各位帮我看看还有多久才能跑半马

逍遥游侠

egrialy 发表于 2018-11-13 16:05
我可以拿我的经验和你分享一下
前面经历和你差不多，中学开始疯狂打篮球，导致膝盖和脚踝都有不同程度损伤 ...

多谢老铁分享经验

zj7344426

然后就开始买跑鞋，佳明手表，
再跑跑，锻炼下，继续提升

逍遥游侠

zj7344426 发表于 2018-11-17 09:24
然后就开始买跑鞋，佳明手表，
再跑跑，锻炼下，继续提升

手表对于我这样的新手来说不是必备的

zhang19

一不小心报了个线上半马，还在考虑到底跑不跑好。

逍遥游侠

zhang19 发表于 2018-11-21 14:28
一不小心报了个线上半马，还在考虑到底跑不跑好。

跑吧，慢点也没关系

zhang19

周末尝试了一次半马，结果大腿累了三天，看来力量方面很是欠缺。

freetruck

我觉得你马上就可以跑半马了

hbsoft2008

骑车两年半，膝盖的伤好了，脚踝也好了。
怎么好的，骑车就骑好了吗
我是脚踝经常崴

杏花春雨江南

你能跑的最远距离约等于你的周跑量，所以你跑半马绝对没问题，就是不要追求配速，完成就好了

逍遥游侠

hbsoft2008 发表于 2018-12-4 21:31
骑车两年半，膝盖的伤好了，脚踝也好了。
怎么好的，骑车就骑好了吗
我是脚踝经常崴

就是骑车，一台山地车平时通勤用。一台公路车当中训练用，周内晚上搞两个40到50公里。周末偶尔搞个150~200的小长途，爬爬山什么的，有骑行比赛就参加，什么骑闯天路、PBP之类的。下雨就在家里的台子上骑，贼无聊

逍遥游侠

杏花春雨江南 发表于 2018-12-5 10:36
你能跑的最远距离约等于你的周跑量，所以你跑半马绝对没问题，就是不要追求配速，完成就好了

最远距离等于周跑量，学习了

freetruck

半马并不难，只要稍微训练就可以，但是全马还是有难度

逍遥游侠

freetruck 发表于 2018-12-8 10:56
半马并不难，只要稍微训练就可以，但是全马还是有难度

半马到全马，需要累计多少跑量，或者多长时间？

freetruck

逍遥游侠 发表于 2018-12-10 10:57
半马到全马，需要累计多少跑量，或者多长时间？

不知道，我现在也是在跑过半马的阶段、

估计从半马到全马至少得半年吧，但要看本身的底子、训练的效果。

逍遥游侠

freetruck 发表于 2018-12-10 17:14
不知道，我现在也是在跑过半马的阶段、

估计从半马到全马至少得半年吧，但要看本身的底子、训练的效果 ...

我也给自己设定个目标，挑战一下自我

freetruck

逍遥游侠 发表于 2018-12-11 14:01
我也给自己设定个目标，挑战一下自我

你的目标是什么？多久能跑？

逍遥游侠

freetruck 发表于 2018-12-11 14:09
你的目标是什么？多久能跑？

目标是明年上半年能跑全马

heroflash

1.速度，1小时10公里和1小时13公里，体力消耗是不对等的，楼主这速度，日常增加间歇冲刺跑，体力比较有突破
2.距离，跑过50公里，跑40公里就轻松很多，同样10公里低速的跑步，对于体力的要求并不高
3.业余跑，不要用竞速跑鞋，配速3分30以内再考虑，推荐用轻量支撑系

zqlxm

逍遥游侠 发表于 2018-12-5 11:55
最远距离等于周跑量，学习了

同学习，你的骑行基础不错，半马应该很快可以实现

逍遥游侠

zqlxm 发表于 2018-12-11 15:19
同学习，你的骑行基础不错，半马应该很快可以实现

我耐力还是不行，后面掉速很厉害