【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

freetruck · 发表于 2022-7-4 09:14

本帖最后由 freetruck 于 2022-7-4 09:15 编辑

2022年7月4日，上海晨跑，13km，

时隔3个多月第一次回到田径场跑圈。

1、4km 热身，配速500，心率128；
2、8km节奏跑，配速400，心率161
3、1km 恢复，配速509，心率151。

freetruck · 发表于 2022-7-5 08:50

2022年7月5日，上海晨跑，21km，用时1小时44分，配速456，心率140，步频186，步幅109，有氧效果3.2。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2022-7-6 07:46

2022年7月6日，上海晨跑，13km，用时1小时5分，配速500，心率133，步频187，步幅107，有氧效果2.2

freetruck · 发表于 2022-7-7 09:39

2022年7月6日，上海晨跑，10km，用时49分，平均配速442，平均心率161，平均步频177，平均步幅112，有氧效果3.3
2km热身+5km 节奏（配速 405，心率165），10×400m间歇跑（平均配速334，心率163，中间休息180秒）。

周四照例间歇跑，一般是晚上参加跑团团练，但是最近温度太高，晚上有34度以上，还是早上稍微凉快一些，所以还是决定一个人早上去操场完成。

freetruck · 发表于 2022-7-8 09:59

2022年7月8日，上海晨跑，14km，用时1小时13分，平均配速511，平均心率133，平均步频187，平均步幅103，有氧效果2.3

freetruck · 发表于 2022-7-9 09:46

2022年7月9日，上海晨跑，17km，用时1小时24分，平均配速500，平均心率149，平均步频188，平均步幅106，有氧效果3.4

原本计划430配速跑半马距离，无奈天气太热，跑了9公里就跑崩，后面配速直接降到530.

freetruck · 发表于 2022-7-10 09:45

2022年7月10日，上海晨跑，13km，用时1小时8分，平均配速512，平均心率132，平均步频186，平均步幅104，有氧效果2.2。

昨天温度是145年来上海最热的一天，难怪跑崩了。

今天恢复慢跑！
来自: 微社区

freetruck · 发表于 2022-7-11 09:31

2022年7月11日，上海晨跑，3km热身+9km 节奏跑

3km轻松跑，用时15分钟，配速508，心率130，步频185，步幅102
9km节奏跑，用时36分钟，配速403，心率163，步频193，步幅128

今年梅雨季节几乎没有下雨，出梅后连续高温，白天的最高问题都在41度，早上5点出门跑步的温度都达到32度，湿度为99%。

freetruck · 发表于 2022-7-12 09:48

2022年7月12日，上海晨跑，12km，用时1小时59分，平均配速512，平均心率138，平均步频185，平均步幅104，有氧效果2.8

freetruck · 发表于 2022-7-13 08:58

2022年7月13日，上海晨跑，13km，用时1小时7分，平均配速510，平均心率134，平均步频185，平均步幅105，有氧效果2.2

freetruck · 发表于 2022-7-13 14:16

@lao6mao ，目前的形势与3月份如出一辙，且跑且珍惜吧！

@wind1970, 上海人民生活在水深火热之中！

freetruck · 发表于 2022-7-14 08:48

本帖最后由 freetruck 于 2022-7-14 08:52 编辑

2022年7月14日，上海晨跑。

2km热身，配速512，心率128，步频185，步幅104

3km 节奏：配速 400，心率155，步频195，步幅129

10×600m间歇跑：平均配速341，心率166，步频197，步幅138

天气太热，还是决定早上完成间歇跑，最后3组掉速了。

freetruck · 发表于 2022-7-15 09:48

2022年7月13日，上海晨跑，13km，用时1小时8分，平均配速512，平均心率138，平均步频184，平均步幅104，有氧效果2.5

天气越来越热，5点出门的时候温度已经是33度，热身没结束就全身湿透，跑步真是太难了！

2022年的上海真是经历人间炼狱。

freetruck · 发表于 2022-7-16 18:19

2022年7月16日，上海晨跑，23km，用时1小时53分，配速448，心率144，步频188，步幅110，有氧效果3.4。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2022-7-17 14:45

2022年7月17日，上海晨跑，21km，用时1小时49分，配速504，心率136，步频186，步幅106，有氧效果2.7

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2022-7-19 09:00

2022年7月19日，上海晨跑，2km热身+10km 节奏跑

2km轻松跑，用时11分钟，配速504，心率127，步频184，步幅107
微信图片_20220719090855.png

10km节奏跑，用时40分钟，配速400，心率159，步频194，步幅128
微信图片_20220719090901.png

freetruck · 发表于 2022-7-20 09:25

2022年7月20日，上海晨跑，13km，用时68分钟，配速512，心率136，步频186，步幅103，有氧效果2.3

今天有点疲劳，跑得很挣扎。

freetruck · 发表于 2022-7-22 09:27

2022年7月21日，上海夜跑，跑团间歇跑

2.7km热身，配速508，心率130，步频186，步幅107
微信图片_20220722093612.png

10×800米间歇，配速339，心率166，步频197，步幅139
微信图片_20220722093000.png

跑完后，收到小区群通知，大楼有阳性密接，封闭2天。希望不要再增加了。

freetruck · 发表于 2022-7-25 10:23

本帖最后由 freetruck 于 2022-7-27 16:26 编辑

2022年7月23日，10公里，53分钟，配速520，心率136，步频184，步幅101，有氧效果2.2。

小区解封，出门跑一圈，真不适应夜跑，感觉越跑越累，跑到10km准时掐表，多一米都不想跑。

周四间歇跑，将单圈距离设置成800米，后来忘记修改了。

来自: 微社区

freetruck · 发表于 2022-7-25 10:25

本帖最后由 freetruck 于 2022-7-27 16:24 编辑

2022年7月25日，上海晨跑，21km，用时1小时30分，配速416，心率156，步频192，步幅122，有氧效果4.3。

第1个800米还是忘记修改，暂停后将单圈距离修改成1km。

来自: 微社区

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