跑完步都是腿外侧感觉肌肉紧、疲劳，应该怎么调整跑姿？

loughlion

胖子跑了两月出头了，肥是减了，但是上个星期腿也伤了。
上个星期左腿膝盖外侧大概有2个手指那么大点面积的地方痛，没能跑完全程（每天大概7.3公里）。

于是接受论坛帮助，去医院拍了X光，关节、骨头都没问题，于是休息了一个星期，今天早上重新恢复跑。

今早恢复跑的时候，距离不减，依然是6圈大约7.3公里，速度降低，原来大约58分钟跑完全程，今天早上是1小时零2分跑完全程。

因为降低速度，所以跑的比较轻松，没觉得怎么累。

疼痛的部位，速度慢的情况下，不觉得痛，想提速，就觉得有点痛，所以多数时间都是慢慢跑，因此多数时间也不觉得痛。

但是跑完觉得痛，用手揉痛的位置，疼痛感挺轻，不明显，估计是经脉酸胀导致难受。

我现在跑完都是两腿外侧觉得肌肉紧、疲劳，基本是从大腿到膝盖一条线，小腿倒不觉得疲劳。

今天早上我试着调整了下跑姿，但是效果不大，请问我应该怎么调整跑姿好呢？

是脚步向内侧收一点，还是向外侧扩一点？每步都应该用脚跟完整的落地并注意笔直向前发力吗？

村长

减慢速度，注意姿势，跑前跑后的热身拉伸要充分。

以我自己的经验，伤痛基本上都是肌肉关节不够强导致的，坚持下去都会消失。。

村长

实在疼痛难忍就休息一下，跑步是个长久的事情。。

loughlion

减慢速度，注意姿势，跑前跑后的热身拉伸要充分。

以我自己的经验，伤痛基本上都是肌肉关节不够强导致的，坚持下去都会消失。。
村长 发表于 2012-7-11 10:55

                               
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我现在问的就是我应该怎么调整跑姿

轻舞

问教练。别自己瞎琢磨什么经脉酸痛。。没有教练教你。胖子跑步受伤是必然的，让你快走你又不听。

bg1ksl

听楼上的，快走吧，体重减下来再跑

gordon18

髂胫束摩擦综合症，拉伸大腿外侧，冰敷，按摩髂胫束。锻炼大腿外侧肌肉

loughlion

问教练。别自己瞎琢磨什么经脉酸痛。。没有教练教你。胖子跑步受伤是必然的，让你快走你又不听。
轻舞 发表于 2012-7-11 11:22

                               
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跑一天休息一天行不？快走对我没效果啊，我现在1小时跑7.3公里，已经是很慢了

loughlion

听楼上的，快走吧，体重减下来再跑
bg1ksl 发表于 2012-7-11 11:26

                               
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我168CM，今天早上跑完称，70.8公斤，能跑吗？

轻舞

7# gordon18

冰敷？干脆把这条腿剁了直接放冰箱算了。
反正不怕关节炎

leedior0101

7# gordon18  

冰敷？干脆把这条腿剁了直接放冰箱算了。
反正不怕关节炎
轻舞 发表于 2012-7-11 20:11

                               
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呵呵，轻舞MM就是厉害，一刀见血！

loughlion

问教练。别自己瞎琢磨什么经脉酸痛。。没有教练教你。胖子跑步受伤是必然的，让你快走你又不听。
轻舞 发表于 2012-7-11 11:22

                               
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11号跑完到今天，又休息了一周，并且买了支正骨水天天搽，今天早上又去跑了一次。
跑量降低，原来跑6圈，今天跑5圈，大概6.2公里，速度也降低，大概54分钟跑完。

跑完依然很轻松，疼痛感比上周轻微很多，或者说不能称之为疼痛，感觉就是有点胀，是不是我可以每隔一天跑一次了？

newpda

楼主还是听劝吧，跑友关节出问题的不少了，等你痛的时候常常都是不可逆的了。快走是正道。