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楼主: shencheng681

[跑步故事—跑了就懂] 2019.5.21跑步记录开帖

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 楼主| 发表于 2019-6-3 21:50 来自手机 | 显示全部楼层
本帖最后由 shencheng681 于 2019-6-3 21:52 编辑

6月3日 晴 傍晚 27℃
今天路跑一路断断续续,跑的挺不痛快的。
遇到一个大下坡,轻轻松松就跑了4:30几的配速,感叹要是有这么多储备那是一件多好的体验。
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Screenshot_20190603_205324_com.garmin.android.apps.gccm.jpg
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 楼主| 发表于 2019-6-4 15:46 | 显示全部楼层
6月4日 晴 24℃ 阵雨
中午跑步机六公里,佳明显示6.5公里,可能按步频和步幅计算的。
跑步机步频比跑圈高,跑圈比路跑高,时速从9公里,每半公里加0.5公里时速,最后跑到15公里/时(配速4:00),体感应该还能坚持3公里。
跑步机无需考虑其他因素,只需考虑呼吸和腿部发力,感觉更能体验节奏和呼吸。不过确实比较单调。
2019.6.4.jpg
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发表于 2019-6-4 16:18 | 显示全部楼层
shencheng681 发表于 2019-6-4 15:46
6月4日 晴 24℃ 阵雨
中午跑步机六公里,佳明显示6.5公里,可能按步频和步幅计算的。
跑步机步频比跑圈高 ...

你这是要起飞的速度吗?
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 楼主| 发表于 2019-6-4 16:49 | 显示全部楼层
freetruck 发表于 2019-6-4 16:18
你这是要起飞的速度吗?

30分钟六公里,平均配速5:00,M配速,佳明记录不准。
不过心率比跑圈低不少。
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 楼主| 发表于 2019-6-5 12:23 | 显示全部楼层
6月5日 阴天  18~20℃
经过好几天的心理建设,终于早上起来跑。
计划一个速度跑,2公里就要靠意志来坚持,最后5公里还没冲起来,后来看图表,速度递增的还可以。
感觉步频在180~185中间的时候,节奏、呼吸、肌肉的放松和整体平衡都很好,感觉比较舒服。
190-195的步频需要稍刻意加强摆臂和腿部发力,有时能通过腿部的强发力来短时缓解呼吸的急促。
合理步频区间还需逐步摸索。
接下来几天,前2公里小步幅,快步频195左右进入状态,后面步幅打开后控制在185左右,目标配速5:10。
20190605.jpg
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发表于 2019-6-6 09:12 来自手机 | 显示全部楼层
楼主进步的飞快!
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发表于 2019-6-6 10:00 | 显示全部楼层
shencheng681 发表于 2019-6-5 12:23
6月5日 阴天  18~20℃
经过好几天的心理建设,终于早上起来跑。
计划一个速度跑,2公里就要靠意志来坚持 ...

楼主跑的不错!速度棒!
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发表于 2019-6-6 10:32 来自手机 | 显示全部楼层

跑的不错,楼主多大啊?我也从去年7月开跑的,也累计1500km了,现在配速630,心率刻意降低了,135—141,步频174—180,步幅80cm。
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 楼主| 发表于 2019-6-6 10:46 | 显示全部楼层
wind1970 发表于 2019-6-6 10:00
楼主跑的不错!速度棒!

多谢鼓励,追随您的步伐前进。
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 楼主| 发表于 2019-6-6 10:48 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2019-6-6 10:32
跑的不错,楼主多大啊?我也从去年7月开跑的,也累计1500km了,现在配速630,心率刻意降低了,135—141, ...

36本命年,心率好低啊,羡慕。
一起来吧,最近在找合适的计划,欢迎来踩踩。
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 楼主| 发表于 2019-6-6 11:01 | 显示全部楼层
6月6日  小雨  18℃
清晨起来,阴着天,滴着小雨点,好像要下大雨。
热身完后佳明还是没有搜到星,算了,赶紧趁着还没下大跑起来。
可能是温度低的原因,起步很轻松,步伐轻盈,步频居然达到200多,也有可能是头一天是个速度跑,今天节奏跑感觉轻松。
最后一公里配速拉到4:18,恩,我都佩服自己了,天气原因对配速的影响确实很大。最后没有下大,运气真不错。
明天端午节,祝大家节日安康,计划来个10公里轻松跑。
20190606105041.jpg 20190606105137.jpg
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 楼主| 发表于 2019-6-7 10:26 来自手机 | 显示全部楼层
6月7日 阴  17~18℃
加入一个60分钟训练计划,20分钟心率区间1,40分钟心率区间2。
跑的时候手表使用的不是很熟悉,一路稍显仓促,跑的比较局促。
平均心率153,达到训练目标,但体感没有放飞心情的时候跑的舒畅,可能心理因素的影响吧。
接下来,坚持完成第一个10公里训练计划。
第一天完成15分钟的基础。
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发表于 2019-6-7 10:47 来自手机 | 显示全部楼层
我今天也跑了个10k,爬山,配速730,花了1小时20分,步频173,步幅77
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 楼主| 发表于 2019-6-7 14:25 来自手机 | 显示全部楼层
yangzi 发表于 2019-6-7 10:47
我今天也跑了个10k,爬山,配速730,花了1小时20分,步频173,步幅77

爬山这个厉害啦。我边爬边跑过,那种喘跟快跑还不一样。
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 楼主| 发表于 2019-6-8 20:28 | 显示全部楼层
6月8日 晴  19~21℃
10公里训练计划第二天
五分钟热身,60分钟轻松跑,一共12公里,平均心率155。
连续两天的10公里轻松跑,没有疲劳的感觉,还不错。
按计划明天跑休。
根据自身情况,明天跑个半小时M配速加核心力量练习。
微信图片_20190608202637.jpg


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 楼主| 发表于 2019-6-9 22:09 来自手机 | 显示全部楼层
6月9日 晴  25~27℃
晚上吃的比较多,跑起来腹部顶的慌,跑步我觉得还是一分饿的感觉最好。
原本想跑个配速4:50左右的五公里,坚持了2公里,真怕跑出阑尾炎,最后降速跑完收工。不能影响明天的计划。
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 楼主| 发表于 2019-6-10 08:06 来自手机 | 显示全部楼层
6月10日 晴 17~19℃ 微风
今天计划第三天,原计划是个轻松跑,好久没提速了,今天跑节奏跑,平均配速4:32,最后一公里呼吸严重加深,不过跑完确实很畅快。
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 楼主| 发表于 2019-6-11 21:17 | 显示全部楼层
6月11日 晴 傍晚 31~33℃
十公里训练计划第二周第二次 1分钟快速跑间隔1分钟*9组,热身放松各15分钟。
最后2组跑的比较吃力,但感觉节奏和速度比前面几组跑到好。
前五组速度比计划快一些,第七组速度没达标。
30454632542378075.jpg


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 楼主| 发表于 2019-6-12 07:53 来自手机 | 显示全部楼层
6月12日 晴  18~19℃
十公里训练计划第二周第三天45分钟轻松跑
配速达到既定目标,心率稍微偏高一些。
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Screenshot_20190612_070214_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg
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 楼主| 发表于 2019-6-14 08:12 来自手机 | 显示全部楼层
6月13日 跑休
6月14日 晴 清晨 21~23℃
十公里训练计划2week4day45Min
整体感觉轻松些,但这几天睡眠质量一直不好,跑步舒畅感没以前好,总感觉有什么东西阻碍的你。不畅快。

来自: 微社区
Screenshot_20190614_070728_com.garmin.android.apps.connectmobile.jpg
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