疲劳与恢复的探讨（二）

轻盈的跑

            疲劳与恢复的探讨（二）
接上篇运动性疲劳细分为（3）
（4）局部疲劳：体育运动（包括中长跑，马拉松跑）因训练的动作不规范，不协调。用力不当，造成了局部肌肉，骨骼，韧带疲劳。不及时恢复，很容易受伤。大家应注意重视局部疲劳。延迟性肌肉酸痛属于局部疲劳。
  局部疲劳引起的损伤，比较难治。例如：腓胫骨疲劳性骨膜炎，陈旧性软组织损伤，膝关节韧带损伤等等，都是因局部疲劳所致。针对各种运动项目所做的专项的力量训练也容易引起局部疲劳。必须引起高度重视。
（三）过度性疲劳：
（1）过度疲劳的前兆：训练计划与个人能力，水平不相符，运动强度超过运动员的承受范围，训练很吃力。积累下来，心肺功能，肌肉力量。各关节都不能承受。就造成了过度疲劳。
（2）过度疲劳的症状：积累性疲劳逐渐发展到过度疲劳
。症状是吗：血中的白细胞下降，有氧能力下降，免疫力低下，容易感冒，安静时晨脉增高，整天爱睡觉，无精打采，运动成绩下降，看到运动场发愣。兴奋不起来，心理状态不稳定，再训练就可能出现运动性血尿，和运动性尿蛋白。
  过度性疲劳是运动员在训练中，最不愿意发生的。反复过度性疲劳，运动员就要离开自己最喜欢的运动场了。中国许多优秀长跑马拉松运动员都是因为过度疲劳，造成的运动性血尿。练到了自己的极限，就离开了运动场退役了。
  业余运动员在训练中产生过度疲劳的，几乎是零。极个别的运动员是因为运动性疲劳与病理性疲劳结合一起。就形成了特殊过度疲劳。其症状如：糖尿病患者在运动训练中，产生了运动性疲劳，恢复手段跟不上，就形成了过度性疲劳。因此亚健康的人群，慢性病患者在锻炼中要十分注意，自己保护自己。适当运动，
（四）慢性疲劳综合症
  具体地讲：慢性疲劳综合症是指健康人，亚健康人不明原因地出现严重的身体倦怠感，伴有低热，头晕，肌肉疼，抑制，注意力不集中，烦躁，爱着急，等等精神症状，有时淋巴结肿大，而影响正常生活的一种临床综合症状。
（1）
免疫力下降是导致慢性疲劳综合症的原因之一。
（2）
能量供应，不能满足生活，工作，训练时的需要。造成生活，工作，训练质量都会下降，而逐渐地发生慢性疲劳。
（3）
慢性疲劳综合症是病理性疲劳的前兆，要引起中老年人的注意。重在预防。做到自我解脱。经常不断地缓解生活，工作中的压力。避免发生慢性疲劳综合症。
（五）病理性疲劳。病理性疲劳的原因也十分复杂。随着疾病的症状严重，疲劳也随之严重。疾病治愈了。病理性疲劳也随之恢复了、这里不综合性的讲了。
上篇完，下篇是恢复的手段。包括1，良好的生活习惯是恢复疲劳的基本方法。2，谢陈代谢恢复疲劳是生理的基本形式。3营养恢复疲劳是外因的重要手段。4，体能恢复疲劳是自身修复必要手段，5传统中医与药物恢复疲劳是辅助手段。  未完待续。

一切由自己

现在还没有出现疲劳的表现，学习了

跑跑兔

运动防止伤害才能完美

轻盈的跑

3# 跑跑兔
谢谢，你说得太对了。运动锻炼为了健康。更要防止伤害！

古烈先生

好帖子，学习了。

thinklord

有没有几篇的合集啊？ 这么好的东西。

yuxin741

学习了。。。

leotse

自己跑还能控制好
和别人一起跑就容易被带着加快速度
最后发现每次都是精疲力竭

外焦里嫩