第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-7-25 11:29

2018年7月24日星期二人民体育场
Nike兰花背心+Nike蓝色2分+阿迪 takumi 14km，3*T10@425
这周状态感觉不是很好
还赶上牙龈肿得脑袋疼
昨天扎扎实实的offday
今天好像也没有特别好转
不过这周是调整减量周
所以压力没有太大
晚上照旧晚饭后出去
不知道是不是天气闷热的缘故
整个人还是觉得非常重
一万种跑不动
热身3.5km@600
田径场跑了3*T10
配速分别是425，420，423
接着慢跑3.5km@630回家
心理一直想着就当大铁的跑步了

xmspeed · 发表于 2018-7-25 11:34

2018年7月25日星期三骑行台
仍旧是FTP的主课
今天仍旧减量调整
6*FTP(6min)
不过骑到4个就放弃了
30分44秒，IF0.94，NP207，TSS47

xmspeed · 发表于 2018-7-26 08:44

2018年7月25日星期三巴厘岛
泡水放松
1.夹板热身500
2.脚蹼侧打腿 8*25
3.夹板500
4.放松200

xmspeed · 发表于 2018-7-27 10:19

2018年7月26日星期四体育中心
Nike绿彩背心/黑练背心+小X压缩裤+阿迪adios3 km，2*T15@420
继续铁协训练营，这周自己减量课表就是2*T15
天气热得非常邪门，感觉气都喘不过来
热身5.6km@545，然后带柔软操
这周还是和米大师一起
两个15分钟中间休息3分钟
T配速可是不是T心率了
夏天的训练感觉确实辛苦。
最后慢跑800米结束
带大家拉伸。

xmspeed · 发表于 2018-7-27 10:20

本帖最后由 xmspeed 于 2018-7-27 14:42 编辑

2018年7月27日星期五健身房
主要练上半身

xmspeed · 发表于 2018-7-30 09:04

2018年7月27日星期五体育中心
百思图背心+Nike黑色2分+阿迪adios3 4km@822
陪女儿溜达...

xmspeed · 发表于 2018-7-30 10:02

2018年7月28日星期六环岛路
Nike蓝彩背心+Nike蓝色2分+Asics虎走5 18km，E4km@550M10km@510E4km@537
例行晨跑
吸取教训，起了个大早
果然天气稍微凉爽一些
不过和训练计划还是有些出入
配速都慢了将近10秒
热身4km，
进入预定配速10km
最后4km放松

xmspeed · 发表于 2018-7-30 10:03

2018年7月28日星期六巴厘岛
下午去泳池见缝插针
1.夹板1k
2.夹板2*500

xmspeed · 发表于 2018-7-30 14:22

2018年7月29日星期天环岛路
100km，80km@avs34.3
2小时16分19秒，NP176，IF0.76，TSS132，VI1.04
总算把VI控制到1.04以内了
一路上忍得好辛苦
爬坡都不敢发力
照旧老套路..
4点多起，5点出门，15km热身
书法广场等小伙伴后正式开表
补给就半个能量棒，水还是一如既往的多
前半程NP控制在170-175
一爬坡被小伙伴呼呼的超
不过自己整体感觉还不错
就是左大腿前侧又有了发紧的感觉
还有屁屁内侧疼...
下周调整下车子的设定看看

xmspeed · 发表于 2018-7-31 10:06

2018年7月30日星期一体育中心
Nike绿彩背心+Nike黑色2分+阿迪takumi 15.6km，3*T3k@425
晚上大LD带小LD去听音乐会
我就把明天的T跑改成今天了
热身4km然后开始3组的T3K
最近天气真是热得邪门
跑着非常闷，呼吸都喘
第一个看了下时间
居然都到了435开外
还好第二个、第三个勉强达标
然后慢跑2km放松
有变化的计划不知不觉就跑到15km
周末长距离lsd每次都要死要活

xmspeed · 发表于 2018-7-31 10:10

2018年7月31日星期二健身房
今天练腿

xmspeed · 发表于 2018-8-1 11:16

2018年7月31日星期二巴厘岛
1.热身夹板300
2.夹板1k
3.3*50
4.夹板6*100
5.放松200

xmspeed · 发表于 2018-8-1 11:30

2018年8月1日星期三骑行台
又特么崩了
最近牙齿疼引发头痛
昨晚又睡得晚
早上起来就不是很想练
本来8*5min可能还能坚持
结果不知道啥时候被我自己改成4*10min
昨天有把FTP上调了10..
所以训练到一半放弃也属于多种因素共同作用的结果
最大的原因还是心理不过关
24分27秒，IF0.86，NP197，TSS30

xmspeed · 发表于 2018-8-2 09:40

2018年8月2日星期四骑行台
照旧有氧高踏频练习
4*70%FTP
50分钟，IF0.68，NP156，TSS40.1

liujia1997 · 发表于 2018-8-3 11:09

老弟，真佩服你能坚持的这么好。我对运动已是兴趣阑珊马放南山许久

xmspeed · 发表于 2018-8-4 10:32

liujia1997 发表于 2018-8-3 11:09
老弟，真佩服你能坚持的这么好。我对运动已是兴趣阑珊马放南山许久

今年巴萨搞个pb就要佛系一点了...
有时候也觉得傻乎乎地练来练去图啥呢

xmspeed · 发表于 2018-8-4 10:33

本帖最后由 xmspeed 于 2018-8-6 11:16 编辑

2018年8月2日星期四体育中心
NBx兰彩背心/Garmin背心+小X压缩裤+阿迪adios3 E10k+T20+2*T10
下午大雨，还以为晚上的跑步要完
下班的时候基本没雨了
出发体中，铁协训练营
10km@545，和张校长一起
接着就是晚上的主课2*T20
还是和米大师一起
拜天气凉爽的福
跑起来相对轻松一些
第一个T20@417
第二个米大师说肚子疼，只好自己跑
结果跑着跑着就越来越慢不想跑了
果断T10@427
还好最后一组米大师继续陪
T10@424
放松慢跑，拉伸结束。

xmspeed · 发表于 2018-8-4 10:35

2018年8月3日星期五健身房
下决心去整牙齿了
小时候习惯不好
一口烂牙...
眨眼一辆铁三车进去了
下班抽空练了上半身

xmspeed · 发表于 2018-8-4 12:54

2018年8月4日星期六环岛路
Nike花彩背心+Nike暗红2分+Nike Flyknit Streak 18km，14km@520
崩，周末的长距离就是以崩为主
避开太阳，4点多就出门了
一个香蕉、一片面包、牛奶若干
前4km@545开路热身
后面开始想进入M配速的底507
结果发现速度愣提不起来
身体不兴奋、精神也不兴奋
就佛系一点到515-520晃着吧
不到10km就浑身湿透
回程进了两次公厕冲冲头
最后3km的E跑还是放弃
做公交车回家
体能有点断档是一方面
一个人训练鸡血不够意志品质差了点。

xmspeed · 发表于 2018-8-6 11:33

2018年8月5日星期天环岛路
120km，100km@avs34.1
2小时53分30秒，NP178，IF0.78，TSS173，VI1.03，EF1.40
虽然VI控制在1.03，但是感觉骑得并不好
4点多起，10km热身
5点在书法广场等小伙伴会合后出发
今天更彻底，码表就显示np和ap，不看速度
早上天气比昨天凉爽了很多，所以骑得轻松
第二圈吃了个能量棒，感觉起效时间比较晚
第二圈回程才觉得补上了体能
仍旧一爬坡被小伙伴呼呼的超
这次骑行把肘托收窄了一些
可惜一是腰有点发紧，
而且大腿前侧的抽筋感觉没消失
还有屁屁内侧还是疼...
下周继续调整车子的fitting看看
唯一好消息是100km没进加油站休息
因为水够...
不过对AVS不算太满意
明明NP和IF都增加了，结果速度反而下降了
结果是踏频降了快4

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