天气状况决定你的跑步方式。

我向你夸下海口 · 发表于 2012-7-14 08:57

早晨跑步前15分钟，应喝一点果汁或牛奶。早晨不宜空腹进行大运动量锻炼，饱腹也不好，果汁和牛奶能提供足够能量。　　晚上跑步，要在晚饭后一小时进行。最好在睡觉前1小时结束，否则锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，可能会不易入睡或影响睡眠质量。　　较长时间跑步过程中，也应补充水分，最好喝一些糖盐水或运动饮料，运动中补液要本着“未渴先饮”和“少量多次”的原则，每次补充的水分以100—150毫升为宜。　　在不同天气下，跑步又该注意什么呢? 　　寒冷天气跑步，出汗后一定要及时擦干身体。身体出汗后一旦停下来，极易受风着凉导致感冒，所以运动后应及时换下湿的衣服，并注意保暖。　　另外，冷天跑步时要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得冻疮的老年人和儿童，所以这类人群在寒冷天气跑步时需要戴上手套及耳套，头部也可以先戴上帽子进行热身，在身体跑得发热时再取下来。

荷蟹 · 发表于 2012-7-23 20:30

深版人气真是低迷

野雁 · 发表于 2012-7-24 23:08

这两傍晚台风偶尔阵雨，我依然去跑，并不感觉不适。不要走到大树和危险边坡建筑物下。

祝东风 · 发表于 2012-7-25 15:22

这几天台风没法跑，安全第一。

fbrhdm · 发表于 2012-8-6 16:02

1# 我向你夸下海口
不是说早上跑步不好？空气质量差吗？不过好像我也只有早上有时间跑步

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