第九年 XMSPEED2018运动流水

xmspeed · 发表于 2018-6-16 16:42

2018年6月15日星期五健身房
书看得越多越不知道要怎么练
每个人说法都不尽相同
所以还要继续学习。今天做的动作少了很多
但是组数多了很多。

xmspeed · 发表于 2018-6-17 14:30

2018年6月16日星期六晨跑
NBx绿灰背心+Nike深红2分+Asics虎走5青 20km@540
难得到6月中旬，厦门还能这么凉爽
早上起来跑步居然不觉得热
今天课表是长距离有氧
早起一片面包后出门随意跑
厦禾路、湖滨南、哪有阴凉钻哪里
长久不练，确实长距离能力下降很厉害
跑到15km左右感觉肌肉力量、技术都变形了
第一周有氧结束，还有5周。

xmspeed · 发表于 2018-6-17 21:18

2018年6月17日星期天环岛路晨骑
80km，40km@avs36.34
本来训练计划是70%FTP的
前30km基本按照计划进行
然后到书法广场等小伙伴，偶遇了TOM
重庆工作来厦门买自行车的老外
再开始骑行就开始互相伤害了
怕他没骑过环岛路，所以只好一路顶
一起骑的40km基本NP在202。
去程逆风呀..还真是累。

xmspeed · 发表于 2018-6-19 09:46

2018年6月18日星期一跑步机
光猪+Nike蓝色2分+Nike Flyknit Streak E8k@530
下雨天，小朋友有强烈的跑步愿望
所以就带着去健身房跑步了
我自己仍旧有氧
坡度1，配速11，44分钟

xmspeed · 发表于 2018-6-19 09:52

2018年6月18日星期一晋爵会
跑完步，顺便去泡泡水
中午端午节家里聚餐，又吃多了
晚上就不吃饭了
1.热身200
2.夹板3*400
3.打腿4*50
4.单臂划手2*50
5.放松100

xmspeed · 发表于 2018-6-19 09:58

2018年6月18日星期二骑行台
低强度有氧高踏频基础
48分钟，IF0.66，NP145.7，TSS35.1，
主课4组5分钟110rpm的70%FTP

xmspeed · 发表于 2018-6-20 13:56

2018年6月18日星期二健身房
常规训练
1个多小时。

xmspeed · 发表于 2018-6-20 14:05

2018年6月20日星期三骑行台
仍旧有氧.
有氧耐力90、75、50%FTP（2:5:1分钟）
48分钟，IF0.72，NP158，TSS41.3

xmspeed · 发表于 2018-6-20 20:13

2018年6月20日星期三海湾公园游泳馆
1.热身200
2.夹板600
3.自600
然后因为下雨打雷被叫起来了

xmspeed · 发表于 2018-6-21 10:32

2018年6月21日星期四骑行台
主课是有氧耐力3*10分钟75%FTP
52分钟，IF0.71，NP157，TSS44

xmspeed · 发表于 2018-6-22 10:41

2018年6月21日星期四体育中心
Nike蓝彩+Nike黑黄田径裤+Asics虎走3 E16km
周四例行铁协训练营，给了两个课表
我自己也跑有氧
大家来之前10km@530，
可能快下雨了，所以很闷
心率也居高不下
大家来了之后一起跑6km@550，
湿透，后面居然也跑不动了
大铁后半程怎么撑下去哦

xmspeed · 发表于 2018-6-22 10:43

2018年6月22日星期五海湾公园游泳馆
1.热身200
2.打腿4*50
3.2*夹板600
居然又下雨，打雷被叫起来了

xmspeed · 发表于 2018-6-26 10:15

2018年6月23日星期六上海华东理工田径场
参加Garmin的亚太区教练培训
周六课表是早上测最大心率
下午跑配速课表
上海天气不错
最大心率一如既往没激出来

xmspeed · 发表于 2018-6-26 10:23

2018年6月24日星期天上海华东理工田径场
Garmin的亚太区教练培训的第二天
一早还是跑测跑力的T20 4.56km@423
之前先热身到心率3区附近3.95km@500
跑完之后有跑自己周末例行长距离
加上9.4km@538
一共跑了将近18km

xmspeed · 发表于 2018-6-26 10:27

2018年6月25日星期一海湾公园
Nike兰彩背心+小X压缩裤+阿迪adios3 E20m M20m 4ST
仍旧完成佳明培训的课表
今天跑的是心率课表
E区20分钟M区20分钟4ST跑完课表然后放松跑1km

xmspeed · 发表于 2018-6-26 10:28

2018年6月26日星期二海沧大道
NBx蓝色背心+NBx蓝黑田径裤+阿迪takumi E20m M20m 4ST
仍旧完成佳明培训的课表
虽然看起来一样
但是今天跑的是配速课表
E配速20分钟M配速20分钟4ST

xmspeed · 发表于 2018-6-29 10:25

2018年6月26日星期二健身房
力量训练1小时左右。

xmspeed · 发表于 2018-6-29 11:44

2018年6月27日星期三骑行台
周二跑了课表，所以周三还是补上骑行的关键课程
低强度有氧高踏频基础
50分钟，IF0.66，NP146，TSS36
主课4组5分钟110rpm的70%FTP

xmspeed · 发表于 2018-6-29 11:49

2018年6月27日星期三巴厘岛
2*夹板1k25米池真的快多了
毕竟多了2个转身

xmspeed · 发表于 2018-6-29 11:55

2018年6月28日星期四体育中心
铁三服+Nike Flyknit Streak 10km@520
下午先去速豹重新做了一次fitting
扎洞、西城、嘻哈在朱教练的指导下调整了一下午
第一次听说了踩点的概念
希望接下来的路骑会有所改进
赶到体育中心已经将近6点半
刚好开始带训练营
今天的自己的任务还是有氧
不过对自己要求高了一些
从有氧心率跑变成E配速跑
不出意外，果然到M的心率了。
触地这些数据也不好，还得练。

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