中年大叔的跑步日记，2017-8-21开贴

parhelian · 发表于 2017-11-17 09:00

日常跑步建议楼主跑的距离再长一点，慢一点。一味想冲速度容易受伤。

LAODU · 发表于 2017-11-20 11:14

周六，周日，带着表，看着心率跑，周六6.33KM,配速457，心率平均158，最大165，周日6.3KM,配速459，心率平均155，最大163，感觉心率有点快，自己感觉还行，看着心率跑的，上了160，就慢点，谢谢楼上的提醒，最近3个月都是每次6KM的跑量，没有加大，是因为脚底筋膜炎，以前每天早上起来都会疼，跑的远了，会很疼，从第一次发帖到今天，有3个月了，一直在积极的保养，穿旅游鞋，经常泡脚，网球揉脚，拉伸，假如8月份最疼的时候算10分，现在大概是6分了吧，至少早上起来脚没有那么疼了，只有一点点，跑步也不是很影响了，打算下个月开始慢慢加大距离跑，不管怎样，不想自己受伤为原则

LAODU · 发表于 2017-11-21 15:15

今天中午收到一个小学初中同学的一个短信，说人不在了，看到这个短信，一下就愣住了，虽说很多年没见了，但是一直都在微信嘻嘻哈哈，才46岁，平常很注意保养的，身体也好，还经常踢足球，赶紧打电话过去，他老婆接的，昨晚突发脑梗，没抢救过来，

愿我的同学，好朋友，杨光，在天堂一路走好，可以继续踢足球，

wind1970 · 发表于 2017-11-21 15:41

所以锻炼是必须的，为了自己家人，下次同学会还能出现

LAODU · 发表于 2017-11-22 15:00

为了家人，为了自己，从昨天开始，跑步开始控制心率，昨天147-163的心率，1个小时，9.9K,今天147-153,1个小时，9.7KM,

心率记录贴
http://bbs.runbible.cn/forum.php ... =1929536&extra=

LAODU · 发表于 2017-11-25 12:58

小雨，10.03KM,1小时，心率平均147，最高154，明天在慢点，一定要降下来，一定要控制到上限140，右脚还是有点疼，休一天应该就可以了，这几次跑的腰会有点疼，是不是连续的10KM，还没有适应，慢慢来吧

LAODU · 发表于 2017-11-28 15:39

26号，9.95KM,1小时，心率145-152, 28号，9.99KM,1小时，心率147-152，比上一次还快了2个，难啊，努力降低，明天继续，右脚脚后跟有一点点疼，长距离慢跑，比短距离快跑，要疼，所以，慢跑好处多

LAODU · 发表于 2017-11-29 14:27

29号，大晴天，9度，有点冷，1小时，10.3KM,心率145-154，最高高了点，明天在慢点

LAODU · 发表于 2017-11-30 11:19

30号，晴天，9度，今天跑了个间歇跑，1小时，9.35KM,配速624，心率145-163，以后一个星期跑一次，周4跑1次，周67，跑马路，23跑圈，4间歇，正常是这样，一周不少于3次，最多5次，每次1小时

LAODU · 发表于 2017-12-3 14:05

周六，周日，两天，跑步路线更改了点，减少了跑圈，增加了一个跑山，师院后门进，中间跑个小山，配速增加了不少，挺好，可以锻炼大腿和臀大肌，每次还是1小时，10KM，加油，坚持

LAODU · 发表于 2017-12-5 10:59

周二，操场，1小时，10.02KM,心率，146-155，今天换了个新鞋，左脚有点夹脚，还要穿几次才行

LAODU · 发表于 2017-12-6 17:01

10公里慢跑，1小时3分钟，天冷，头2KM，跑的很慢，不过今天跑的很慢，可能和天气有关

LAODU · 发表于 2017-12-9 13:37

12-9，阴天，6度，有点冷，周么继续跑山，操场，10.29KM,1.07.51，时间长了一点点，635配速，心率143-158，有点高了

LAODU · 发表于 2017-12-12 15:02

12-12,11.19KM,1：15：06，642配速，有点慢了，心率140-149，基本上都是顶着142在跑的，后半程突然就145了，可能是跟着学生跑操，不小心跑快了，以后就坚持这样跑了，今天12-12，6个月，6月12日，达到目标，140心率（上限）-510（配速），觉得应该是可以达到目标的，

今天看到海洋的广马成绩，153-175心率，155时间，心率高了点，最后还冲刺了，175高了点，

LAODU · 发表于 2017-12-13 15:42

12-13,11.02KM,1：14：18，644配速，心率138-145，顶着上限142跑，今天这样跑的很好，除去1,2,11公里，其他平均配速621，昨天626配速，坚持，

LAODU · 发表于 2017-12-14 14:16

12-14,11.02KM,1：11.34，629配速，心率140-161，间歇跑，

LAODU · 发表于 2017-12-20 14:28

12-20 11.02KM, 1.12时间，629配速，心率140-149，操场跑

LAODU · 发表于 2017-12-26 15:41

12-26,11.01KM,1.12S时间，637配速，心率139-149，操场跑，天气冷，坚持，

LAODU · 发表于 2018-1-4 16:52

1-4,11.01KM,1小时12分，配速636，心率140-151，心率有点高了，操场跑，昨天下了一场雨，冬天快过去了，加油

LAODU · 发表于 2018-1-5 11:06

1-5,11.02KM,1小时8分，配速615，加油

帐号		自动登录	找回密码
密码			注册

[跑步故事—跑了就懂] 中年大叔的跑步日记，2017-8-21开贴

站长推荐 /1