间歇跑训练法

davidnew1967

      间歇跑训练法近几年马拉松逐步走进锻炼群体的视野，越来越多的跑步锻炼者已经不甘于在10公里左右的比赛中“徘徊”了，马拉松比赛成了他们的选择。于是，马拉松比赛也因跑友的参加而热闹精彩。
      对于提高成绩和训练方法都是比较关注的，就最重要的间歇跑而言，其实间歇跑提高的就是身体的混氧训练适应能力，它不同于长距离量的训练，长距离跑主要是有氧代谢训练，从而为提高速度的保持能力（速度耐力）奠定坚实基础。但如果提高成绩，适当和循序渐进的进行间歇跑训练是必不可少的！
      间歇跑训练法名称由来是因为这个训练法就是断断续续地进行跑步训练 。这种训练方法源于第二次世界大战时的德国 ，当时运动医学家倡议一种练跑形式，在激烈跑和休息间交替地进行训练，就称为间歇跑训练法。间歇跑是由跑与休息交替进行而组成的训练课，跑时的强度或速度通常比整课都是连续跑时要大、要快。 休息时多进行较轻松的活动（走或慢跑）而较少完全停止下来。间歇跑训练法的原理：我们不难理解得到在同一节训练课中，运动员难以用近乎比赛的速度作一次以上的全比赛距离跑，因为跑的距离越长，运动员需要的恢复时间也就越久，若要免强地跑上好几次的话，在训练的“质”方面，就必定会有所下降。而间歇跑训练法的优点，就是能够做到“质”与“量”并重 。训练时的心率可以用作间歇跑训练时量度训练强度及恢复程度的标竿。传统的间歇训练法多采用100米，200米，300米及400米作跑的距离，并要求运动员的心率于每次跑毕后应达至每分钟180次，而且在下一次跑之前，心率应回降至约每分钟120次。Watts与Wilson并建议800米运动员可采用100米，200米及300米作为快跑时的距离；1500米运动员则可再加上400米；5000米及10000米运动员则可以采用200米，400米及600米作为快跑时的路程。Sharkey（1986）根据过往的研究指出，介乎于2至5分钟，作息比例大至上相同的间歇训练最能增进有氧系统的功能。此外，活动时间短（例：15秒），作息比例为1:1的间歇训练能同样有效地改进有氧系统 。

viryou

等再跑顺些，也开始练习间歇跑

幻世

坐下，消化一下！~

lalaone

mark好好学习

rogerlee1314

現在跑MAF幾天，，隔段時間試試間歇跑。