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本帖最后由 LAODU 于 2019-2-27 14:25 编辑
自己马上满46，年轻时只有65KG，177CM，都还算是标准吧，结了婚不到一年，体重直线飙升最后稳定在了85，胸围107，腰围102，典型的胖子的图像了，只是当时工作忙，虽然胖了点，但是身体也还算好，自己也就没当回事，烟酒都只是偶尔，10年前发现自己身体开始有点虚，于是想锻炼下，尝试过了好多个方法，最后选定了骑单车，可是坑爹的就是骑了7年单车一点都没有减下来，当然也可能是骑得次数少，距离不够，我一个星期一次，一次大概50KM，固定爬我们这里的一个山，长12KM的长上坡的山，最快一次，46分钟。
决定开始真正跑步是今年过年的时候，过了个年，1月31日，自己称了下，竟然90KG，快91了，这才真的吓到我了，刚好看到广州的一个同学在同学圈里发了个广东清远的半马证书，当时好像是1小时59分，这个才是刺激到了我，想当年大家都是一起在学校打球啊，他能跑下来，我想我也能，问了他，他说他的体重从开始练习，瘦了10斤，于是开始决定了自己的跑步，当时的想法，其实是想着减肥，瘦身，没有想到去跑半马，更没想过什么全马了，毕竟年龄在哪儿放着呢，身体才是最重要的，不能把自己练的受伤了，而且当时想着能跑半马，全马的肯定都是大神了。
首先想着是地方的选取，我们这里是南方的8线小城市，可以锻炼的地方不多，开始最考虑的就是文体公园，一圈跑下来刚好1公里，但是人太多，没法跑，离家2公里的地方有个小山，环境很好，单程跑一趟大概3公里，但是上坡太多，而且坡还陡，对于初学跑步的，上坡伤膝盖更是放弃，马路更是没法跑，人行道不仅人多，还要过红绿灯，危险重重，最后把目光瞄到了距离离家只有1.2公里的一个大学的操场，自己印象当中，大学的操场都是不对外的，要么是锁着的，要么只对学生开放，反正不对外开放，但是自己决定要跑步，就要想办法解决这一切问题了。选择操场还有个最主要的原因，是自己体重大，塑胶跑道不会受伤。
当天吃了晚饭，就去了学校，进了操场，才发现，完全是开放的，我那个激动啊，当时就开跑了，可是我忘记了，我差不多有20年没有跑过超过100米的距离了，看着红色跑道，感觉真的爽啊，跑了一圈，感觉还可以，心里爽，但是身体不爽啊，浑身的肉晃啊，TTMD丢人了，第二圈半圈的时候，就不行了，气喘的要命，腿也抬不动了，于是开始走，走1圈，跑1圈半，坚持了半个小时，大汗淋漓，坐在旁边，感觉自己都不是自己了，太累了，我骑单车骑150KM都没这么累，可是悲剧的是第二天,第三天，大腿无比的酸疼，脚疼，膝盖疼，小腿疼，大腿疼，PP疼，后背疼，腰疼，上肢疼，我觉得我只有头发不会疼了，持续了一个星期，才差不多好了，当然这一个星期不可能去跑了。一个星期后再去操场，没敢像上一次那样跑的多，只敢跑一圈走一圈，记得当时跑一圈的时间是3分半，想当年自己高三的时候，400的成绩是57秒啊，好汉不提当年勇，英雄还要看今朝。自己就这样走一圈跑一圈，一共10圈，还行，不是很累，自己找到了感觉，就好多了，不能让自己累到极点，才是关键。这一次恢复了3天就好了。
2月22日，自己的第三次跑步，也是第一次开始正式记录的跑步，34分1秒的成绩10圈，4公里，依旧是跑走结合，跑不动就走，休息好了，就跑，就这样的跑法，差不多还是一半的走路，但是这一次就好了很多，第二天就只是有点酸疼，远没有以前两次的厉害，休息48小时后，满血复活了。
自此开始踏上了跑步之路，到今天（8月18日），差不多半年的时间，跑量502KM,不能和坛子里的大神相比，我只能是自己和自己比，这个月和上个月相比，2月份的37KM, 3月份的30KM ,4月64KM, 5月79KM, 6月106KM, 7月108KM,从最开始的34分钟跑4公里，到今天，最好成绩31分4秒15圈，6公里，自己还是佩服自己呢，体重从1月31日的90KG，到今天71.5KG.胸围从107到97，腰围从102到92，当然还有个重要的原因就是饮食，少吃饭，多吃菜。
自己现在都是隔天去跑步，（只要早上不下雨，就去，看了好多人都是头疼雾霾啊，哈哈，我们这里空气超级好，而且早上跑步操场不会超过10个人，现在是假期，人少点）每次热身大概6分钟，开始超慢跑1圈6分钟，一圈后开始开始跑步，每次固定的15圈，跑完走一圈，再放松，全部时间大概一个小时。
这几个月，初学跑步者犯过的错几乎都犯过，受过的伤都伤过，从脚，到膝盖，甚至后背有一阵子还疼过，每次跑步完当天都会疼，后来过了一阵子，慢慢好了，
从开始跑步，就开始学习如何跑好，每次发现自己有不足的地方，就要想办法解决，最开始的容易岔气，不超5圈一定要岔气，于是想办法，最终发现适合自己的办法，就是早上空腹，喝几口温水，头2圈慢一点，后来就再没有岔气过；跑快了，发现呼吸不够，最后适合自己的两次呼吸适合自己，从开始自己刻意的两次呼吸法，到现在只需要自己去跑步就行，而不用考虑呼吸；自己更适合前脚掌落地跑法；自己上肢跑到后来，下沉的厉害，导致大腿都迈不动了，才发现摆臂也是非常重要，开始每天哑铃的上肢锻炼；现在又开始每天深蹲，希望这个可以长期坚持下去；
自己跑过一次10公里，时间56分，还行，不太累，只是右脚脚后跟疼，再长就没跑过了，15KM估计也能跑下来，但是现在每次跑完右脚脚后跟疼，没解决这个问题，我不敢长距离去跑，怕受伤，也没有想过去跑半马，前几天我们本地的抚仙湖国际半马比赛刚比赛完，下个月昆马也要开始，心里有点痒，但是自己的右脚的问题，没有好，而且我都没有跑过长距离的，15KM都没跑过，怎么想去跑半马，我想还是再等等吧，反正我跑步本来就是为了减肥，锻炼身体，参不参加比赛，还真没想过。给自己定的目标，先跑进30分钟（6公里），现在距离这个目标还有1分4秒，希望自己可以在3个月可以实现这个目标，
自己今天发个帖子，自己纪念下，以后定期发个帖，希望可以自己坚持下来跑步，跑到50岁，60岁，甚至更久，不期望当什么牛人，只希望自己身体健康
今天问坛子里的大神，现在每次跑步还是右脚脚后跟会疼，每次跑完一个小时后开始疼，24小时后，就好了8成，48小时，就全好了，差不多每次都是这样，我现在前脚掌跑步，换过不同的鞋子都是如此，还是跑姿的问题，还是脚上有伤，还是其他问题，
最后，希望和大家一起进步，有个健康的身体比什么都重要。
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狗仔卡
发表于 2017-8-21 11:07
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楼主
一样一样的。跳绳一来锻炼小腿、脚踝肌肉，二来就是锻炼协调性的。一起加油！