人生就像一场马拉松，不求跑得有多快，只求跑得更长远

风吹青杨 · 发表于 2012-10-30 23:10

看来跑步已经成为你生活的一部分了。
这身行头上一张照片，无图无真相。
joyseaman 发表于 2012-10-30 22:52

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是的，跑步也是一种生活方式。从手机里弄相片太麻烦，有机会现场秀。

风吹青杨 · 发表于 2012-10-30 23:11

10月份小结：
跑步14次，月跑量170公里，平均配速5’47’’，其中，24公里1次；22公里1次；17公里1次；13公里1次，10公里8次；7公里1次；6公里1次。
10月份是跑量最多的一个月，并且首次完成半马，均是参加约跑跑出来的，约跑真给力。

风吹青杨 · 发表于 2012-11-1 20:58

11月1日星期四多云 6-20度

小区晨跑：10.3公里
用时：56：27
消耗热量：677cal
平均速度：5’27’’
本月总跑量：10.3公里

早上出门时天还是黑的，有点冷，长袖风衣加短裤，跑了两圈就热了，脱了外逃难继续。

前慢后快基本上习惯了，但后面的快感觉还是跑得较保守，一是担心受伤，二是不想看路人的怪眼神，好像我跑快点像个神经似的，体育场也不给力，今早又没开门，在小区里跑快了真有可能撞上别人，还是悠着点吧。

joyseaman · 发表于 2012-11-1 21:23

越跑越快了。

风吹青杨 · 发表于 2012-11-1 21:35

越跑越快了。
joyseaman 发表于 2012-11-1 21:23

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还差得远，总感觉心肺功能没问题，但身体肌肉、力量还较差。

石头诺 · 发表于 2012-11-2 09:41

123# 风吹青杨 我不管别人的目光，我只在意前方～嘿

风吹青杨 · 发表于 2012-11-4 10:53

11月4日星期日多云 5-16度

体育场晨跑：16.02公里
用时：01：24：41
消耗热量：1045cal
平均速度：5’17’’
本月总跑量：26.32公里

今天再次同时使用NIKE+和咕咚运动跑步，难得时间和距离基本一致，只是配速显示略有差距。一个人跑，距离长了还是干劲差，昨天下午约跑前下着雨，马上就被LD抓了差，后来看着雨慢慢停下来，心里就像被猫子挠。我跑步以来的长距离都是在约跑中创新的，约跑是我的正能量。

joyseaman · 发表于 2012-11-4 22:39

16km一个人要跑多圈？速度还这快，看来你的耐性很好。

风吹青杨 · 发表于 2012-11-5 21:41

16km一个人要跑多圈？速度还这快，看来你的耐性很好。
joyseaman 发表于 2012-11-4 22:39

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要跑40圈，计划要跑50圈20公里的，就是因为耐性不好所以只搞了16公里。我参加约跑有一个原因就是希望借助大家的力量能跑长距离。

joyseaman · 发表于 2012-11-5 22:07

要跑40圈，计划要跑50圈20公里的，就是因为耐性不好所以只搞了16公里。我参加约跑有一个原因就是希望借助大家的力量能跑长距离。
风吹青杨发表于 2012-11-5 21:41

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在论坛里看曾经有一位跑了70圈，真是大神啊

。约跑的确可以带着跑的更远，期待下一次的约跑。

风吹青杨 · 发表于 2012-11-5 22:24

一起期待！

风吹青杨 · 发表于 2012-11-5 22:24

11月5日星期一多云 5-17度

小区晨跑：4.52公里
用时：25：42
消耗热量：295cal
平均速度：5’41’’
本月总跑量：30.84公里

早上长衣短裤出门时有点冷，绕小区两圈后身体开始发热，2公里后脱掉外套，4公里时左膝盖外侧酸疼，又坚持了500米后疼痛加剧，果断停跑。

计划好的跑步不能顺利完成，心情有点郁闷但不后悔，跑步是为了健康，虽免不了受伤，但绝不为受伤而坚持。

奶爸阿甘 · 发表于 2012-11-5 22:26

每次看到跑友受伤就有点郁闷。不知道伤情如何？

风吹青杨 · 发表于 2012-11-5 23:08

每次看到跑友受伤就有点郁闷。不知道伤情如何？
绿色的蓝发表于 2012-11-5 22:26

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今天是奇了怪了，一停下跑步就不疼了，而且全天都没有任何不适感。
谢谢关心！

风吹青杨 · 发表于 2012-11-7 21:19

11月7日星期三多云 11-17度

小区晨跑：10.41公里
用时：55：07
消耗热量：679cal
平均速度：5’18’’
本月总跑量：41.25公里

早上出门的时候天黑漆漆的，几颗星星亮晶晶，无风。前5公里在小区绕圈放松跑，万幸的膝盖没有任何不适。尝试在跑的过程中放松肩颈部肌肉，身体略向前倾，感受虚胸实腹。后5公里转战体育场塑胶跑道，加速跑，配速分别为5分12、5分、4分48、4分57、4分46，最后还来了个200米冲刺跑。

经过两周的核心力量练习，感觉身体力量有所增强，双腿跑动有力，计划继续按现在方法，坚持隔天10公里跑，还是前半程放松跑，后半程加速跑；每周六参加约跑LSD; 隔天来一次20分钟核心力量练习。

风吹青杨 · 发表于 2012-11-9 21:21

11月9日星期五小雨 9-13度

体育场晨跑：6.31公里
用时：34：54
消耗热量：412cal
平均速度：5’32’’
本月总跑量：47.56公里

因为要参加周六约跑，今天本没有晨跑的计划，但一大早被狗狗吵醒后起床准备带它出门溜溜的，同时醒来的老婆问：你不跑步？我答：要溜狗哩。老婆说：我去吧。我立马换了跑步的衣服，到体育场来了个酱油跑。

天冷跑步还是麻烦，起跑时温度低，穿了件外套，可跑了两圈就感觉热了，试着脱了外套扎腰间，可扎不紧老下滑，体育场人多手杂，也不敢乱放，只好抓在手里跑。

鹦鹉大道银子 · 发表于 2012-11-10 10:02

2# 风吹青杨
跑步和游泳一样，都是一顶寂寞的运动，能否坚持往往不是体力决定的，而是靠内心的一种坚持。给自己一个目标，可以是速度，也可以是距离，完成了后，除了身体得到锻炼，最关键的是内心里一种达成目标的成功感，而且随着跑步中挥洒的汗水，似乎所有内心的烦扰、不快都会随着汗水甩出自己的身体。也许，正是因为如此，跑步和游泳这样枯燥、单调的运动才会让人不忍放手。

坚持让我终于完成了10000米跑步。
跑步10公里，用时1：01：06，消耗643cal，平均配速6’05‘’。比平时成绩要慢。

很赞同楼主的心里感受，因为有同感！
当然我离你还有一段距离，你跑了半年，我才跑一个月，相信我半年后跟你的成绩估计差不太多啊！

风吹青杨 · 发表于 2012-11-11 10:53

银子一定行的！！！

风吹青杨 · 发表于 2012-11-11 11:14

本帖最后由风吹青杨于 2012-11-17 21:44 编辑

11月10日星期六阴 3-14度

江滩约跑：25.02公里（半马最好成绩：2：00：06）
用时：2：25：53
消耗热量：1633cal
平均速度：5’50’’
本月总跑量：72.58公里

本周江滩约跑，正赶上单位值班，早上出门时带足跑步装备，中午小睡了会儿，下午从单位溜出来，准时赶到约跑集合点。今天参加约跑的跑友很强大，有23人。

第一圈12公里跑得很轻松，一直随着第一集团军，没有带水。第二圈略有加速，感觉节凑不稳，时快时慢的，头6公里还好，回程时略感吃力，而且9人队只剩下6人，还分成了三个梯队，本来是掉在最后的，直想停下来用走，想着停下来后再难坚持跑下去，便咬咬牙，不慢反快，坚持加大步伐追上去，并成功在本梯队中以第三顺位完成25公里，全程基本没掉速。

跑完总结，近一段时间训练效果明显，在坚持隔天10公里前慢后快的日常训练基础上增加核心力量练习，并站马步，跑步能力提高明显，一是长距离速度略有提高；二是跑完后身体无任何不适感，双腿甚至没有一点酸胀感，证明身体肌肉更坚强更有耐力；三是在跑到最后还能和跑友边聊边跑，证明跑步心态更轻松。

虽然有进步，但半程200的成绩还不能让我满意，继续努力吧。

另：一直担心手表配速不准，今天再次将NIKE+和咕咚运动软件同时运行，两者结果基本一致。

风吹青杨 · 发表于 2012-11-14 23:46

本帖最后由风吹青杨于 2012-11-17 21:43 编辑

11月14日星期三多云 8-18度

体育场晨跑：10.04公里
用时：58：06
消耗热量：655cal
平均速度：5’47’’
本月总跑量：82.62公里

上周六江滩约跑后，这事那事的，今天才再次开跑，仍然是小区5公里放松跑，体育场5公里快速跑，最后1.5公里时遇到武汉跑步群里的懂了，陪她慢跑，并聊了些自己跑步的心得。

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人生就像一场马拉松，不求跑得有多快，只求跑得更长远

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