髂肌束综合症!轻舞姐姐救我!

孟洛 · 发表于 2012-5-16 14:57

从去年底开始,有次跑步,下了小雨,比较冷.因为去的晚了,只好独自跑,热身简单了点.
我在苏堤上跑,姐姐你知道的,堤上有6座桥,跑到第3座桥的时候,膝盖开始疼,左膝外侧髌骨稍上方,特别是小腿一屈一伸的时候,坚持了大概不到一公里,疼痛加重,就走了一会,回家了.
从那开始,平时没事,一跑步就疼,跑完上下楼特别疼,隔两天就好了.
今年开始上论坛,发现自己的膝盖应该是髂肌束综合症.按照网上的方法做了拉伸,感觉没事了,结果又一次跑步,跑到10公里的时候开始疼了,15公里跑完,回到家连睡觉翻身都疼.
现在每天做拉伸和静蹲,感觉腿部力量有提高.一周跑步大概2-3次,每次4-5公里,膝盖有感觉了就停止,走路回家.
这个病能靠锻炼和休养养好吗?我该怎么办?
另付身体情况:27岁,1.74米,73公斤,长期运动,羽毛球爬山等.

江上 · 发表于 2012-5-16 14:59

休息半年吧，至少我是这样的。

小细 · 发表于 2012-5-16 15:51

休息半年了

maox · 发表于 2012-5-16 16:15

起码半年 lz您就歇着吧！

流云 · 发表于 2012-5-16 16:31

羽毛球最伤膝盖

轻舞 · 发表于 2012-5-16 16:45

对的。至少休息3个月吧。纠正跑姿，
不过你先要去医院。看看是不是髂胫束。

wxtm · 发表于 2012-5-17 11:22

去这儿看看，希望能帮到你。http://site.douban.com/widget/notes/258412/note/102321976/

spcssb · 发表于 2012-5-19 11:27

我小腿内侧疼啊。。哎呀

pnlee · 发表于 2012-6-7 17:19

建议休息1年以上。我开始跟你一样，受伤后仍然抱着侥幸的心理断续跑，导致4年时间几乎不能有效锻炼。去年因其它疾病休息1年，现在基本上能够慢跑4~5公里而没有感觉。

tooth · 发表于 2012-6-7 17:38

在苏堤上跑......我以为国内在奥森跑环境已经到顶了

solti · 发表于 2012-6-7 17:49

我试过，症状一样，程度差不多。
我是先休跑二周，每天拉伸髂胫束，顺便做些静力量练习，另外买个髌骨带。
恢复慢跑，一痛马上停，这样慢慢加里程，恢复一个月后跑全马没事，再以后没再犯过。
我这恢复情况算是很好的，仅供参考，并非我的建议哦！

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