日志
- 分享 【2009第35周】周小结
- 2009第35周（2009年8月24日-2009年8月30日），跑量13.4km，游泳4.5km。 周一：晚上器械 肩+小腿； 周二：晚上深大 8.4K； 周三：休息； 周四：休息； 周五：晚上深大放松跑5K； 周六：福体游泳4.5K； 周日：休息。 2009年8月29日，福田体育公园，水温偏高大概27-28度左右。 蛙泳纠正动作，共4.5K，自由泳练习划臂 ...
- 分享 【器械训练】肩+腿
- 2009年8月24日，晚饭后一个半小时9点到健身房，拉伸5分钟，慢跑热身9分钟。 一、肩部： 1、坐史密斯架坐姿杠铃推肩：金字塔 40Kg×12，50Kg×10，55Kg×8，60kg×3，50Kg×8，45Kg×10； 2、姿哑 ...
- 分享 【慢跑】2009-8-25深大
- 2009年8月25日，傍晚深大体育场，温度30度，慢跑8.4K. 热身2圈，基础训练踢腿、小步跑、跨步跑、后蹬跑个两组， 计时21圈，放松1圈，时间如下： 圈数 时间 1*400 1'51" 2*400 2'01" 3*400 1'56" 4*400 1'56" 5*400 1'55" 6*400 1'54" 7*400 1'58" 8*400 1'54" 9*400 1'57" 10*400 1'54" 11*400 1'53" ...
- 分享 【2009第34周】周小结
- 【2009第34周】周小结 2009第34周（2009年8月17日-2009年8月23日），跑量11.65km，游泳7.2km。 周一：早晨游泳1.2K； 周二：早晨慢跑5.25K，晚上慢跑 6.4K； 周三：晚上健身房 背+二头； 周四：休息； 周五：休息； 周六：白盆珠早晨2K，下午2K； 周日：白盆珠早晨2K。 周末(2009-8-21-23)去白盆珠，水涨了有6-7 ...
- 分享 跑步鞋横向评测
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初步印象： adiStar Ride 是 adidas 缓冲型跑鞋，因此从设计理念上主要是为了缓冲跑步者在硬质路面跑步时对膝盖和脚踝的冲击力；从鞋底的设计来说前脚掌的抓地性适中，与短跑鞋比较稍微软些， 而后脚掌外侧的防滑性较强，能够适当的矫正跑步过程中的外翻；从鞋穿着舒适性来讲，非常包脚，从脚底到脚掌周围，都能感受到 ...
- 分享 【2009第33周】周小结
- 2009第33周（2009年8月10日-2009年8月16日），跑量16.2km，游泳5.7km。 周一：休息； 周二：傍晚深大间歇跑400×8； 周三：早晨蛙+自1.2，晚上健身房胸+三头； 周四：休息； 周五：晚上深大匀速跑5K； 周六：中午福田体育公园游泳馆蛙+自4.5K； 周日：傍晚福田体育场 8K。 2009年8月16日，温度适中30度，慢 ...
- 分享 【2009第32周】锻炼小结
- 2009第32周（2009年8月3日-2009年8月9日），跑量15.8km，游泳7km。 周一：晚上 健身房 肩； 周二：傍晚深大间歇跑400×6+100×4； 周三：休息； 周四：休息； 周五：晚上深大匀速跑6K+2K； 周六：休息； 周日：上午深圳18届长跑比赛5K，下午惠州红花湖7K。 2009年8月9日，惠州红花湖游泳，气温31 ...
- 分享 【间歇跑】2009-8-4深大
- 2009年8月4日，天鹅登陆前天气非常凉爽，温度26度，间歇跑6×400+4×100. 400间歇跑，中间休息1分钟，时间如下： 次数 时间 1*400 1'21" 2*400 1'22" 3*400 1'26" 4*400 1'28" 5*400 1'32" 6*400 1'40" 步频本来安排跑12个，热身不太充分，拉伸加热身才10分不到，勉强跑6个。
- 分享 【2009年31周】锻炼小结
- 2009第31周（2009年7月27日-2009年8月2日），跑量10.8km，游泳4.7km。 周一：晚上 健身房 肩+腿； 周二：傍晚深大匀速跑6K； 周三：晚上健身房 胸+三头； 周四：休息； 周五：晚上健身房 背+二头； 周六：早晨螳螂山 4.8K，傍晚大亚湾2K； 周日：早晨大亚湾环岛2.7K。 2009年8月2日，围绕赤洲岛、灯塔岛环游 ...
- 分享 【2009年30周】锻炼小结
- 2009第30周（2009年7月20日-2009年7月26日），跑量18km，游泳4.2km。 周一：休息； 周二：早上桃源村游泳1.2K，傍晚深大匀速跑10K； 周三：晚上健身房 胸+三头+前臂； 周四：深大匀速跑8K； 周五：晚上健身房 背+二头+前臂； 周六：中午福田体育公园游泳馆3K； 周日：休息。 2009年7月25日，福田体 ...
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