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[求助] 各位帮我看看还有多久才能跑半马

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发表于 2018-10-27 22:41 | 显示全部楼层 |阅读模式
今年10月份才开始正式跑步,以前从来没有跑过10公里。 目前是跑一休一,每次10公里。 看悦跑圈记录的结果,感觉有点进步。我从学生时代就开始打篮球,那时年轻好胜打的太激烈,导致膝盖和脚踝受伤,然后开始关注骑行,骑车两年半,膝盖的伤好了,脚踝也好了。 今年从5月份开始练习小米运动里面的课程,体重最近两年降低了12公斤。 今年十一的时候跑了第一个10公里,觉得很不可思议,我居然能跑完10公里还不觉得累。 打算以后长期跑步,因为身边有越来越多的人都在跑步,而且只需要一双跑鞋就能运动,不需要场地、器材、队友啥的。
请各位大佬帮忙从图片中分析一下,我有没有跑马拉松的潜力呀

10月份的跑量

10月份的跑量
      

第一次测心率

第一次测心率
     

昨天的数据

昨天的数据





 楼主| 发表于 2018-10-28 14:45 | 显示全部楼层
消灭零回复
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发表于 2018-10-29 10:45 | 显示全部楼层
预计楼主一周后参加半马  230内完赛
按10月强度联系  顺带拉拉15~18km  估计3个月半马能进200
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 楼主| 发表于 2018-10-29 11:15 | 显示全部楼层
红烧鱼头 发表于 2018-10-29 10:45
预计楼主一周后参加半马  230内完赛
按10月强度联系  顺带拉拉15~18km  估计3个月半马能进200

多谢老铁的回复和建议,还没跑过15km那么远的。我也想跑一下15km的,等周末跑下。 现在就是想控制心率、打好基础
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发表于 2018-10-29 17:30 | 显示全部楼层
一点问题都没有
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发表于 2018-10-30 13:53 | 显示全部楼层
我觉得你已经可以跑半马了,只要保持在6分左右配速,220左右。
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 楼主| 发表于 2018-11-2 21:47 | 显示全部楼层
好的,找机会试一试,不行就当训练了
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 楼主| 发表于 2018-11-4 21:12 | 显示全部楼层
本帖最后由 逍遥游侠 于 2018-11-4 21:16 编辑

这是今天的挑战杭州线上半马,成绩超出我的预期
Screenshot_2018-11-04-21-13-57-357_com.codoon.gps.png
Screenshot_2018-11-04-21-13-35-805_com.codoon.gps.png
Screenshot_2018-11-04-21-13-24-422_com.codoon.gps.png
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 楼主| 发表于 2018-11-4 21:17 | 显示全部楼层
图片顺序为啥反了?试了好几次都没弄好
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 楼主| 发表于 2018-11-5 09:05 | 显示全部楼层
跑完之后,按摩了几次肌肉、拉伸了韧带,然后晚上用热水泡脚半个小时,今天大腿小腿膝盖跟腱脚踝,均无不适感
安全最重要
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发表于 2018-11-6 11:02 | 显示全部楼层
基础好,练起来就是比一般人容易许多。
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 楼主| 发表于 2018-11-6 15:31 | 显示全部楼层
后半程掉速太厉害,看来我还得继续累积跑量
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 楼主| 发表于 2018-11-6 15:32 | 显示全部楼层
zhang19 发表于 2018-11-6 11:02
基础好,练起来就是比一般人容易许多。

基础一般般吧,可能骑行有点帮助吧
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发表于 2018-11-12 16:19 | 显示全部楼层
跑的比很好呀,且无伤痛。
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发表于 2018-11-12 16:33 | 显示全部楼层
年底目标半马
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 楼主| 发表于 2018-11-12 16:39 | 显示全部楼层

报名了哪里的比赛?
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发表于 2018-11-12 22:59 | 显示全部楼层
进步真快,年轻吧,是不是比较年轻啊。
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 楼主| 发表于 2018-11-13 13:39 | 显示全部楼层
huihuiinlover 发表于 2018-11-12 22:59
进步真快,年轻吧,是不是比较年轻啊。

不年轻了,33岁,快步入中年油腻阶段了
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发表于 2018-11-13 14:18 | 显示全部楼层
牛,比我好多了,今年跑了10.28杭州湾马拉松,膝盖拉伤,瘸了2个星期,现在才好!
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发表于 2018-11-13 15:48 | 显示全部楼层
心率太高
资料不全身高体重年龄性别运动偏好
减速,加下肢力量训练,核心训练,尽量交叉训练
跑步就是伤膝盖的运动,但是很多人都很着迷
半马随时都可以了
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