2012年5月23日绿野TNF100分享会发言文字实录

马拉松sean

2012年5月23日绿野TNF100分享会发言文字实录

主办方：绿野，TNF
主持人：丫头
到场嘉宾：邢如伶邢姐，运艳桥老师，荒城老师，阿亮（太熟了，不叫尊称了），传奇大哥，关山飞渡大哥，Sean。以下以姓代表。

注：括号中的内容是作者的解释或对现场反应的感知和反馈。本文的文字部分是Sean凭记忆回溯的，与现场实际发言/前后顺序可能有少量出入。对于当天发言中提到的品牌/厂家/组织名称并没有主观的国内/国外，亦或高下之分，只是个人的理解以及为了活跃现场气氛搞的小段子。如果有得罪或冲撞之处，还望理解海涵。

（前六位嘉宾分享经验后）
丫头：今年参加50公里比赛的有一位新选手，他的名字叫Sean，关于比赛他也有自己的一些感想，下面欢迎他发言。

Sean：谢谢！
首先，我觉得我是现场最没有资格做嘉宾的一个人。台上的其他嘉宾都是名人，我就是一人名（现场笑）。不好意思，我得纠正一下，我的名字念肖恩，不是西恩。大家也可以叫我大S，圈里的朋友都这么叫我。

请允许我表达对各位嘉宾的敬仰。用颜渊（当天口误，说成子路了，后来子路托梦给我了我才知道错了）说孔子的话就是‘仰之弥高，俯之弥深（原文是钻之弥坚，但我喜欢这么改，爱多想的同学不要有歧义啊），瞻之在前，忽焉在后。’这几位男嘉宾我就不说了，一个个看着跟天罡地煞似的（尤其是某位光头嘉宾），我说了怕今晚回不了家（现场笑）。就说说我跟邢姐的三件事吧。第一次见邢姐是在奥森，我看见她跑过来就跟着跑，跟了半圈就P了，然后就碰见了大苏。我问：“邢姐怎么跑这么快啊？”大苏笑了：“人家都跑了五六圈了，现在是放松跑。”然后大苏又说了一句，我乐了--“终于找着比我还慢的了”（大苏笑，现场笑）。

第二件事是最近在微博上加的一个刚跑步的老乡—我是山东人，跟运老师也是老乡（运颔首致意），他最近回了我一个帖子，说‘你跟邢姐这样的慢跑达人’---我说别，我是慢跑，邢姐是卫冕；邢姐是达人，我就是一屌丝（现场年轻听众笑）。第三件是什么来着，脑子短路，忘了。想起来再说（开完交流会才想起来是邢姐和我都是天天泡脚，我终于平衡了，我跟偶像可以比肩了）。

一般相声演出最后一段叫返场。我是最后一个出场的嘉宾，但我绝对不敢称自己是压轴。这么晚了，大家还都没走，那么，就让我给大家来个返场小段，咱们再唠十块钱的（现场笑）。其他嘉宾都是从专业角度来谈的经验。我就一低水平跑者，分享的只能叫经历（现场笑）。我今天分享的主题是‘咱们的快乐可以复制’。跑步，于我来说，其实一点也不苦哈哈的，是有很多乐趣的。具体有哪些呢？

                               
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第一部分：如何寻找乐趣
1.        多找组织参加活动。每多参加一次活动，就离高帅富快的目标又近了一步（现场笑）。至于怎么找组织呢，一般分地缘/人员/品牌控。比方说你离哪儿比较近，就参加哪儿的活动；你跟谁比较熟，就经常在一起。也有一些对品牌比较忠诚，比方说我一般参加的比较多的就是TNF100跑友会和五趾鞋的活动。多参加活动，多接触不同的圈子，多认识好多新朋友。你像我们大部分人，可能工作中接触的就那十几个人，十几个客户，多认识人有好处。
2.        多找同伴一起锻炼。这里有一个图，是跑者眼中的跑者。普通跑者眼中的普通跑者就是伙伴/亲人；普通跑者眼里的玩家跑者就是装备控/时髦；普通跑者眼里的实力跑者就是非人类/话很少（运嘴都咧后脑勺了）。这个矩阵图大家有兴趣的话可以去网上找来看看。
3.        找乐子。无论普通跑者，玩家跑者还是实力跑者，大家都关心的是美女，腐败吃喝（现场大笑）。普通跑者和实力跑者都关心的有LSD啦，间歇跑啦。。。
4.        做记录。我是一个比较仔细的人，爱写写记记。其实吧，我这个人，写得比说得好，说得比做得好，做得比跑得好（现场大笑）。大家看这个表之前，我先介绍一下我自己的情况，我真正跑马是2011年北马，但是2010年北马是我第一次跑马，就是风雨交加的那次。为什么跑呢，因为原来有个同事，是TNF100跑友会的下底传中，他老在我耳朵边嗡嗡，说又跑了一个，多爽多爽。我就想，他都能跑，我也能跑。其实在那次北马之前，我一般最多就跑个10KM，就这我还敢跑（现场笑）。在那次之后，开始真正的系统的跑步。大家可以看到，2010年北马后我跑了四百多公里，2011年跑了一千七百多。虽然量都不是很大，但是锻炼的天数多啊。俗话说，量不够，次来凑（现场笑）。我一年365天，有256天都坚持锻炼，我觉得在工作加班/家里有事这样的情况下完成的已经不错了。下面一个图是我本月的统计。看到没有，其实我的问题很严重，没有LSD。上个月跑了个郑开，12号跑TNF50，这个周末还要去天津，所以没怎么上量。我的情况可能比较特殊一些，我早晨七点就得起床去上班，因为要跟美国时间对接，所以早上不可能晨跑。下了班回家路上得买菜，回家得做饭，做晚饭以后才能锻炼。而我眼神又不太好，没法夜跑，所以每天只有大约一小时的时间可以锻炼，因此造成了每天只能跑6-10KM的现状（邢姐点头表示理解）。
5.        然后就是比赛了。据统计，官方的，非官方的，现在国内有的比赛有五十多个。这对于大家来说选择的余地性很大。加了我QQ的都知道，我这几天的签名是‘比赛一次，高兴三天’。我这个人兴奋点比较低，所以今年到现在（算上马上要去的天津）参加了四个比赛了，年内还要跑三四个。张北已经报名了，北马是必跑的，年底可能去趟上海，明年初计划去香港参加HK100。

丫头：跑这么多你不累么？
Sean：这个密度是有点大啊，可我自己一是跑完并不累，二是今年还比较有时间，所以想多跑几个。我对工作啊，考学啊，出国啊，写字啊，一直是一个玩的心态。

6.        还有几类人，比如照片党，那些爱拿长枪短炮的兄弟们，比如小伟（小伟正好刚到，我就点了他的名，后来想了想，他好像不是照片党，不好意思啊）。参加比赛，拍了美图大家欣赏，挺好的事。
7.        漫画控。着重介绍一下广州的星也乱星爷，他画了很多好玩的漫画，大家有兴趣可以去网上搜搜，有专门的网站。下面的部分也引用了他的一些作品。
8.        文字控。比如老衲。我的ID是马拉松sean，习惯自称老衲。当然，还有很多很多，比如荒城老师，珊瑚妹子，还有很多就不赘述了。用了荒城老师的习惯用语，赘述。
9.        最后呢，装备要一件件的买，跟缓释胶囊一个功效。我来的路上特意准备一个贯口。

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丫头：打断一下，请大家把领到的绿野圆牌写上自己的名字，传给那个工作人员，一会儿有抽奖环节。请继续。叫什么来着？

Sean：贯口。禁止传的过程中把其他同学的牌子藏起来啊（现场笑）。今天的中奖比率应该还是蛮高的。好了，既然我是返场小段，那来一个贯口，说的是包括我在内的一些得瑟跑友。

（深吸一口气，以下贯口改编自电影《大腕》的经典桥段）：
一定得选最牛逼的品牌，用就得用最得瑟的装备！什么运动眼镜呀，髌骨帶呀，腰包呀，高明手表呀，肌效贴呀，魔术头巾呀，运动MP3呀，能量胶呀，能量棒呀，泡腾片呀，盐丸呀，能带的全给他带上（现场还在忙活传抽奖牌子）。

（停了几秒）弄身压缩衣，背个水袋儿，前面有管，硅胶的嘴儿，特绅士的那种，一跑步，甭管渴不渴， 时不时都得拿出来嘬两口，I feel good（现场笑），一口地道的英国伦敦腔儿，倍儿有面子（现场大笑，鼓掌）！

再列一个参加比赛的列表，一半是国外的的，一年光参加比赛就得几万美金。再列一个待购装备列表，武装到牙齿，就是一个字儿--贵， 一身衣服就得花个万八千的！

周围的跑友不是穿North Face就是所罗门，你要是穿一日本鞋呀，你都不好意思跟人家打招呼（现场大笑，鼓掌）。

你说这样的装备，一身你得多少钱？
我觉得怎么着也得两千美金吧！
两千美金那是成本，四千美金起！你还别嫌贵，你得研究跑友的购物心理， 愿意掏两千美金得瑟的跑友，根本不在乎再多掏两千。
什么叫得瑟跑友你知道吗？得瑟跑友就是买什么东西，都买最得瑟的不买最好的！
所以，我们买装备的口号儿就是：不求最好，但求最得瑟（现场大笑）！
（Sean喝水，结果把番外篇给忘了。番外篇：减肥有奇效。跑步前我是80KG+，现在是65KG。）

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第二部分：低水平跑者的好处
在TNF比赛以前，跑友会的领导就已经给我扣帽子定性了，我就是一低水平跑者。有句宋词说得好‘低水平跑者有三好，速慢，得瑟，不伤脚’（现场大笑）
（注：以下图片摘自星也乱作品。）

1.        形象清晰。我们跑得慢啊（现场大笑，爆棚。我估计大部分人没看过，所以对他们来说星爷的漫画很有冲击力感染力。）
2.        健康。我们木有伤病
3.        风景秀美。我们跑得慢，不在乎成绩（现场大笑）
4.        目标清晰。我们的目标就是完赛，就是得瑟。高手多累啊，230啊，310啊，330啊（现场笑）。
5.        心态乐观。我们心态很平和啦。
6.        影响励志。他都能跑，我也行。对于高手来说，大家就想，哎呀，我再跑也没他快啊。
7.        高手问：难道你们低水平跑者就不怕我们反击吗？
8.        答案：不怕，因为咱们人多（现场大笑，鼓掌）！

第三部分：我如何锻炼
1.        首先我们必须认识到，家庭最重要，其次是工作，最后才是跑步。跑步只是生活的调剂品，跑得再好也不能当饭吃。当然，这两位除外。（邢姐和运笑）
2.        要根据自己的时间安排。刚才我说了，我平时一到五基本就那个固定的点。周末又得带孩子上课，又得带孩子出去玩，所以很少参加活动。模式口，奥森，老山，对我来讲太奢侈了，路上就得花三个小时，所以我一般就是就近去公园跑。邢姐就很方便啦，去昌平探路很容易。
3.        要根据自身的情况。这里我用了一个Stop的图标。如果感到不舒服，就应该停几天，耽误几天不锻炼不可惜。
4.        多种锻炼方式结合。比如你有一些个人的爱好，打羽毛球啦，足球啦，都是有帮助的。
5.        多参加厂商和俱乐部的活动。厂家一般支持力度比较大，这个大家都清楚。我家里就几十件T恤，十几条头巾了（现场大笑）。我孩子去楼下，一天换一条，气死那些小朋友。
6.        以赛代练。刚才提到了，比赛那么多，可以有选择的参加。参加比赛有三不原则：跑前不慌，知道自己要怎么跑。跑时不伤，我这次跑TNF除了右手中指被酸枣枝划了一个小口，全程没有摔跤，没有抽筋，没有不适。划的这个还是因为跟得太近了，前面选手拨回来树枝，我不拿手挡就破相了（这是个包袱，来自林永健的小品，不过我没表演好，大家没听出来）。最后就是跑后不累。我除了2010年的北马，其他比赛都是第二天就上班去了，走路爬楼都没什么不适。
7.        四阶段。我觉得我跑步很明显的分四个阶段。第一个阶段就是不知道自己不行，时间点就是2010年的北马，5XX完赛（现场笑，有人重复念5xx）。第二阶段就是知道自己不行，跑完这个马拉松我一年都没有报，为2011年的北马准备了整整一年。期间参加了模式口的约跑，13KM的折返我穿着一双普通鞋就去了，真不懂。结果跑了一小时九分。听说能跑一小时内就是高手，我还想，我行啊（阿亮不怀好意的笑）。结果回去以后膝盖疼了好几天，下山的姿势不对。当时真是不懂。然后就是参加了TNF100跑友会两周年的26KM越野跑比赛，24X完赛的，还是穿着普通鞋。那以后就赶紧去买了双所罗门（现场笑）。2011年的TNF50我也报了，结果被无情的拒了，然后我再解释，又被无情的拒了，很没面子（现场笑）。我当时就想，有生之年我能跑一次TNF50就值了。没想到这么快我的愿望就实现了（现场笑）。第三个阶段就是不知道自己行。我觉得时间点是2012年元旦的石马。零下十八九度，漫天大雪，我穿着五趾鞋跑的，4XX（现场又笑），个人PB。在那样的情况下，虽然和别人比成绩并不是特别好，但我还是觉得挺满意的。第四个阶段就是知道自己行，时间点就是今年的TNF50。我认为我现在还在第三和第四阶段之间徘徊。
8.        关于跑步我总结的闭环管理，要八有。就是有目标，有计划，有实施，有记录，有检查，有验证，就是比赛验证，有总结，有发布，要在网上公布出来让大家监督。我想大家基本都是这么做的，唯一可能缺失的是第四个环节有记录（邢姐点头）。我是一个比较仔细的人，大家从我TNF比赛没受伤应该能看出来，也爱写写记记。所以我想，这可能是我和其他跑友不太一样的地方。

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第四部分：关于TNF比赛
这个图是我刚到如家住下没事用纸摆的TNF100的LOGO（现场笑，邢姐起身回头看）。后面的线路我想大家都比较熟悉了。
1.        报名的门槛，50一般是430，100是330。所以如果想参加，一般要提前半年准备马拉松比赛。
2.        训练计划有三方面特别提一下，一是LSD；二是模拟环境，如果去不了探路的话；三是爬楼梯。
3.        装备。专业跑鞋，压缩衣和水袋都是必须的，我觉得。我用的鞋是所罗门，压缩衣是SKINS A400，水袋是TNF的。比赛全程我一共就上了五六次厕所，量都非常少，全蒸发了。专业手表我没用，就拿的Garmin 110。太阳镜是必须的。防沙套可以用。我本来是准备穿最新款的山地五趾鞋Spyridon LS和OR的防沙套，结果美国同事来晚了几天，没用上。登山杖我没用过。
4.        补给。能量胶，能量棒，泡腾片都是必须的。盐丸我没用过，但是据说挺好。巧克力有人喜欢吃，有人不喜欢吃，太甜。如果吃的话，我建议在水站前两三百米吃，到了水站拿水冲下去。香蕉是必须吃的，没站都要吃。
5.        探路。探路是很重要的，能参加一定要参加。一般比赛前会组织两三次。
6.        无垃圾及无纸杯行动。我先自我检讨一下啊，前半程我的垃圾都是随手扔的，因为我想反正有工作人员。后来遇见了意大利的Gross（运示意赞同），她攒了一把扔到垃圾箱。那以后我就不再扔了。我这里有个XCUP折叠杯，大家可以看一下，折叠起来很方便带。
7.        高手经验分享。有太多的高手写总结了，比如骑士。大家可以多看看。
8.        驴友越野跑的优势。今天是绿野组织的，在场的极少数认识我，一小部分我认识，大部分我都不认识（现场笑）。我想，驴友跑越野是有很多优势的，比如耐力好，经验足，线路熟。

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第五部分：关于郑平
在座的可能都知道，有一个叫郑平的女孩子得了白血病。她家境不是太好，但是热爱马拉松。最近很多组织和厂家都在为她做一些活动，比如捐款，义卖和24小时跑。我这里用了好几个图标。我想，地不分南北，人不分老幼，款不分多寡。大家多给郑平一些生的希望，这就够了。

第六部分：结束语共勉共勖
我去国外前很好奇，在餐馆里，服务员怎么说请慢用，是不是像我们初中时候学的‘help yourself to some fish’。结果去了以后，人家就一个字：Enjoy（现场停顿了一小会儿，可能有些老跑友英文不熟悉），就是‘享受’。享受每一次跑步，享受每一次比赛。最后，用我在TNF50赛记里的最后一句话结尾送给大家：我们也许曾被无数次超越，但我们从未停歇探索的脚步，从未停止前进的步伐。
（结束图片是两张，一个是迎着太阳跑的人，一个是顶着月亮跑的人。现场鼓掌。）

丫头：感谢Sean，嗨---我都不知道该怎么念了---大S的精彩演讲。接下来是抽奖环节（大家咸与同欢，来的都有TNF围巾一条，个别人品好的同学还有其他奖品）。


后记：我坐在天津的宾馆里，用了大概两个小时的时间在整理此次交流会我发言的文字实录。其实昨天一整天我是很膨胀的，一方面是马上要跑天津，一方面是突然间很多跑友加我的微博，其中有很多都是我很尊敬的前辈，让我感到很荣幸。我微博的好友数很快突破了400，只要看看资料，是跑圈或者户外圈的人，我都互加好友。我想，这是对人最起码的尊重。有的朋友跟我说，嘿，哥们，你出名了。我没觉得我微小的能量可以一言以兴邦，一言为出名。以前，我默默无闻的时候，也求过别人关注，但基本上都被置之不理。是，我就是一个低水平跑者，有一点小文采，有一点小学识，有些和别人不一样的经历，有些时候的发言跟想法还有点二。但这就是我。我很喜欢这个圈子，也很珍惜。大家基本没有什么功利心，完全是因为真的热爱，很纯粹的粘合在一起，这是很不多见的。
整理完了，心情很平静。虽然已是深夜了，明早还要早起去武清，但是我仍然想把话说完。
首先感谢绿野和TNF组织这次交流会，让我有这个机会把一些自己的感触分享给大家。
其次感谢丫头对我这个陌生人的信任。你信任我，我不辜负你。
再次感谢大家，尤其是当天去现场的朋友对我的抬爱，我真的就是个人名。最好成绩4xx的，但是一直在努力的一个普通跑者。
然后感谢一下所有组织活动的跑步和户外圈子的厂家（很多我还不熟悉），虽然在商言商，说白了都是为赚钱提高影响力；但是我相信，在他们眼里，跑友和一般消费者是不一样的。开个玩笑啊，我啥时候能集全所有的T恤和头巾啊。
最后感谢一下自己吧，兴致所至，写了那篇赛记，没有那篇文章，就没有今天的这篇文章。

非常欣慰跑步能带给自己这么多快乐，也希望大家Enjoy，享受每一次锻炼，享受每一次跑步，享受每一次比赛，享受每一件装备，享受每一篇文章，享受每一次感动。



                                                                                                                   2012年5月25日午夜
                                                                                                                           于天津一隅灯下

刺客二零

讲的的真好，向你学习啊

shanvqwer

说的很有文才

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现场听了，LZ留下的印象很深刻！

桂林阿顺

讲得好，再发一些现场活动的相片上来就是精华了。

马拉松sean

10# 桂林阿顺 还没学会怎么上图。。。

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jinn911

哈哈  写得真好！ 那天有事没有去的成！要不然就能见面了
楼主你微薄多少 加个

对了 有其他人的记录么 刑姐啊 小桥啊 荒城啊

马拉松sean

马拉松sean。我中间出去抽了N棵烟，尿了两泡尿，没敢记录他们的发言内容。