2013年跑步总里程为2598公里，游泳若干公里，里程比前一年有减少，但质量有提高，以前的领导经常说，not work hard, but work smart. 跑步也一样，今年减少了10公里的easy run，增加了间歇，长距离的配速跑，上半年花了很多时间在游泳上，也增加了核心力量的训练，每个周末尽可能跑30+的LSD，特别是夏天高温LSD，这些对跑马拉松的耐力和速度都有帮助，2012年全马始终在330外徘徊，感觉到了平台期一般。但2013年可以说是突破了平台期，全年跑了三次全程马拉松，三次PB，重庆马拉松333，杭州马拉松327，上海马拉松317，幸福来得如此突然，上马是自己想都不敢想的突破。

         2013年终于说服2名同事一起跑步了，虽说连我自己都不能许诺约跑或者帮助他们，但他们对各种比赛很有兴趣，并制定了成绩的目标，这对我可是零的突破。

          2013年也是安全的一年，除了年初少许有些髂胫束综合症外，全年无伤无痛，这也是值得得瑟的。

     全年的里程如下：

1月208公里  2月201公里 3月205公里 4月132公里 5月272公里 6月161公里 7月 247公里 8月227公里9月278公里10月243公里11月195公里12月229公里  

        2014年估计还要延续跑马放鸽子的传统，有马必报，但能不能参加就不知道了，争取能参加3~4个全马，1~2个半马，杭马、上马是必须的，其他就看情况了。

    我的年龄段BQ门槛是315，以前一直是不敢想的，但自从去年上马突破320后，波马的念头如同发芽的种子般破土而出。所以今年还得制定个靠谱的计划，把马拉松配速从440提高到435以内，这就需要练更长距离的LSD以及30公里的马拉松配速跑以及更快的间歇跑。

        2014年还想再游泳上有所突破，特别是自由泳，始终是短板，今年计划能游更长的距离。