第九年 XMSPEED2018运动流水

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2018年9月19日 星期三 骑行台
完成了2*15分钟的FTP主课
47分钟，IF0.86，NP198，TSS57

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2018年9月20日 星期四 体育中心
黑练背心+CWX压缩裤+Asics虎走5青
E20R100*6E5+M3kT3kM2k
仍旧两个课表一起跑
但是第二个课表就减量了
都完成得不错

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2018年9月21日 星期五 巴厘岛
1.夹板热身400
2.夹板9*100
3.放松200

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2018年9月22日 星期六 环岛路
Nike兰彩背心+Nike黑色2分 虎走5 18km，15km@458
减量减量
按计划走，感觉还行吧
热身2km后进入M配速
考虑等会要游泳，所以有所控制
5km折返，10km吃了个胶
最后1km放松

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2018年9月22日 星期六 海韵台
跑完去海韵台
本想适应胶衣，奈何刚跑完一身汗，
穿不上胶衣，就换了胶裤
自己感觉游得还挺直
不过回头看还是一个弧线
一共2km，配速2'40，有点惨

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2018年9月23日 星期天 环岛路brick

1.骑80km@avs34.5
2小时20分55秒，NP171，IF0.74，TSS128，VI1.05，EF1.37，踏频87
才停一周，感觉停了很久似的
最近要拜胎神，连着爆了两次
周天继续4点起，小伙伴约骑跑
不知道是不是因为是最后一次合练
刚出发，天还是黑的，没法看码表
跟着感觉盲骑，一出去就顶高了
天亮了才慢慢调回预定功率
所以其实骑得并不好
能量上倒是没断，
虽然才吃了一个棒，但是吃了两个胶


2.跑6km@505
不知道是不是前面的强度顶高了
跑起来没有上两周轻松
虽然心率也不高，配速也不错
但是感觉是知道的
通过这周的brick
还是坚定了巴萨大铁妥妥按计划走的决心

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2018年9月25日 星期二 海沧大道
Nike兰花+Nike蓝色2分+阿迪adios3 9km，T5km@430
周一减量，周二没力量训练
所以跑步改成早上
虽然天气凉爽，
但是5km的T配速也没跑得很轻松
心率跑不进3区，配速也上不太去
还好备战的是大铁...

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2018年9月25日 星期二 巴厘岛
1.夹板热身200
2.夹板2*1k
3.放松100

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2018年9月26日 星期三 骑行台
本想测个FTP
后来还是有点怂..
算5+10分钟的FTP骑行吧
45分钟，IF0.82，NP189，TSS51

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2018年9月27日 星期四 海沧大道
18km@avs32
昨晚换过链条 早上熟悉下车子
在海沧大道绕圈
34分钟，IF0.74，NP170，TSS31

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2018年9月27日 星期四 体育中心
黑练铁三服2.0+Nike Flyknit Streak E3kM2kT2kM2kE1k
很傻的又把脚踏方向弄错了
所以只好去野蛮操作，开锯
最后到田径场晚了点
不过也刚好减量
E3kM2kT2kM2kE1k
顺利完成。

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2018年9月28日 星期五 巴厘岛
1.夹板热身400
2.夹板4*200
3.放松300

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2018年9月29日 星期六 骑行台
骑行台模拟比赛强度
53分钟，IF0.7，NP154，TSS43.5

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2018年9月29日 星期六 体育中心
Asics背心+Nike浅蓝2分+阿迪adios 10km，M8km@445
明天就出发去巴塞罗那了
今天是最后一次训练
保持一定的强度就好
10km，8km@445
自然而然的跑到这个配速
天凉了，跑起来轻松一些

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混在广东

xmspeed 发表于 2018-10-13 15:18

功夫不负有心人，恭祝吴兄目标达成

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等你忙完这一段，就可以准备忙下一段了...
等你准备完这次比赛，就可以准备下一次比赛了...

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混在广东 发表于 2018-10-13 21:04
功夫不负有心人，恭祝吴兄目标达成

崩了崩了，Sub11没能完成。

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2018年10月15日 星期一 人民体育场
E20R100*6E5课表
恢复训练

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2018年10月16日 星期二 人民体育场
4*800@345间歇