日志
- 分享 2009动力深圳
- 2009年11月7日-8日，一年一度的动力深圳开赛，今年是第四届，周日天气晴好，我们是元智坐标二队，队员debby、滑翔、我， 早晨7点半出发，经过一天的比赛，大家团结合作，最终获得公开组第二。 活动项目 赛会距离 实际距离 时间 越野跑&nb ...
- 分享 2009-10-12 深大慢跑
- 2009年10月12日，国庆上班第一天，温度舒适，深大慢跑6K 两周假期只跑了一次，今天慢慢进入状态，先热身3圈，然后做全套基础训练，踢腿、小步跑、高抬腿、车轮跑、跨步跑、后蹬跑、交叉跑各两组，然后开始慢跑15 圈，顺便测了一下跑步的步频(150左右)和步幅（1.37m），6K用时28分半，最后慢跑2圈，拉伸15分钟，结束。 ...
- 分享 2009年40-41周
- 2009年40-41周，2009年9月28日-10月11日，只10月2日跑步6K。
- 分享 2009第39周
- 2009第39周（2009年9月21日-2009年9月27日），跑量9km，游泳3.2km。 周一：休息； 周二：晚上深大间歇跑4.8K； 周三：晚上健身房胸+三头； 周四：深大快跑4.2K； 周五：休息； 周六：福体游泳3.2K； 周日：休息。 2009年9月26日，福体蛙3K，自200米。 2009年9月24日，天气凉爽，非常适合跑步，本计划和 ...
- 分享 2009第38周
- 2009第38周（2009年9月14日-2009年9月20日），跑量20.9km，游泳3.5km。 周一：休息； 周二：晚上深大慢跑6.4K； 周三：早晨桃源村放松跑4.5K； 周四：深大光脚6K； 周五：深大基础训练+放松跑4K； 周六：福体游泳3.5K； 周日：休息。 2009年9月19日，福体10-13点游泳3.5（蛙），学习自由泳动作。 2009年9月18日， ...
- 分享 深大慢跑2009-9-17
- 2009年9月17日，晚7点45，深大体育场，深秋温度适中（27度），赤脚慢跑6K. 热身3圈，计时15圈，放松1圈，拉伸15分钟。 时间如下： 圈数 时间 1*400 1'57" 2*400 1'56" 3*400 1'55" 4*400 1'53" 5*400 1'55" 6*400 1'55" 7*400 2'01" 8*400 1'56" 9*400 1'54" 10*400 1'56" 11*400 1'54" 12*400 1'55" 13*400 1'56" 14*4 ...
- 分享 2009第36-37周
- *************************************************************************************** 2009第37周，9月7-13日，调整周。由于出差，只周二深大光脚慢跑4K。 *************************************************************************************** 2009第36周（2009年8月31日-2009年9月6日），跑量12.25km，游泳 ...
- 分享 【慢跑】2009-9-1深大
- 2009年9月1日，傍晚深大体育场，深秋温度适中（29度），慢跑8K. 今天忘记带跑鞋，只能光脚跑了，感觉还不错 热身3圈，计时20圈，放松1圈，时间如下： 圈数 时间 1*400 1'50" 2*400 1'56" 3*400 1'59" 4*400 1'54" 5*400 1'53" 6*400 1'55" 7*400 1'54" 8*400 1'54" 9*400 1'53" 10*400 1'55" 11*400 1'5 ...
- 分享 【游泳】2009-9-1蛙+自
- 2009年9月1日，桃源村室外泳池，温度适中28度，蛙泳1000+自200. 进入9月分，有些秋天的凉意，早晨非常适合跑步游泳，抓紧时间提高自由泳:)
- 分享 【器械】2009-8-31胸+三头
- 2009年8月31日，温度舒适，拉伸10分钟，开始. 一：胸部 1、平卧推（金字塔）：50kg×12×1；60kg×10×1；70kg×8×1；80kg×4×1；70kg×6×1；60kg×10×1； 2、上斜握推：50kg×12×1，50kg×10×2，40kg×12×1； 3、下斜卧推：50kg×12×3 4、哑铃上斜飞鸟：（12.5kg×2）×10×3； 5、平卧哑铃上推：（15kg×2） ...
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