跑友们，你的第一个10千米是什么时候？能否谈谈你们的经验？

追风少年！！！ · 发表于 2012-3-13 13:42

15# 完颜灏 呵呵！那也蛮不错的嘛！不过我希望自己能一口气跑完吧，慢点也没关系。尽力而为吧........

EvilSworld · 发表于 2012-3-13 13:58

你是前脚落地还是后脚跟落地？这应该和你的落地方式有关！

4# EvilSworld 我现在是跑完6千米后感觉左脚的小腿部分有点轻微的痛，不知道是不是这些天跑的多了还是什么别的。
追风少年！！！发表于 2012-3-13 13:35

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EvilSworld · 发表于 2012-3-13 13:59

首次跑10K，到最后关头不要去冲刺，匀速跑完比较好。。

56255 · 发表于 2012-3-13 15:26

一个星期以前的晚上本来是六公里就回家睡觉的结果就跑完了十公里也没神马特别的感觉

56255 · 发表于 2012-3-13 15:27

一个星期以前的晚上本来是六公里就回家睡觉的结果就跑完了十公里也没神马特别的感觉

siriuerun · 发表于 2012-3-13 16:08

94，我才6.5KM，慢慢上

aruoo · 发表于 2012-3-13 16:38

我跑了半月5公里后就试了试10公里，1小时10分钟，跑完又饿又渴，大腿小腿都没劲了，别的还好。

laviva · 发表于 2012-3-13 17:10

本帖最后由 laviva 于 2012-3-13 17:11 编辑

第一次跑完10KM，是在跑步机上，没注意就到了，还超了好像，那个健身房有DVD机，带了张电锯惊魂
嘿嘿，也只敢在这看，完全是夺命狂奔异常惊悚的跑，后半程是快走的
现在不喜跑步机了，户外跑更健康

追风少年！！！ · 发表于 2012-3-13 17:21

第一次1w是“借竿爬”。当时连7公里的实力都没有。不过跑了两次7km觉得应该冲个1万
林肯发表于 2012-3-13 13:33

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什么叫借竿爬？？？

林肯 · 发表于 2012-3-13 17:36

本帖最后由林肯于 2012-3-13 17:37 编辑

什么叫借竿爬？？？
追风少年！！！发表于 2012-3-13 17:21

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不好解释！就是个比喻！我的意思就是透支体力，超过了当时能恢复的限度！

追风少年！！！ · 发表于 2012-3-14 11:55

你是前脚落地还是后脚跟落地？这应该和你的落地方式有关！

EvilSworld 发表于 2012-3-13 13:58

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我一般是后脚跟落地，不过这两天好像疼痛感没那么明显了，跑完后感觉还比较轻松……

追风少年！！！ · 发表于 2012-3-14 11:57

第一次跑完10KM，是在跑步机上，没注意就到了，还超了好像，那个健身房有DVD机，带了张电锯惊魂
嘿嘿，也只敢在这看，完全是夺命狂奔异常惊悚的跑，后半程是快走的
现在不喜跑步机了，户外跑更健康
laviva 发表于 2012-3-13 17:10

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呵呵！我从来没跑过跑步机，不知道什么感觉…

铁骨 · 发表于 2012-3-17 22:44

跑龄一年，都是每天2-3公里的跑，今年春节假期跑了首个10公里，用时50分钟，没什么特别的感觉，就是要记住两个字“坚持”。到现在已经跑了4个10公里了，成绩也提高到46分钟。

shimano1987 · 发表于 2012-3-22 12:04

我的万米还是在桥上突破的，很久了，破了10K以后就是半马，破半马就上30K，再然后就全马

橙子时间 · 发表于 2012-4-9 14:16

放慢速度，用一个自己感觉舒服的速度跑，只要够慢就能坚持下来

就知道跑 · 发表于 2012-4-9 15:10

我是在坚持跑步不到两个月，成功跑了四个9KM后，就是前天晚上跑了9KM感觉不错，就接着跑终于搞定据说是里程碑性质的10KM。

特别兴奋，还写了一篇文章，纪念。

这个10KM让我对9月9号的烟台半程赛有了信心，一定要挑战这个比赛。

就知道跑 · 发表于 2012-4-9 15:23

对了，必须提醒一下楼主，每天都跑对新手来说很危险。一周最好间隔休息2天，无论你每次跑多少。
头一个月跑步时，不懂。几乎每天傻跑，小腿肌肉疼，后来发展到胫骨疼，差点把腿跑残。

现在不犯傻了，跑2、3天就主动休息1天，再跑时无伤无疼，成绩提高超快。

唠叨一句。

zzwzs341 · 发表于 2012-4-10 19:12

第一次在户外跑10km本不在计划内。开始时都是跑6至8km，那天感觉状态不错，就跑了个10km。现在跑完15km回头再看10km，觉得像玩一样

2005zhangjc · 发表于 2012-4-12 01:03

循序渐进，也看自己的心情，慢慢跑怎么都能跑下来；操场比较枯燥，我喜欢路跑，跑上3个小时，30+k，这个比较爽！

追风少年！！！ · 发表于 2012-4-14 23:32

恩，那你加油！祝你成功…

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