求助！如何提高短途的爆发力？

cr911 · 发表于 2010-3-28 12:47

我是一个体育爱好者.平时也有锻炼身体的习惯,可是不太会方法.也就是做做仰卧起坐,蹲下起立,俯卧撑.
可是做蹲下起立感觉累是累了,却对爆发力提高不太明显.求论坛达人们教教我怎么提高短途的爆发力.就是30—60米的速度？
我百米只能跑到13秒4左右,想通过锻炼达到12秒5左右的水平.请问是可以的吗？

跑到死 · 发表于 2010-3-28 13:36

多大了啊？、要开运动会？？

cr911 · 发表于 2010-3-28 13:41

22岁., 对自己能力不满足.需要进步. 跟运动会,比赛什么的都无关.
努力提高自己而已

一切由自己 · 发表于 2010-3-28 13:57

这个问题找跑到死就对了，他是短跑专业的

跑到死 · 发表于 2010-3-28 13:57

就是纯粹提高自己的一百米成绩吗

跑到死 · 发表于 2010-3-28 14:06

支持你刚刚看了一个男的178厘米练了好多年终于能扣篮了我给你找一个一百米的训练计划吧

cr911 · 发表于 2010-3-28 14:09

其实我主要是想提高自己短距离加速的能力,也可以説是百米速度吧.我觉得自己在速度这方面没什么天赋，但确实很想提高.苦于找不到方法.希望各位大大给予建议.

cr911 · 发表于 2010-3-28 14:11

跑到死大大是专业的啊？帮帮我吧...
事实上我喜欢踢足球,希望可以跑的更快.个人感觉13秒多的速度实在很慢...
我身高177 体重 73KG 左右

跑到死 · 发表于 2010-3-28 14:17

这样的啊我在找那个计划以前是用手机找到的现在用电脑不好找了

cr911 · 发表于 2010-3-28 14:20

拜托你了啊...

cr911 · 发表于 2010-3-28 14:22

还有就是我想提高到12秒5左右有机会吗？我听说短跑很需要天赋的？

跑到死 · 发表于 2010-3-28 14:28

30和60确实很需要天赋的第一次和田径队的人比赛前五十米我是第四名到终点我是第一那次跑了十一秒九兴奋地好几晚睡不着天天走路都笑着队里有个练100的前三十米确实快过了六十米以后我就可以办他了我高爆发不足但是后程把步子打开了步幅比他大多了

跑到死 · 发表于 2010-3-28 14:29

这个问题找跑到死就对了，他是短跑专业的
一切由自己发表于 2010-3-28 13:57

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不要这样说俺觉得怪别扭的俺是很业余的

cr911 · 发表于 2010-3-28 14:51

我就是需要提高那么30-60米的提速能力... 蹲下起立有帮助吗？
那个深蹲... 要杠铃的... 家里放不下那么大的东西.. 去健身房练力量有帮助吗？

跑到死 · 发表于 2010-3-28 15:49

有很有很有我还是没找到那个计划没有找到关键字搜不到

cr911 · 发表于 2010-3-31 00:30

几天没上网啊... 这贴沉真快., 步频吗...
这几天都坚持练蹲下起立啊... 希望过那么几个月会有成效... 还有就是练腹部力量...

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