跑步已经快1个月了，但是腿觉得越来越累。不知道为什么

fatbee · 发表于 2012-12-4 06:23

每天早上跑步机1km，
先是6km/h走，走300米以后10km/h跑300米，
然后再6km/h走200米，再10km/h跑200米。
再走100-200米左右当作拉伸。
结束就吃饭出门上班。

这1个月基本上天天跑，除了有2天生病了。
现在腿觉得越来越累，不知道哪个环节做得不对？

谢谢

fatbee · 发表于 2012-12-4 06:25

跑了一个月以后，腿明显有力多了，现在从家里走到车站大概10分钟。以前要走15分钟。

fatbee · 发表于 2012-12-4 06:29

刚开始跑前2个礼拜，膝盖旁边的肌肉酸的不行，我揉了半天才舒服点。
现在是整条腿觉得累

barefoot · 发表于 2012-12-4 08:37

跑的太少，1k都还没热身，就跟汽车一样，热车阶段车子系统还在调整，等过了这个阶段，你就会感觉轻快多了。。。。

个人体会，每次跑10k，前面3k都很累，过了3k，后面就轻松多了，也就是说身体由休息模式调整到了运动模式。

Kara_Thrace · 发表于 2012-12-4 08:51

你那连走带跑的方式，每个数字都面加个0，都不算多...可以肯定你腿累跟你锻炼一点关系都没有。

uno · 发表于 2012-12-4 09:03

距离加大，适当休息。

大楚楚 · 发表于 2012-12-4 09:55

嗯，我也跑了一个多月
从第一天走一圈跑一圈（5个循环）到现在可以连续跑7公里
中间也有一段腿特别重的过程
但坚持下来后来就好了
我感觉LZ可能还是需要跑的再多一些

fatbee · 发表于 2012-12-4 11:07

男，快40了，体重80kg，高1.76

跑步西瓜 · 发表于 2012-12-5 14:46

跑的有点少，或者营养没有跟上，跑步前补充点糖分很有利于跑步。 9# fatbee

乐疯了 · 发表于 2012-12-5 16:06

1km少了点，都不值得一跑

kkkxuxiang · 发表于 2012-12-5 17:16

体能就是折磨出来的，不折磨怎么行，搞吧！

黄蛋蛋 · 发表于 2012-12-5 22:17

我第一天跑时是用12分钟跑了1.1公里，自认是这个论坛跑得最少的人了
没想到败给楼主了......

楼主你应该折下中，用8km/h的速度坚持把这一公里跑完
然后每周至少加100米吧

hellknight · 发表于 2012-12-5 23:47

跑的太少，1k都还没热身，就跟汽车一样，热车阶段车子系统还在调整，等过了这个阶段，你就会感觉轻快多了。。。。

个人体会，每次跑10k，前面3k都很累，过了3k，后面就轻松多了，也就是说身体由休息模式调整到了 ...
barefoot 发表于 2012-12-4 08:37

登录/注册后可看大图

我也是，平时虽然只跑5k，基本上跑完2k，身体才跑开来，冬天要的时间、距离更长

superdawn · 发表于 2012-12-6 09:24

楼主跑的有点少了，我也刚开始跑步，不过一开始就是4km的距离，第一天跑跑走走，回家累死，第二天第三天就感觉好多了，中途后跟着地改为前掌着地的跑法以后，小腿和脚踝肌肉筋骨跟不上强度，断断续续疼了几次，现在基本上一口气跑4km没什么感觉了，楼上朋友说的对，体能是折磨出来的，楼主好好折磨吧，哈哈

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

站长推荐 /1