低级跑友求助~关于小腿肌肉

跑为上 · 发表于 2012-11-18 17:22

本帖最后由跑为上于 2012-11-18 22:03 编辑

26岁，60KG。从开始跑步也有1个月时间了，以前1，2KM不等，最近保持3KM，隔天跑一次.

现在体能完全不是问题，主要问题出在小腿部分肌肉，跑到1.5KM时候就开始疼痛,不知道这是不是与鞋子有关，现在穿的NB的890鞋子，跑的水泥路面（鞋子磨损那个严重啊）。
而且跑完后小腿前面明显有点肿了，怪吓人的。
求跑友解答啊。

另外求一款带心率的跑步表~~

zdeepblue · 发表于 2012-11-18 18:04

应该不是鞋子问题
我也有同样的问题
总结了下：
1、小腿肌肉力量不够；
2、姿势不对，应该用大腿带动小腿；
3、没有热身和拉伸；

总之出现这个情况应该减量，我现在打算停跑4天，因为我虽然走路没问题，但是只要一跑就会痛
查了下资料最有可能是轻度的跟腱炎或者胫骨骨膜炎，需要休息
最近查了不少，总之就是如果跑完出现难受、疼痛的情况就应该减量或者停跑，否则会越来越严重

跑为上 · 发表于 2012-11-18 18:07

2# zdeepblue

听你说应该是姿势不对的原因，热身我是有做的，但是估计没有做足也有原因。看来后天要休息了，谢谢亲

zdeepblue · 发表于 2012-11-18 20:00

姿势很难纠正，建议让老婆帮忙录一段看下自己的跑姿
然后和标准的比较下
这里有个脚跟着地的视频
http://v.youku.com/v_show/id_XNDIyNDA4NDQw.html

跑为上 · 发表于 2012-11-18 22:06

4# zdeepblue
那不是完蛋了啊，还是得纠正啊，不然腿痛的厉害

zdeepblue · 发表于 2012-11-19 08:32

减量，休息，先让腿和骨骼能适应，
我的经验是，我们很久没锻炼的这种，心肺也行受得了，但是小腿、大腿、骨骼是不行的
需要慢慢来，过了这个阶段才能谈真正的心肺锻炼
每周3次，下载一个micoach按照计划来做，其他几天可以做做力量训练

跑为上 · 发表于 2012-11-19 20:45

6# zdeepblue
看來情況不乐观啊，明天只有停跑了~~休息两天看情况。

跑为上 · 发表于 2012-11-30 15:25

6# zdeepblue

休息了幾天，前天開始跑，還是一樣的痛，怎麼辦啊。好郁闷

荷蟹 · 发表于 2012-11-30 16:05

你受伤了，停跑为上策。等不疼了再去跑，跑慢点，这急不得

kkkxuxiang · 发表于 2012-11-30 18:28

坚持，成功都是靠坚持的，一但你克服了就好了，不过休息也是要的，看你下不下狠心！

跑为上 · 发表于 2012-12-1 20:13

9# 荷蟹
有什么办法能快点恢复吗？？现在都不敢跑了，不知道要休息多久才行？

荷蟹 · 发表于 2012-12-1 23:51

要恢复快点就停跑，看你体重不大，说明肌肉力量比较差，而且姿势不对依靠小腿发力，另外NB890对于初跑者似乎缓冲比较差。

跑姿这东西，无法言传，找文章看看，找视频学习，自己琢磨。力量这东西，尤其核心力量，得多练练，论坛有帖子，自己搜搜。

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