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楼主: LAODU

[跑步故事—跑了就懂] 中年大叔的跑步日记,2017-8-21开贴

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发表于 2017-9-2 18:40 | 显示全部楼层
楼主现在的状态也可以尝试矫正走(跑)姿,脚掌着地重心从外侧像内侧过渡,大脚趾和脚后跟连线上.
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 楼主| 发表于 2017-9-4 09:35 | 显示全部楼层
谢谢楼上的指教

这个星期,学校军训,操场没法跑了,跑小山跑了两次,不知道是跑山跑的,还是前天感冒了,弄得腰疼,郁闷了,休息两天再说吧,
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发表于 2017-9-4 12:30 | 显示全部楼层
这是处在兴奋期还在努力坚持跑的常见的症状.少跑些(腰背也要日常按摩,放松),或多多休息(休息不够,身体会应激保护,免疫下降)就好了.
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 楼主| 发表于 2017-9-5 11:57 | 显示全部楼层
snowman 发表于 2017-9-4 12:30
这是处在兴奋期还在努力坚持跑的常见的症状.少跑些(腰背也要日常按摩,放松),或多多休息(休息不够,身体会应 ...

休息了两天,没跑步,感冒好了,腰也不疼了,昨晚又恢复了仰卧起坐,俯卧撑,前几天腰疼一个也不能做,今早去文体中心跑步,发现晨练的人好多好多,路面很窄,宽的地方3米,窄的地方,2米吧,人超多,根本跑步起来,早上跑了6.57KM,36.05分钟,水泥路面,感觉跑着还行,记得以前体重体重没下来的时候,最多跑半圈(一圈1公里),今天6圈,挺轻松,就是跑的时候,见缝插针,时刻超车,累啊,生怕碰到老头老太太,好还念跑操场的日子,还要一个星期才可以,这个地方只可以散步快走,不能跑,下次换地方,
     没穿皮鞋两天了,右脚感觉好了很多,每天晚上按摩,泡脚,继续观察

   
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 楼主| 发表于 2017-9-12 16:50 | 显示全部楼层
9月10日,16KM,1小时32分,第一次跑这么远,能坚持下来,还是不错的,加油,今天是12号,早上跑了7公里,42分钟,
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发表于 2017-9-13 15:16 | 显示全部楼层
进步相当快
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 楼主| 发表于 2017-9-14 13:43 | 显示全部楼层

不和别人比,不受伤,不可以太疲劳,最重要,右脚还是有点疼,感觉好像好了一点点
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 楼主| 发表于 2017-9-18 13:26 | 显示全部楼层
今早学校操场,6公里,29分58秒,第一次跑进30分,以前是轻松跑,今早算是尽力吧,跑下来还好,不算很累,右脚还是有点疼,其他都好,悦跑圈误差很大,搞不懂是手机的问题还是软件的问题,悦跑圈是32分多,6公里15圈,自己记着时间,还是不能完全依靠软件,今早起来体重69,感觉有点低了,中午赶紧吃了一大碗,最近两次跑步,腰和背都没有酸疼的感觉,不知道和自己最近做俯卧撑,练哑铃,有关系不 ,坚持
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 楼主| 发表于 2017-9-20 10:29 | 显示全部楼层
操场,大晴天,早上18度,很凉爽,今天跑道人不多,只有7,8个,到了后来,只有我一个了,还有3个班在上体育课,和平常一样,15圈,6公里,今天跑出了29分31秒,个人PB,厉害了,今天尽力跑,头两圈有点气不够,后面就好多了,但是还是感觉和平常有点累,开始只活动了一圈,看样子以后要 热身后,慢跑一圈,比慢跑快一点再来一圈,然后开始正式跑,脚后跟还有有点疼,其他都好,这样就不会累了,1道还有1次就毕业,加油,这个星期跑步,每天早上吃一点点东西,几个葡萄干,几个大枣,一小块面包,最近体重在70上下,基本上当天跑完步,如果低于70,当天就多吃一点,如果高于70,就少吃点,控制住
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 楼主| 发表于 2017-9-26 13:12 | 显示全部楼层
       24日星期天,晴天,气温17-26度,很适合跑步,周么时间多,跑城边一个小山,17公里,1小时34分,比上次有进步,第一次跑这么远,过了12公里,明显的感觉到疲劳,脚底烫,脚外侧疼,小腿疼,大腿酸,过了14公里,就好了很多,还好坚持了下了,这次跑山,没有热身,直接慢跑一公里当热身了,其实还是不好的,慢跑和热身不一样的,只是今天时间有点紧,所以没热身,今天这样每5公里大概27分多点,期待下一次,以后每月保证一次,最多2次,每次15-17之间,不要多,慢慢来
     今天早上继续跑操场,15圈,2道,第一次跑下来,31.19,第一圈就是2.10,超级慢了,后面稍好点,但还是慢,脚还是有点疼,大腿的酸疼也还没有完全恢复,左小腿有一个点,有点疼,奇怪了,休息,等到星期三的成绩,应该可以跑到31分内,
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 楼主| 发表于 2017-9-29 13:16 | 显示全部楼层
28号,学校操场,晴天有云,刚好跑步,2道15圈,30.34,还行吧 ,第10圈鞋带松了,两个脚系鞋带,看了时间,最后竟然耽误了22秒,下回系紧点,避免这个坑爹的事情发生,右脚还是有点疼,为什么总是不见好呢,郁闷了,该休息就休息,泡脚,按摩揉脚,也不穿皮鞋了,都做了啊,
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 楼主| 发表于 2017-10-23 14:31 | 显示全部楼层
最近下雨,加上脚疼,跑的少点,长距离的都没跑了,就只是跑操场了,2道,基本上都是30分多点,快一点,30分11秒,慢一点,38秒,左右,冬天,慢慢跑了,顺便养养脚,家里可以多做些力量练习,这个月雨有点多
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 楼主| 发表于 2017-10-24 13:32 | 显示全部楼层
今天第一次完整的在雨中跑步,30.41,比平常慢了点,下雨不舒服,鞋子灌了水,裤子紧贴着,衣服也贴在身上,跑完赶紧脱了湿衣服,换了干的,感觉还行,就是跑着有点费劲,下着雨,跑道上都是水,跑这样不错了,加油
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 楼主| 发表于 2017-10-26 10:57 | 显示全部楼层
难得一个晴天,跑道很干净,脚好了点,不是很疼,今天2道跑下来,29.47,很不错,继续坚持自己的原则,好好养脚,坚持深蹲,保持体重,注意饮食,
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 楼主| 发表于 2017-10-26 19:08 | 显示全部楼层
看了自己的第一个帖子,8月18日,给自己的目标是3个月的时间跑进30分(15圈,6公里),今天2道,29.47,很好,下个目标,连续3次,在30内,然后开始跑3道,估计2道,3次30要下个月月底能实现,最近脚疼,状态不好
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 楼主| 发表于 2017-10-31 10:26 | 显示全部楼层
今天不错,第一圈就是148,后来每圈都是200,最后一圈冲了下,最后总时间29.45,第一次29.47,第二29.59,第三29.45,连续3次,6天时间,很好,2道毕业了,按照今天的成绩,配速是451,个人PB了,值得庆祝,后天开始3道跑,在今天的基础上,每圈再快1秒,就可以保证3道30分内完成,加油,希望12-30前,可以实现目标,最近天冷,跑着不舒服,流鼻涕,手冷,今天小腿还跑的有点疼
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 楼主| 发表于 2017-11-10 12:01 | 显示全部楼层
最近天气都很好,每天都是大晴天,早上出门都是太阳快要出来,到了操场,太阳刚好出来,很好看,彩云飘飘的,跑了5次,成绩基本上都是30分多点,最快一次30.14,最慢30.59,要破30还是很难的,脚还是有点疼,感觉比以前好了不少,坚持泡脚,揉脚,不穿皮鞋,多主要保养,2个多月了,好了2成吧,最好的一次30.14,其中6,7,8连续跑了3天,30.59,30.45,30.14,每次15圈,最好的一次配速451,哈哈,不错,配速451, 6公里,满意了,什么时候可以达到451的配速, 10公里就好了,继续坚持自己目前的训练,如果现在3道可以进30,配速就是450了,加油,希望过年前,可以实现这个目标,连续3次进30,自己感觉冬天的成绩好像不如夏天,冬天冷,早上跑步要慢跑两圈,才有点热,明天双11,为了鼓励自己坚持跑步更好的监测跑步的装填,买了个运动手表,希望可以更好的坚持跑下去,LP总说我,跑步其他都好,就是胳膊摆不开,总是夹着胳膊跑,我自己的观点是,因为基本上都是节奏跑,胳膊不需要摆动太大,摆动幅度大,胳膊费力,肩膀也会累,只有加速跑,冲刺跑,才会用力摆臂,也许是自己的胳膊肩膀力量不足也有一定的关系,加强肩膀的锻炼,适当增加摆臂幅度,让自己的跑步更加协调
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发表于 2017-11-12 10:50 | 显示全部楼层
5分之内的配速已经很不错了
体重到70kg,控制的真好,不像我管不住嘴,横在78kg下不来了
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 楼主| 发表于 2017-11-14 20:11 | 显示全部楼层
本帖最后由 LAODU 于 2017-11-14 20:13 编辑

连续3天的跑步,12号开始,30.51,30.48,30.17,有点奇怪了,为什么连续几天的跑步,成绩反而更好,隔天去跑,反而差,

管不住嘴,很多原因,每个人的情况不同,你参考一下我的,多吃蔬菜少吃饭,油脂类的东西少吃,能不吃就不吃,绝对禁止吃撑,每顿吃个8分饱,这样吃饭,晚上一定会饿,晚上自己准备点面包,一定要全麦的,每天早晚称一次体重,每天做记录,我现在是上了72,少吃点,低于71,多吃点,所以体重很稳定,基本上70-72之间,其实可以更低,有几次到了69,只是我感觉到有点低了,所以,控制在不低于70为目标,可以加我Q 125737968,共同进步
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 楼主| 发表于 2017-11-16 13:02 | 显示全部楼层
学校开运动会,没法跑了,家旁边的小山,连续两天,3.47KM, 24.14分,上下坡多,弯道也多,速配659,昨天双11买的手表到了,今天带上感觉了一下,很不错,终于可以扔掉手机了,回家把数据导入到手机里就行了,心率最大162,平均148,按照 (220—年龄)×(60%~85%),=117-166,基本上差不多,162的时候,感觉心跳的厉害,气也不够用了,基本上维持150-155之间,很轻松,今天都是上下坡,不能完全代表,周六,跑操场,测试一下稳定的节奏跑,心率是多少,这个东西还是很有用,这周跑多了,连续5天了,明天休息,周六跑操场,今天忽然想改变下计划,以后234跑山,67跑操场,昨天昆马开始报名,有点犹豫想报个半马,脚虽然好了点,担心长距离会疼,一旦再受伤,需要更长时间来修养,哎,算了吧,我跑步也不是为了比赛,为了减肥,为了健康,明年再说吧
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匀呼吸,振意志,松筋骨,用腰力,“以跑入道”不远矣。


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