人生就像一场马拉松，不求跑得有多快，只求跑得更长远

风吹青杨

7月27日 星期五 晴 27-35度

体育场晨跑：8.22公里
用时：45：09
消耗热量：536cal
平均速度：5’29’’
本月总跑量：119.2公里


跑步近4个月，速度、耐力均有进步，心肺功能从没拖过后腿，略感不足的是身体力量尚需加强。如果现在尝试万米突破50分钟，我估计可以做到，但有点勉强，问题就在于身体力量，尤其是腿部力量训练还不够强劲。


或许是年龄原因吧，如果是20多岁年龄，经过几个月的跑步锻炼，最先强健起来的肯定就是腿部的肌肉力量，而且跑步过后恢复得也快。现在出于保护膝盖的目的，隔天才跑一次，整个7月份大多每次保持8公里的跑量，但仍然感觉恢复很慢，尤其是左膝盖外侧，总会有隐隐的酸胀感，担心受伤，让我不敢放开跑。


本周开始，增加了站桩练习，虽然每次只能站几分钟，但站桩后膝盖的酸胀感就会消失，足以证明站桩对跑步后的膝盖有修复作用，相信随着站桩时间的加长，对腿部力量的增强也会有显而易见的作用。


我的站桩分两种，一种是高位站桩，就是膝盖略弯曲，有点像太极桩或是大成拳的桩法；一种是背靠墙，大、小腿呈90度低位站桩。个人认为，前者有养身效果，以修复膝盖为主；后者有增强膝盖力量作用，以强壮膝盖周边肌肉力量为主，两者相得益彰。


另外，我还增加了下蹲练习，是严格按论坛要求，手扶桌边，尽量缓慢地下蹲、站起，利用慢动作，锻炼膝盖周边各种肌肉。目前是小运动量练习，然后再增加成多组练习。



其实，提高跑步水平是有系统的核心力量练习方法的，但专门抽时间进行系统练习，我一直还下不了这个决心，先做这些简易练习吧，希望对跑步锻炼和防止受伤有效果。

风吹青杨

7月28日 星期六 晴 27-36度

体育场晨跑：12.55公里
用时：67：28
消耗热量：819cal
平均速度：5’22’’
本月总跑量：131.75公里



跑了这长时间了，一直没有在距离上有大的突破，原本想在这个周末跑个15公里的，一大早还特意带了瓶水出门。6：30开跑，想着要突破距离便边看着表边压着跑，可两圈后还是控制不住用习惯了的配速跑起来。


跑了20圈后，第一次在草地里找到事先丢在那的水，拿着水跑了一圈，喝了三口，有点不习惯边跑边喝，差点还呛着了，便又丢在刚才的地方。

这时候整个体育场除了靠北边一个小角还有阴外，全都被烈日所照，跑道上的人满为患也变成三三两两的人了，25圈后，内心的两个小人儿又开始掐架，一个说天太热，跑10公里就行了；一个说不行，怎么也得完成既定计划，虽然身体感觉可以继续跑下去，可内心里的焦躁却越跑越盛，最终也只完成了12.55公里，算是至今跑得最远的一个距离。


看样子，距离这个心里障碍始终没有解决。


论坛里有跑友说，突破距离最好的办法是和比自己强的跑友约跑，跟着强者突破自己就像玩似的，也许，真可以试试。

风吹青杨

7月30日   星期一   晴   28-36度

体育场晨跑：8.15公里
用时：43：12
消耗热量：532cal
平均速度：5’18’’
本月总跑量：139.9公里

回头看看自己写的跑步日记，其实挺啰嗦的，习惯了吧，以前天天记游泳日记也是这样，没文化的人写日记，就是流水账。

跑步4个月了，跑步也已经溶入了我的生活，成为了日常生活的一部分，心里时时会牵挂着跑步，微薄里关注了很多与跑步有关的人和事，不管是纸媒还是电媒，看到跑步两个字就移不开眼睛，在网上到处搜索有关跑步的信息，看到身着运动衣、运动鞋的人就会想，他跑步吗？

跑步也让我的确有所改变。朋友同事说最近我瘦了一圈，亲戚说我晒黑了，这个周末遇到侄女，竟然怀疑我生病了，要不怎么比以前瘦这么多。。。。。。但更多的人说我比以前显得更年轻、更精神了，昨天陪老婆逛商场，我跟在她后面当搬运工，老婆回头看了看我后说，别人会不会以为我们是姐弟俩？

我个人感觉，自从跑步后，心里总有一种执着：坚持！然后是：跑得更远、更快！

关键是坚持。这样的坚持，不仅仅在于坚持每一次的跑步，而是在科学、不受伤、渐进的前提下，坚持跑得更久远、更健康！

风吹青杨

7月31日   星期二   晴   28-36度

七月份小结：

跑步17次：
12公里2次；10公里1次；8公里9次；7公里1次；6公里3次；5公里1次。
平均速度：5’30’’
本月总跑量：139.9公里

月跑量突破100公里，这是既定目标，完成了！

八月份仍然高温，月跑量目标为150公里，打好基础，争取天气凉快时再突破。

风吹青杨

8月1日   星期三   晴   28-37度

体育场晨跑：8.34公里
用时：45：50
消耗热量：544cal
平均速度：5’30’’
本月总跑量：8.34公里

8月第一天，跑个8公里，希望8月的每一次跑步都不少于这个量。

早安后官湖

今年计划跑半马么？听泳友说神龙一堆人报了北京马拉松。阳光城这边早晨空气是不错的，而且大部分有树荫。不过你要过318国道...

风吹青杨

今年计划跑半马么？听泳友说神龙一堆人报了北京马拉松。阳光城这边早晨空气是不错的，而且大部分有树荫。不过你要过318国道...
早安后官湖 发表于 2012-8-2 15:40

                               
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今年刚跑，还没有参赛计划。那边环境好，可我现在住汉阳，在汉口上班，连游泳都难保证了！

风吹青杨

8月3日   星期五
晴   27-36度

体育场晨跑：8.50公里
用时：46：14
消耗热量：555cal
平均速度：5’26’’
本月总跑量：16.84公里

预报这两天下雨，雨虽没下，但因为有了风，清晨的体育场让人感觉格外凉爽，还有4天立秋，炎热的伏天快要过去了，跑步会更轻爽。

没有太阳晒，脚步轻盈，跑得很轻松，很想就这样跑下去，可惜不是周末休息，还得上班哩，跑了8.5公里后，意犹未尽地停下来，放松走了两圈后拉伸回家。

昨天在“跑步圣经”论坛的湖北分部，有跑友问我是否打算报名在今年的北马跑个半马，说实话，我还真没考虑过这个问题。目前为止，我只是因为喜欢跑步而跑步，从4月份开始保持着隔天跑，逐步增加跑量，但一直没有认真、有计划地训练过，间歇跑、LSD长距离、核心力量练习这些都还没有接触，所以，暂不考虑参赛，短期目标是万米跑进50分钟内。

马拉松，应该是每一个喜欢跑步的人的梦想，我也一样。如果说单纯的只是想完成一次马拉松比赛，不追求成绩，我又有点不甘心，可真正下决心为了取得一定成绩狠心地训练，我又踌躇了……这就是所谓的高不成低不就吧？

真正静下心来想一想，依我现在的训练和身体情况，基本上很难完成一次马拉松比赛，最长只跑过12公里，万米最快成绩只是54分钟，即使我能坚持跑完，估计用时也在5个多小时，何况我的身体未必能够承受这样的长距离。

我一直深信，有什么样的训练才会有什么样的成绩，比赛时的实力是靠每次次平时的训练水平决定的，所以，我没有今年参加比赛的计划。但我希望自己通过努力，日积跬步，终有一天能站在马拉松的赛场上。

风吹青杨

8月4日   星期六 晴   26-32度

体育场晨跑：15.16公里
用时：78：26
消耗热量：990cal
平均速度：5’10’’
本月总跑量：32公里

传说今天有中雨，早上起床先看窗处，没下雨，但风很大，三伏天里遇到这样的好天气是应该用来破纪录的。

到体育场后控制着速度开跑，10圈、20圈、30圈。。。。体育场里早锻炼的人越来越少，我继续跑着，而且速度越来越快，最终，我在第38圈停下来，15.16公里，我的跑步最长纪录产生了，同时，我的万米最好成绩也产生了：50：33，离破50分钟只在咫尺。

carter7974

加油！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！！

早安后官湖

那只有游泳池偶遇了，你的头像暴露了你的野心，嘿嘿...

少林小山

体育中心跑圈蛮好。

风吹青杨

8月7日   星期二
晴   26-36度

体育场晨跑：10.2公里
用时：56：26
消耗热量：666cal
平均速度：5’32’’
本月总跑量：42.2公里

周六晚上在小区里溜狗，穿着人字拖跟着小狗狗奔跑了一番后悲剧了：左脚脚前掌结老茧与足弓相连处撕裂，那个疼哟。。。5日晚上用红梅素眼膏涂抹伤处后，第二天就好了。

常跑步的人，是不是脚底都结了厚厚的、硬硬的老茧啊，大家怎么处理的？

风吹青杨

53# 早安后官湖
嘿嘿，一个完不成的目标。

风吹青杨

体育中心跑圈蛮好。
少林小山 发表于 2012-8-7 13:57

                               
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那个圈大，环境也好，可惜离我太远。

风吹青杨

8月9日   星期四
晴   26-36度

体育场晨跑：3.51公里
用时：19：28
消耗热量：229cal
平均速度：5’32’’
本月总跑量：45.71公里

一大早满腔热情下楼跑步，哪知道10圈不到就便腹疼打败了，撤退。

风吹青杨

8月11日   星期六
多云   26-31度

体育场晨跑：10.5公里
用时：53：40
消耗热量：688cal
平均速度：5’05’’
本月总跑量：56.21公里

周末，原计划来个较彽距离的路跑，可早上一出门，乌云压顶，犹豫了下，还是进了对面的体育场跑圈。

风吹青杨

8月12日   星期日
多云   26-31度

体育场晨跑：15.33公里
用时：1：19：21
消耗热量：1001cal
平均速度：5’10’’
本月总跑量：71.54公里

早上路面微湿，云层较厚，空气中满溢着湿气，犹豫了一下，还是果断地按预定线路穿越城市路跑。全程15.33公里，除运动衣湿透外，第一次发现运动袜也会被从腿上流下的汗水浸湿。

风吹青杨

8月15日   星期二
多云   26-31度

体育场晨跑：10.33公里
用时：55：24
消耗热量：673cal
平均速度：5’22’’
本月总跑量：81.87公里

对门体育场今早没开门，只好在小区里绕圈10.33公里。进入8月分后再加上下了几场雨，早上的天气特别适合跑步，但跑完后衣服依然汗湿，散汗时间倒是用得少了。

风吹青杨

8月17日   星期五
多云   26-31度

体育场晨跑：10.1公里
用时：54：23
消耗热量：660cal
平均速度：5’22’’
本月总跑量：91.97公里