日志
11/16 16+1K 16k@436 新PB如此突然
热度 5
今天按计划应该跑个全马配速半程，后来缩到16k，因为想偷懒，结果lg说跑得短就要提高配速。
本来想上午跑，早饭吃晚了又吃多了，女儿出门买早饭，每次都买得比我们多。10点半又被催着吃午饭，所以只能挪到下午跑，lg不吃午饭直接跑lsd去了。
吃完午饭在家上了会网，订好三宝的口粮，就躺床上去休息休息刷刷微信，迷糊了半小时，lg已经跑完lsd回来了。他看我还躺床上没跑，震惊了，估计怀疑我是不是想罢工了。其实我目测外面空气很糟糕，但是居然PM2.5只有7,80，我是多希望爆表的预报，这样就能真的不跑了。我对于16k跑比赛配速更快的速度实在没把握，能拖1分钟是1分钟。
最终拖到2点50分，算了一下时间，该出门跑了，穿了cwx神裤，外面好冷，15度左右，我nikepro短袖外面加了件皮肤风衣。手机开好音乐放腰包里，又被lg说是奇葩。出门后立马折回，外面虽然是阴天，我没抹防晒霜，帽子忘记戴了，戴上帽子觉得防风眼镜也要戴上，今天风也不小，还能挡掉点雾霾。
终于穿戴整齐安心出门。搜星搜了半天，出了小区门才搜到，慢慢颠到马路上，今天刷配速，所以就绕门口的商圈吧，1.7k一圈，又比较安全。开表计时跑。今天穿的是mizuno的新战靴，目前为止只跑过7.2k，所以今天继续试试中距离跑。鞋带已经重新调整过，左脚ok，右脚还需要再调整，因为跑动过程中还是觉得有点紧。第一k轻松跑出44x的速度，有点害怕了，我今天的目标是450跑16k，这两周练tempo时跑步机上跑6k就喘到不行了。所以我还是要压着点速度，后面还有15k要跑呢，跑p就不好了。继续以呼吸的舒适度来控制跑速，偶尔看一下表竟然43x了，我再一次受惊，呼吸没啥问题啊，大腿乳酸也没有堆积的感觉啊，哪里出问题了？
难道是鞋子太轻了？温度太低了？跑了3k觉得热了，边跑边脱掉皮肤风衣系腰上。
难道是鞋子太轻了？温度太低了？跑了3k觉得热了，边跑边脱掉皮肤风衣系腰上。不去想了，反正还是以呼吸来判断吧，雾霾天，我只用鼻子来呼吸。配速尽量控制在44x左右，跑到6,7k的时候觉得呼吸有点急促，调整了一下，又好了。速度貌似越来越快，跑到10k以后，有几公里配速都是42x的，艾玛，我肯定是吃得太多太好了，能量貌似源源不断。连着4k好像都是427左右的。最后1k以428结束，16k平均配速436，去年杭马前的16k记录是448，我不得不怀疑garmin出问题了。这快得也太离谱了。最后慢慢颠了1k回家。报告lg今日训练战果，结果他说，今天天气冷，当然跑得快啦，广马28度，你就别高兴了。
晚上才知道，lg今天lsd配速试437，哈哈，他说要搞不过我了，这哪能啊，我今天这配速最多也就支撑跑个半马，可是不想消耗太多糖原，就16k吧，挺合适的。
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- 回复 areece001
- 我没有数过，上次买回个新玩意，发现随便都是200多的，不知道准不准。不过，根据那好象是胡克定律，腿短的时候，周期小，频率高，也说不定。
流氓小兔: 没数过，不会超过200的，顶多190了
另： 我觉得你最近跑得特别快可能是最近跑得少，身体机能恢复得好有关，其实15度也不算是太低的。
- 回复 流氓小兔
- 我跑步机上数过，11.5的时速是182，到12.5也就185左右。低于11.5的时速步频就慢了。
areece001: 我没有数过，上次买回个新玩意，发现随便都是200多的，不知道准不准。不过，根据那好象是胡克定律，腿短的时候，周期小，频率高，也说不定。
另： 我觉得你最近 ...
- 回复 流氓小兔
- 跑得快还有可能是因为最近跑tempo都是活动室跑跑步机，太闷，室外氧气充足吧
areece001: 我没有数过，上次买回个新玩意，发现随便都是200多的，不知道准不准。不过，根据那好象是胡克定律，腿短的时候，周期小，频率高，也说不定。
另： 我觉得你最近 ...
- 回复 流氓小兔
- 嘀嘀嘀的声音还有可能是心率报警，反正我是没用过，身上绑心率带太不舒服了。
大白羊: 是不是步频越高越好？
听说是不要低于180。
上马的时候常常听到身边 嘀 嘀 嘀的响，和我去年练习控制步频一样开了节拍器APP。
- 回复 大白羊
- 你没有用过节拍器引导步频，我用过。节奏选择180 ，4／4拍是叮当当当，跑步的时候容易重轻轻轻。改1／4拍就是叮叮叮叮（嘀嘀嘀象声词不恰当）那感觉就是每分钟180次的节奏敲小木鱼的声音。听多了有催命的感觉。
- 回复 流氓小兔
- 太机械了，我还是喜欢无拘无束
大白羊: 你没有用过节拍器引导步频，我用过。节奏选择180 ，4／4拍是叮当当当，跑步的时候容易重轻轻轻。改1／4拍就是叮叮叮叮（嘀嘀嘀象声词不恰当）那感觉就是每分钟18 ...
跑个步搞得象机器一样
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