中年大叔的跑步日记，2017-8-21开贴

LAODU

1-9,11.02KM,1小时12分，配速634，

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过年，继续坚持跑步，学校操场关门了，开始跑山，隔天的跑山，14 ，16,  20.05，自己跑了自己的最远记录，2:04:08，跑完还行，就是脚有点酸疼，小腿有点酸疼，左膝盖有点疼，其他都还好，好好休息几天，以后每月跑一次，终于知道自己也可以跑20K了，不错，今天25号，学校操场开门了，今天时间多，认认真真的10K，全部的操场计时，共计10.40K,1：07：16，2-10K,配速610，心率143-146，很不错，坚持低心率，跑一年，我就不信下不来心率

LAODU

我承认我是懒人一个，自己的跑步记录，始终在记录，在自己的帖子上却没有更新，
2018-9-16  澄江半马  1.53
2018-12-2 昆明半马 1.46
2019-2-24  罗平全马 3.47

zqlxm

楼主还是很强的，尤其是刚开始跑的那阵，进步神速
看到  量体重的时候重了就少吃一点，轻了就多吃一点  这样的话，觉得楼主很有自制力
现在体重多少

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zqlxm 发表于 2019-2-27 14:39
楼主还是很强的，尤其是刚开始跑的那阵，进步神速
看到  量体重的时候重了就少吃一点，轻了就多吃一点   ...

24号去跑罗平全马的当天是69，今天27号，72了，为了去罗平比赛，过年一直到24号，都控制的很好，比赛完了，就放松了，不过问题不大，锻炼几天，回复下，就可以了回复到70

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     去跑罗平全马的时候，自己最远也就跑过35K，心里还是没底的，此时的跑量4095，自己为了这个全马，准备的还算充分，唯一的不足，就是长距离拉少了，前一个星期，跑个半马，两个星期前，跑个25，现在发现，其实还是跑少了，此次比赛，前25都没事，到了30都还好，但是过了30就感觉有点累，过了35，很累，当天很冷，当时气温，5-9度，阴天，偶尔还飘点小雨，穿着短裤也是失误，后来跑不动了，就开始每个补给站喝水，吃东西，还好坚持到了终点，左大腿有点疼，第一次跑全马，倒也没有传说中的那种令人崩溃的感觉，还好吧，只是腿疼，不是抽筋，可能是力量不够，天气太冷，导致的，          现在跑步已经开始逐渐形成规律跑了，不像以前一味的追求速度跑，