老狗的跑步日志（更新至20130418 继续爬楼梯，第98楼）

凡高 · 发表于 2013-2-3 23:25

哎呀，你的名字喊起来总是觉得有些不顺口，不过老J名字同我们的CEO有一点点接近，不如我以后就入乡随俗地称呼你为CEO这么样，只是希望我们那个该死的CEO不要多心。

阿图仔 · 发表于 2013-2-4 10:17

力量的次数太少了，每次少量，每周多次。
每次的量，以第二天无疼痛感为标准。

直挂云凡 · 发表于 2013-2-4 10:26

精华帖，收藏！

凡高 · 发表于 2013-2-4 20:02

全家福真温馨!

凡高 · 发表于 2013-2-7 11:58

曲高和寡................

jairzinho · 发表于 2013-2-14 19:10

本帖最后由 jairzinho 于 2013-2-14 19:12 编辑

2月9日 5km 21分42秒, 最后半圈42秒,武汉工业学院煤渣跑道
2月10日 20km 1h39分50秒,最后一圈1分38,武汉工业学院煤渣跑道,背包持登山杖,最后10圈"卸妆"轻松跑,每圈约快8秒

2月14日 20.8km 1h39分27秒,最后一圈1分34, 武汉工业学院煤渣跑道

两周总结:春节跑圈乐,鉴于初二回湘,初三返汉.春节期间能够坚持跑三次,跑量46km还算不错。因还要在家照顾小孩，选择了附近武汉工业学院的煤渣跑道，因操场旁盖楼，施工区域侵占了半个跑道，泥泞不堪，每圈约近150m是在操场内圈的水泥板上跑。
通过背包试验跑发现：背包和持登山杖还是很影响速度，北京TNF100km计划将包和杖放在中途寄存点处，从而保持前程速度。杖在上坡时收起挂包上，下山时再手持使用，速度和安全兼得！
对目前的训练计划还是没信心。光跑长距离，不跑间歇和节奏，半马和全马的成绩将下降。但100km的目标仅是20小时内安全完赛，有必要跑节奏和间歇吗？
另：还是没有按阿图仔的建议坚持力量训练，遗憾！要坚持上力量，否则受伤在就眼前！

MYSELF-磁带 · 发表于 2013-2-14 19:23

菜鸟级的还不能完全看明白各种数据的说

empty1129 · 发表于 2013-2-14 19:43

牛人啊！
激励自己。

天机棍 · 发表于 2013-2-15 11:55

武汉工业学院煤渣跑道？
是马池桥那边的吧？
我们这么近？希望有机会能要向你多多学习

jairzinho · 发表于 2013-2-19 21:56

本帖最后由 jairzinho 于 2013-2-19 21:58 编辑

2月18日力量训练，结合阿图和东方姐姐的经验，首练深蹲100*4，脚踝拉伸4*10（每组末次静止10-20秒）
2月19日 7.5km 21点，雪霁路面微湿，万峰-乾坤-文化-万峰 33分1秒

今晚跑得身轻如燕，基本上脚前掌着地，下肢力量训练奇效如斯？！

jairzinho · 发表于 2013-3-3 08:43

本帖最后由 jairzinho 于 2013-3-3 08:46 编辑

2月21日 29.5km,2h21,18:30,孝感铜雀台小道-孝汉大道折回市区，我比烟花更寂寞
2月23日江滩光猪跑，健康、自信、张扬、低调（犹用围巾半遮脸），赶回参加孝感聚会
DSC057~3 (2) 1.jpg

2月25日综合力量及柔韧性练习，健身房，按修订后<TNF100计划>实施，
2月26日下肢力量，深蹲4*100
2月27日 3km，本拟15km跑，包扣坏中止
2月28日上肢力量，俯卧撑三式，只完成了25、20、10
3月1日交叉训练，动感单车，三江泉
3月2日周六天保寨-云雾山公园穿越，越野LSD35KM，两辆车，三个人，我跑步。行至云雾山公园，听泉声和齐豫的《橄榄树》交织，陶醉，美就在一瞬间。 DSC05848_副本.jpg

jairzinho · 发表于 2013-3-3 08:45

jairzinho · 发表于 2013-3-3 08:45

持钓品茗 · 发表于 2013-3-3 11:06

向你学习！

zhouxuwww · 发表于 2013-3-3 15:23

太专业了·····

未名骄阳 · 发表于 2013-3-3 17:04

好大的量啊，一个月内最好不要跑2个全马以上，对心脏不好

老爷车 · 发表于 2013-3-3 20:00

楼上说得有道理,狗狗莫急,要不那天,偶陪你跑一趟金山大道到孝感,很想跑这条中国的爱情马拉松跑道,七仙女和董永感天动地的爱情让人羡慕啊,终点是槐荫树,让它也给俺介绍位七仙女,哈哈!

jairzinho · 发表于 2013-3-3 20:11

楼上说得有道理,狗狗莫急,要不那天,偶陪你跑一趟金山大道到孝感,很想跑这条中国的爱情马拉松跑道,七仙女和董永感天动地的爱情让人羡慕啊,终点是槐荫树,让它也给俺介绍位七仙女,哈哈!
老爷车发表于 2013-3-3 20:00

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谢谢指教,不过过我现在的LSD计划的速度都比以前慢，以前是5的配速，现在计划按6的配速，有机会一起跑天宝寨、观音湖，孝感到武汉路上车太多没意思，呵呵

jairzinho · 发表于 2013-3-11 19:44

3月5日河岸21.6km,1小时47分,漫游骑车,我跑步,18:00开始,带头灯,带背包满水袋,控制速度,后半程较爽(上次光猪跑前背包胸部搭扣的公扣损坏,很影响近期跑步心情,网购一套多耐福搭扣,在保留原母扣可上下移动调节功能的前提下更换，使用效果很好）

3月8日家中，深蹲4*100，脚踝提拉4*10

3月9日家中，俯卧撑三式，30，25，12，12

3月10日，学院操场，16km，1小时17分，首尝光脚跑，10km，一半在塑胶，一半在人工草皮。左右脚跟外侧各磨出两血泡，标准的内翻脚，光脚跑目的应是找到最自然的跑步姿势,跑塑胶怕疼，姿势必别扭，因此应在草皮上进行。最后3km全在草皮上，找到了光脚自由奔腾的感觉

本周总结：在家陪宝宝、在外有应酬，影响计划执行。3月10日经过精确的时间计划，保证了跑步，很有成就感：下午1：30由汉返孝，吃饭，单位加班，回家换衣，学校跑步，回家洗澡，单车飞赶5：00的朋友聚会，忙而快乐着。

gzjie · 发表于 2013-3-13 10:44

谢谢指教,不过过我现在的LSD计划的速度都比以前慢，以前是5的配速，现在计划按6的配速，有机会一起跑天宝寨、观音湖，孝感到武汉路上车太多没意思，呵呵
jairzinho 发表于 2013-3-3 20:11

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为啥要减速呢，强度是否会减低。。

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