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发表于 2017-11-10 12:01
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最近天气都很好,每天都是大晴天,早上出门都是太阳快要出来,到了操场,太阳刚好出来,很好看,彩云飘飘的,跑了5次,成绩基本上都是30分多点,最快一次30.14,最慢30.59,要破30还是很难的,脚还是有点疼,感觉比以前好了不少,坚持泡脚,揉脚,不穿皮鞋,多主要保养,2个多月了,好了2成吧,最好的一次30.14,其中6,7,8连续跑了3天,30.59,30.45,30.14,每次15圈,最好的一次配速451,哈哈,不错,配速451, 6公里,满意了,什么时候可以达到451的配速, 10公里就好了,继续坚持自己目前的训练,如果现在3道可以进30,配速就是450了,加油,希望过年前,可以实现这个目标,连续3次进30,自己感觉冬天的成绩好像不如夏天,冬天冷,早上跑步要慢跑两圈,才有点热,明天双11,为了鼓励自己坚持跑步更好的监测跑步的装填,买了个运动手表,希望可以更好的坚持跑下去,LP总说我,跑步其他都好,就是胳膊摆不开,总是夹着胳膊跑,我自己的观点是,因为基本上都是节奏跑,胳膊不需要摆动太大,摆动幅度大,胳膊费力,肩膀也会累,只有加速跑,冲刺跑,才会用力摆臂,也许是自己的胳膊肩膀力量不足也有一定的关系,加强肩膀的锻炼,适当增加摆臂幅度,让自己的跑步更加协调 |
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