【跑步日记】中年大叔开始跑步，希望能够坚持

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2022.3.19，上海晨跑，30km，用时2小时30分钟，配速501，心率137，步频187，步幅107，有氧效果3.0

今年的第二个30km，感觉不错。
来自: 微社区

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2022.3.21，上海晨跑，12km，用时54分钟，配速431，心率150，步频191，步幅116，有氧效果3.5

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2022.3.22，上海晨跑，18km，用时1小时31分钟，配速457，心率134，步频1871，步幅108，有氧效果2.5。

跑在街道上，7点多钟，平时车水马龙、热闹非凡、车水马龙的街道现在是空空如也，比春节的上海还要冷清，时不时还遇到有警车把守的封闭的小区，这次疫情的影响实在是太严重了。

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2022.3.23，上海晨跑，最近跑步心率明显降低，觉得是手表出问题了，今天特地佩戴心率带连接咕咚，同时打开佳明手表进行数据对比。

佳明手表：12.84km， 1小时04分钟27秒，配速501，心率132，最大心率141，步频186，步幅107，有氧效果2.2

手机咕咚+心率带：12.51km，1小时04分27秒，配速508，心率131，最大心率139，步频184

两者心率数据差不多，但是距离相差了330m，打开地图才发现，手表的轨迹飘逸明显大于手机（咕咚软件)

上图为手表轨迹

下图为手机（咕咚软件）轨迹

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2022.3.24，上海晨跑，18km,1小时15分，配速410，心率154，步频190，步幅124，有氧效果4.1。

2km热身+15km乳酸阈值跑+1.1km恢复

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2022.3.25，该来的终于来了，小区出现确诊病例，分配了7+7隔离套餐，正式退出决赛圈。

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还是封城了，只不过以鸳鸯锅的形式，分浦东和浦西，上海的领导就是不肯低下高傲的头。

我的7+7套餐，原本计划4月1日解封后实行自我健康监测，现在变成了12+2套餐，封闭时间由7天变成12天，真是无缝衔接。


市新冠肺炎疫情防控工作领导小组办公室发布消息：为遏制疫情扩散蔓延势头，保障人民群众生命安全和身体健康，尽快实现社会面动态清零，综合前几轮核酸筛查情况并经专家评估研判，市新冠肺炎疫情防控工作领导小组研究决定，在全市范围内开展新一轮切块式、网格化核酸筛查。现就有关事项通告如下。



一、3月28日5时起，我市以黄浦江为界分区分批实施核酸筛查。第一批，浦东、浦南及毗邻区域（包括浦东新区全区，奉贤区全区，金山区全区，崇明区全区，闵行区浦锦街道、浦江镇，松江区新浜镇、石湖荡镇、泖港镇、叶榭镇）先行实施封控，开展核酸筛查，4月1日5时解封。同时，浦西地区重点区域继续实施封控管理。第二批，4月1日3时起，按照压茬推进的原则，对浦西地区实施封控，开展核酸筛查，4月5日3时解封。



二、封控区域内，住宅小区实施封闭式管理，所有人员足不出户，人员和车辆只进不出。保障基本生活必需的外卖、快递等实行无接触配送，不得进入住宅小区。



三、封控区域内，各级党政机关、事业单位的工作人员，除承担防疫任务、保障基本运转的外，均实行居家办公或就地转为社区志愿者，向居住地所在社区居村委报到，全面参与社区防疫服务工作。因工作需要的医务人员、防疫人员、公安干警、外卖快递人员等凭工作证或单位证明正常出行。



四、封控区域内，所有企业实施封闭生产或居家办公，保障市民生活和城市基本运行的水、电、燃油、燃气、通讯、交通、环卫、粮油肉菜供应等公共服务类企业除外。



五、封控区域内，暂停公交、地铁、轮渡、出租汽车、网约车运行。疫情防控、紧急就医、生活保障、城市运行、应急处置等相关车辆，经各区政府或各行业主管部门认定核实后通行，其余车辆非必要不上路。



六、市、区各有关部门和保供企业要确保生活必需品供应充足、价格稳定，封控期间应需要提供平价主副食品供应。要畅通绿色通道，保障市民群众特别是孕产妇、血透、放化疗等特殊患者的应急就医需求。各区、各街镇和各社区要落实专门的服务保障队伍，及时响应市民群众诉求。



七、请广大市民群众支持理解配合全市疫情防控工作，按所在街道社区或单位通知要求，分时段有序参加核酸筛查。期间如未参加核酸筛查，随申码将被赋“黄码”；对无正当理由拒不配合、妨碍疫情防控或造成其他严重后果的，将依法追究其相应法律责任。



我们将根据疫情形势优化调整防疫措施。感谢广大市民群众的理解支持和配合！

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@guojf，隔离之后开始在家力量练习，主要是卷腹、深蹲、臀桥 、蚌式

跑步菜鸟-蜗速

偶然看到一个神评论，很以为然。

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跑步菜鸟-蜗速 发表于 2022-3-29 15:12
偶然看到一个神评论，很以为然。

全国人民都在看上海的笑话！

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@guojf，我觉得这波疫情不太像敌对势力投毒，主要前一段时间韩国（1天50万确诊）、香港（1天6万确诊）等我们周边地区的疫情太严重、蔓延过来的，加上管理上出现的漏洞（上海的华亭宾馆就是典型）以及人民对疫情的疲惫、麻木等综合因素影响导致。

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2022年3月小结：

出勤：18次
跑量：303公里
配速：454
心率：141
步频：188
步幅：108
速度训练：4次
半马以上距离：3次，其中1次30km

跑步到24日后，由于疫情隔离被迫中断，其实在隔离前的10天左右，就一直做好被封闭的准备，在还能跑得时候尽量出门跑步，这月能跑300km已经是够幸运了。

下一次出门跑步还不知道是什么时候。

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@chenlb3753，@lao6mao，@guojf 从15号还是就预感要被封闭，所以那段时间几乎是天天跑才累计这些跑量。

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封闭进入第13天，还看不到一点点解封的希望。

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2022年4月20日，上海晨跑，10km，47分钟，配速443，心率156，步频187，步幅113，有氧效果4.0

封闭26天，昨天居委会宣布小区已经连续7天没有新增阳性，有封控区降级为管控区，可以下楼活动，但不可以出小区。抓住可以跑步的机会，在小区内部跑一跑。

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2022年4月21日，上海晨跑，13km，1小时16分钟，配速549，心率148，步频185，步幅93，有氧效果3.7

重新恢复跑步总是很痛苦，昨天跑完后浑身的肌肉疼痛，今天只能降低配速，心肺功能已经退化了很多。

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2022年4月24日，上海晨跑，11km，1小时11分钟，配速547，心率147，步频185，步幅94，有氧效果3.3

再有2天就可以从管控区降为防范区，到时不知道能不能出小区跑步。

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本来还有最后2天就可以出小区，结果昨天被通知小区一位志愿者核酸检测为阳性，一夜又回到原点。继续隔离14天。

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@wind1970,这种形势下能离开吗？不过最好也别离开，免得扩散到外地

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2022年4月30日，上海晨跑，8km，用时48分钟，配速602，心率138，步频184，步幅90，有氧效果2.6

4月份跑步4次，44km，怎么全是4啊！

又可以下楼跑步了，这次吸取上次的教训，从慢跑开始恢复。

疫情的开始向着好的方向发展，社会面筛查出的阳性感染者逐步减少，昨天第一次实现社会面数据清零。