百公里拉练，马峦山发春，实地教学——马峦山上花满溪，千树万树压枝低[深圳]

最后的神 · 发表于 2012-2-28 22:00

本帖最后由最后的神于 2012-3-2 23:25 编辑

主题是百公里拉练，对于新人，我会介绍一些关于百公里的经验，而且基于简单的原则，每个问题不超过三个要点，反正多了也记不住。
1，如何无伤害走完百公里？
2，如何挑选装备？
3，如何防止脚起泡？
4，如何防止磨档？
5，如何防止抽筋？
6，如何快走省力？
7，北欧式徒步是如何徒步？
8，两根登山杖如何使用？
9，如何做热身及拉升？
10，马峦山的鸡鸭是如何消失的？

马峦山上花满溪，千树万树压枝低。春到鹏城人未见，却道烟花声声稀。
春天到了，该发春了。深圳最好的发春地点，就是马峦山了。

最怜马峦山，林深水潺潺。鸡鸭绕地走，饕餮盘中餐。
再怜马峦山，溪上生紫烟。问君何所忆，有香留颊间。
又怜马峦山，山海白云间。有客老此地，鹏城第一仙。

每个人心里都有一条小河，弯弯的河水从门前流过；每个人都心里都有一条小路，这条小路记载了童年的欢乐。马峦山，就是这条小河、这条小路。

也曾见那炊烟起，也曾见那绿水绕，也曾见那梅花开，也曾见那秋草枯。也曾在黎明走过清新的草地，也曾在傍晚在海边伴着日落。深圳啊！梧桐山是你的根，大鹏岛是你的翅膀，盐田港是你的血脉，马峦山的老村，是你的灵魂。

本线路具有一定强度，有高血压、心脏病、心血管病、易晕倒、贫血、糖尿病、低血糖、关节旧伤（包含但不仅限于这些疾病）等既往病史者和平衡能力差者请勿偶遇。本次偶遇可能安排FB，AA费用每人约20元左右，在此先做说明。

没买意外保险的驴子可以参考下磨房推荐的美亚个人意外险：
http://www.doyouhike.net/baoxian/
对自己、对家人负责，请购买个人意外险！
深圳天气预报：
http://www.szmb.gov.cn/main/index.shtml
【公交车查询地址】：http://www.sz800.com/bus/
【活动名称】“纵走马峦，身心双练”——马峦山大环线
【活动性质】山野徒步类
【线路描述】大梅沙——上坪水库——三洲田水库——碧岭——植木工人营地——植木道——径子水库小溪——径子水库——老村——上下肚水库——马峦山村——马峦山小水库——马峦山大瀑布——上红花岭水库——洞背水库——洞背村
线路地图参考如下：

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【线路级别】
全体中午农家腐败，喝鸡汤，吃辣椒苗、红薯叶、南瓜苗、佛手瓜、青瓜、青椒等等新鲜青菜。
随便走走，走得快的走个27公里左右，走得慢的走个16公里左右，中午都在一起聚餐。
【活动要求】
越野跑鞋或者公路跑鞋，护膝必带，登山杖必带（最好两根），别跟我整徒步鞋，是百公里的拉练。
长袖衣裤，或者紧身跑步长裤或者紧身越野跑裤，中帮袜子。
帽子，擦汗护腕或者头巾。

【活动费用】无费用，如腐败则AA
【人数限制】10人。
【报名方式】召集贴报名后，悄悄话给本人发送个人资料.格式:网名/性别/联系电话/紧急联系人及电话/户外经验/基本装备/户外保险状况
最后被确认的报名者和当天最后到集合地点的童鞋负责写活动作业。
【集合时间】2012年3月4日9点集合， 9：10点准时出发，迟到者每分钟罚5元，最多5分钟。恳请大家不要迟到，天气较热，我们争取在12点钟前完成上半程，中午好好休息一下。有吊床、地席的都可带上。
【集合地点】大梅沙水云间酒店公寓门口（梅沙街道办公交站站台向小梅沙方向走20米即到。车可以停在建设银行门口，免费）
有对讲机的请带上对讲机。
注意事项
1、请携带少量现金（100以内），勿带银行卡、贵重首饰。
2、报名参加者视同默认《磨房告示》户外活动规则。
3、注意环保，请勿丢弃不能自然降解的垃圾、不破坏植被花草、鼓励捡拾垃圾。不要求负重，但必须背上自己所需物资装备。上山时请勿携带火种。
4、强烈建议出行前自行购买旅游或意外保险。
5、必须服从队伍统一安排，发扬团队协作精神，不要做无保护的攀爬、冒险。不欢迎在行程中喜欢单飞的同学。
6、活动过程中如有头晕、头疼、呕心、想吐等不适症状必须及时向领队或者协助汇报！

免责声明
本活动只为约伴爬山，凡报名参加者均视为具有完全民事行为能力人，参加者须对自己的安全负责。如在活动中发生人身损害后果，赔偿责任领队不承担，由受损害人依据法律规定和本领队声明依法解决。代他人报名者，被代报名参加者如遭受人身损害，赔偿责任领队同样不承担。本领队声明中关于免除领队赔偿责任之约定效力，同样及于本次活动其它队友，凡报名人员视同默认《磨房告示》户外活动规则，活动中个人如有意外召集者不承担任何责任。  以上作为强制性要求，参加者视同默认。
注:不排除因天气变化、道路损坏而放弃行程的可能，如因外力原因取消召集，将尽快在本论坛通告，敬请留意户外活动，安全第一。

xby0816 · 发表于 2012-2-28 23:09

神啊，你搞穿越吗？
【集合时间】2011年3月3日9点集合， 9：10点准时出发
能穿回来不

robertcheng · 发表于 2012-2-29 02:45

太羡慕能去的童鞋了

柯立夫 · 发表于 2012-2-29 08:24

老实交代，马峦山的鸡鸭是如何消失的？

okerzhu · 发表于 2012-2-29 09:03

本帖最后由 okerzhu 于 2012-2-29 11:22 编辑

回楼上的，全被楼主给通杀了！！你懂的！

VIBI_NG · 发表于 2012-2-29 09:14

LZ啊，我穿越不了!...

极限 · 发表于 2012-2-29 09:21

好活动，这周去盐州岛，下次支持！

cuncao · 发表于 2012-2-29 11:01

膝盖伤了，今年就不去深百了。

wenton · 发表于 2012-2-29 11:19

我去不了呀真是我的悲哀

VincentHSIA · 发表于 2012-2-29 12:45

好想去参加啊！

青玉 · 发表于 2012-2-29 14:46

不在深圳的杯具了
精支楼主

JIMMY120808 · 发表于 2012-2-29 16:14

马峦山的鸡鸭是如何消失的？这很关键啊

kk4321 · 发表于 2012-3-1 01:19

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kk4321 · 发表于 2012-3-2 16:29

胖子神，明天还去不去？

最后的神 · 发表于 2012-3-2 23:25

胖子神，明天还去不去？
kk4321 发表于 2012-3-2 16:29

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换周日了。

鸡皮爱丝 · 发表于 2012-3-3 08:48

神哥，嫉妒死我了。

kk4321 · 发表于 2012-3-5 10:50

周五仙湖骑车摔了，拍了X光，未发现骨折。

但膝盖依旧疼痛肿胀，下午再去北大医院看看

最后的神 · 发表于 2012-3-5 11:35

活动pp

okerzhu · 发表于 2012-3-5 11:54

本帖最后由 okerzhu 于 2012-3-5 11:59 编辑

我艹，只认得神一个人
那旗太黄太暴力了！！
顶一个

250922264 · 发表于 2012-3-5 13:05

哪一个是神真人？一直想知道

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百公里拉练，马峦山发春，实地教学——马峦山上花满溪，千树万树压枝低[深圳]

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