近4张，减脂的成果，坚持不懈就是胜利

bruceshen1974 · 发表于 2012-10-27 20:01

本帖最后由 bruceshen1974 于 2012-10-27 20:16 编辑

2008年9月在西藏的照片，还没开始锻炼，身高170体重78公斤, 最右边的那个就是我

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bruceshen1974 · 发表于 2012-10-27 20:18

这个是2年前的我，已经瘦了点，主要是游泳的功劳，摄于2010年1月，四川党岭

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bruceshen1974 · 发表于 2012-10-27 20:19

这个是2012年9月的我

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bruceshen1974 · 发表于 2012-10-27 20:20

本帖最后由 bruceshen1974 于 2012-10-27 20:21 编辑

现在的我, 头像大图
170, 64公斤

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simonqu · 发表于 2012-10-27 20:39

可能衣服的原因，第三、第四张效果明显得多。
有肌肉有线条，怎么实现的？

bruceshen1974 · 发表于 2012-10-27 20:45

减脂从游泳开始, 1小时自由泳,每周5次. 然后混合慢跑45-60分钟, 每周3次. 现在是30分钟自由泳, 45分钟慢跑或者45分钟动感单车, 一周3次.周末1-2次自行车, 每次70-100公里.加上每周3次核心力量训练.

jarod.zhang · 发表于 2012-10-29 17:23

167cm，74kg（从82kg开始减的），我比lz压力大
最近大概2~3周减1kg，任重道远，向lz学习

不过我有个疑问：脸上的肥肉咋减？

bruceshen1974 · 发表于 2012-11-5 13:52

体脂率下降后，脸上的肉自然少了，慢慢来吧。

偶现在体脂率为9.91% BMI为21.97

荷蟹 · 发表于 2012-11-5 13:57

体脂率下降后，脸上的肉自然少了，慢慢来吧。

偶现在体脂率为9.91% BMI为21.97
bruceshen1974 发表于 2012-11-5 13:52

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这个体脂腹肌应该很明显啊，怎么看不出有腹肌轮廓？

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