陈氏太极拳老架一路动作分解说明 （三）陈正雷

雨夜

第五式：单鞭

动作一：接上势，身体微右转，两手双顺缠，左前右后旋转，手心向上，重心在右，左腿以脚尖为轴，膝随身转里合，目视两手。

要求：两手旋转时要圆活，不能有抽扯之形。此动吸气。

内劲：气由丹田起，腰右转，缠于两臂、两腿，注重在右手顺缠内转。

用法：腰脊旋转力贯于手，重点解脱被人捉拿的右手。

动作二：接上势，身体左转，重心在右，左腿以前脚掌着地，膝随身体转外摆；右手逆缠，五指合拢，走弧线，腕向上提起与肩平；左手心朝上，随身转下沉于腹前；左肘棚劲不丢，目视右手。

要求：右手变勾上提时，随着体旋转，塌腰，松肩，沉肘，以腰为轴，节节贯串。此动为开；呼气。

内劲：以腰脊旋转，过肩肘缠于手腕，五指合拢，手腕领劲。

用法：五指合拢，旋腰转腕，解脱擒拿后，用手腕击对方要害处，。

动作三：接上势，身体右转，重心全移于右腿，左腿屈膝提起，左膝内扣；右手腕领劲，左手不动，松肩沉肘，上下相合，目视身体左前方。

要求：右腿支撑重心，上下相合，切忌弯腰突臀。此动为合；吸气。

内劲：右手领劲，劲移右腿；提左膝，左手腕下沉与丹田气相合，周身之气团聚不散。

用法：提左膝扣裆，可起护裆的作用，也是破对方腿法的一种方法。另也可侧蹬、揣对方。

动作四：接上势，右腿支撑重心，左腿脚跟内侧着地向左铲地滑出，脚尖上翘里合；右手腕领劲，左手下沉合劲，目视左前方。

要求：立身中正，掤劲不丢，此动为开；呼气。

内劲：团聚丹田之气，上领右手腕，顺大腿下行缠至脚跟内侧，脚尖大趾领劲；左臂下沉，向右引劲。

用法：此为身体左侧的“上引下进”法；左脚铲地开步，可以蹬，也可以套、管对方腿脚。

动作五：接上势，身体微右转，重心左移，成左弓步，左手穿掌上棚逆缠外翻至右胸前，目视前方，瞟视左手。

要求：移重心时，裆走外下弧线，旋转移动，左膝不能超出左脚尖，左手外翻时，注意不能挑肩架肘，此动吸气。

内劲：以腰带动，劲由右脚外向内逆缠上升至长强穴（位于尾骨尖与肛门连线之中点），再由内向外顺缠至左脚尖，左脚尖外摆，右脚尖内扣，然后再上行由腰至肩至肘至手；左手拇指领劲。

用法：此姿势左侧含背折靠和穿肘法。

动作六：接上势，身体微左转，左手逆缠外开至左膝上变顺缠放松下沉，目随左手送至体侧后，再转视正前方。

要求：左脚尖外摆，右脚尖内扣，松胯屈膝，开裆贵圆，立身中正，虚领顶劲，松肩沉时，两臂与两腿有上下相合之意。此动为外开内合（拳势有“外三合”、“内三合”之称，“肩与胯合，肘与膝合，手与脚合，此称外三合”；“心与意合，气与力合，筋与骨合，此称内三合”) ，呼气。

内劲：劲由丹田起，沿左腰催肩肘至左手中指端，放松下沉，回归丹田，“以意导气，以气运身，周而复始，循环不已。”

《 歌诀》 云：

单鞭一势最为雄，一字长蛇画西东；

击首尾动精神贯，击尾首动脉络通；

中间一击首尾动，上下四旁扣如弓，

若问此势妙何处，去寻脊背骨节中。

第六式：金刚捣碓

动作一：接上势，身体向左转，重心左移；右手变掌顺缠走下弧与左手相合，目视左前方。

要求：右手与左手相合时，随身体转动，协调一致。此动先吸气后呼气。

内劲：劲由丹田至腰脊缠至两臂，贯于手，两手相合。

用法：两手迎接对方右手、肘，也可捋，也可采、拿兼用。

动作二：接上势，身体向右转，重心由左腿移向右腿；两手变左顺右逆缠加外掤劲，走弧线向右后方捋，手心朝外，目视左前方。

要求：两手捋时，与转腰移重心一致。此动吸气。

内劲：接上势，两手相合，随重心移动，劲由左腿缠至右腿，随腰右转劲贯两手向后上捋。

用法：此势为上捋，牵引对方向上倾斜跌出（六封四闭一势为下捋）。

动作三：接上势，身体向左转，重心走下弧移至左腿，左脚尖外摆，膝盖与脚跟上下对照，松胯屈膝，两手左逆右顺缠走下弧前掤，左手棚至左膝上与胸平，手心朝下；右手下沉棚至右膝前上，手心朝外，目视左前方。

要求：身体先动，松左胯，移重心走弧线，两臂掤劲不丢，此动呼气。

内劲：劲由右腿逆缠上行移至左腿变顺缠，腰劲向左缠催左臂逆缠前掤，劲贯左小臂外侧至掌外缘，右手顺缠合于掌外缘，顶劲领起。

动作四：接上势，左手向前撩掌，向上环绕一周，合于胸前，手心朝下。右手走下弧向前托掌于胸前，手心朝上，右小臂与左手指相合；右腿随右手上托时经左脚内侧向前上步，脚尖点地，同时身体向左转90º，目视正前方。

要求：转体、移重心上右步时，要保持立身中正，屈膝松胯，左腿支持重心，气不能上浮。此动吸气。

内劲：腰劲略向左带，贯于左手指前撩，右手领劲带右脚上步。

用法：同上势。

动作五：接上势，身体放松下沉，左手顺缠翻掌降于腹前，手心朝上。右手变拳内收落于左手掌内，拳心向上，目视前方。

要求：拳落掌内，与腹部间隔一拳距离，两臂掤圆，意守丹田。此动呼气。

动作六：接上势，身体下沉，右拳逆缠向上提起略比右肩高；右腿屈膝提起，右脚放松悬于裆内；左手略顺缠下沉，手心朝上，目视前方。

要求：提拳提腿时要屈膝松胯，松肩沉肘，上下相合。决不能身上拔，气上浮。此动为蓄劲；吸气。

内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作八。

动作七：接上势，右脚震脚落地，两脚之间距离与肩同宽；右拳落于左掌内，身体成半蹲姿势，目视前方。

要求：震脚时，重心还在左腿，全脚掌落地踏平，用腿部的弹抖劲震脚发劲，气沉丹田。此动呼气。

内劲、用法说明同第二式金刚捣碓中动作九。