吃坏东西不舒服的感觉，跑前跑中一直不舒服。前一天的深蹲从20个3组，变成30个，30个，40个外加每腿15个2组单腿硬拉。增量有点大，腿后肌群撕裂感明显微疼。
华为GPS全程不在线。
来自: 微社区

shencheng681 · 发表于 2019-5-26 22:20

5月26日，晚上8点，温度22～21℃
雨后温度刚好是跑步的最好温度，夜晚降温与跑步体温上升刚好相反，心率一直控制在160以下，最近半年最舒服的一个90分钟LSD，也是执行最好的一个，就最后一公里加速跑拉高了心率。
平均步频190跟气温确实有很大关系，今天步伐，呼吸，全身肌肉紧张程度都比较完美。十二公里后步伐有点下降，此时大脑对身体的感知有点疲劳不怎么灵敏，需要稍微刻意收紧肌肉加强摆臂才能维持步频，期间右肩肌肉特别紧张，感觉很卡涩不舒展，每公里需要伸展几下才能缓解。
来自: 微社区

shencheng681 · 发表于 2019-5-27 12:43

5月27日，晴
中午肌肉耐力训练，上肢水平拉、推，垂直拉、推，腹斜肌腹直肌各3组。下肢腿后肌群还有疼感不做训练只拉伸放松一下。
来自: 微社区

shencheng681 · 发表于 2019-5-29 07:29

5月28日晴跑休
5月29日晴体检
身体是革命的本钱，休息两天，大腿恢复已无异感，感觉充满力量，这次新增的左腿跟肌肉拉扯感也没有了。
最近慢性咽炎好像犯病了，嗓子一直不舒服，不知有没有跑友夏天出现这种状况的。
明天恢复跑步。
来自: 微社区

shencheng681 · 发表于 2019-5-30 21:58

5月30日晚8点 29℃
今天气温合适，整体感觉比较舒适。配速5：00一路拉到4：20基本完成计划，最后两公里想提的更高，右下腹有点岔气的前兆，没敢猛提速。
心率从一开始就170，平均175。配速5：00的心率有点高，计划最近多保持这个配速的耐力练习，争取降到心率区间2。
华为运动删除数据后重启，GPS回来了，一点漂移都没有数据应该比较准。华为平均配速4：47，佳明4：39。差别不小啊。
来自: 微社区