日志
- 分享 10月12日 放松跑10KM
- 10 月 12 日 放松跑 10KM 今天是彻底的放松了 , 出门时居然忘了带手表 , 好在是跑熟悉的路线 ,10KM 心中有数。途中遇见了几个熟悉的面孔,看起来大家都在为各自的目标奋斗着,无论是减肥还是备战马拉松,都祝福他们吧! 闪糖携老人和孩 ...
- 分享 跑马配速的分享--摘自我上马贴跑友的回复
- 向跑姑娘致意热烈地“足或”！这种坚持不辍的精神非常令我感动！ 我是第二次跑全马，第一次参加比赛。此前我每个月的跑步里程在180－220之间，远远比不上楼主。赛前跑过四次30公里以上的距离，包括一次在运动场上独自跑的全马；第一次跑30公里时出现严重低血糖差点昏过去，后来注意了营养补充和配速管理，就 ...
- 分享 10月11日 节奏跑16KM
- 10 月 11 日 节奏跑 16KM 受刺激了 , 大家说我间歇跑太慢 , 要知道 , 速度是我的短板 , 上学时短跑很少及格的（我容易吗我） 。虽然每次间歇都尽力去跑 , 可结果却会根据当天的状态而异 , 特别是最后几组从慢跑恢复的状态重新快跑时 , 身体就 ...
- 分享 10月10日 间歇跑 共10.3KM
- 10 月 10 日 间歇跑 共 10.3KM 经过一周放松 , 重新回到训练周。今天练习间歇跑，依旧是 1600X5 ，中间 3 分半慢跑调整。 八点半后慢跑来到天山中学操场，简单热身开跑。 第一组： 5 ： 03 （配速），第二组： 5 ...
- 分享 10.7-10.8 昨天写好忘了发
- 10 月 7 日 10KM 放松跑 今天感到莫名的疲劳 , 而且总是吃不够 , 傍晚睡了一会儿 , 略有缓解。晚上看完电视，出门跑步。 计划是 10KM 放松跑，说实话，开始时感觉很不好：跑不快，还出汗。前 5 公里用了 34 分。 折返后看见 ...
- 分享 10月6日 世纪公园约跑 10KM
-
10 月 6 日 世纪公园约跑 10KM 约跑约跑 , 还和 LG 一起去 , 能见到上海版的其他童鞋和闪糖全家福 , 真开心 *! 3 点开始 , 我们提前到了 , 先到金刚狼那儿给我和 LG 报上 NIKE 10KM, 然后脱掉外衣等跑友们到。 ...
- 分享 10月4日 放松跑 13KM
- 10 月 4 日 放松跑 13KM 原定本周是放松周 , 因为调整所以想改成正常跑量周。可是腿一直有些酸，人也比较累，所以还是不做调整，维持放松周吧，毕竟安全的站在起跑线上才是最重要的。 今天的 13KM 是本周中最长的了，慢慢跑，让腿排排酸。可 ...
- 分享 10月2日 LSD 23KM
- 10 月 2 日 LSD 23KM 今天是稍短些的 LSD, 只有 23KM 。我计划用 6 分以内的配速跑到 19KM ，然后再用比赛配速跑最后 4KM ，锻炼自己在疲劳状态下保持速度的能力。 晚上的雨还是时下时停，基本上无碍。我 LG 今天也准备跑步了， ...
- 分享 10月1日 雨中放松跑 17KM
-
10 月 1 日 雨中放松跑 17KM 午后雨下个没完 , 晚上 LG 果断取消跑步计划 , 我虽有犹豫 , 还是穿着我的雨跑专用笛卡侬儿童雨衣出门了。 为了锻炼爬坡能力，决定跑泸定路桥和古北桥的路线，一圈 5431 米。路上人不多，还算安 ...
- 分享 9月29日 15KM 雨中节奏跑
- 9 月 29 日 15KM 雨中节奏跑 傍晚开始下雨，害得姐妹约跑也黄了。挨到快九点，看雨似乎停了，于是速度换装出门。 起跑后开始奔得比较快，然后就又进入自己舒服的 540 配速，这可不行， TEMPO 要比全马配速度快起码 10 秒才可以。于是逼自己 ...
/1 
粤公网安备 44030302000263号