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跑步圣经（跑圣）

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    MAF|
    分享 13-06-22 MAF_010 8分配速的15k练习
    4ever 2013-6-24 15:25
    13-06-22 MAF_010 8分配速的15k练习
    练习前高速的骑行，直接导致心率居高不下。 15k的练习结果就是7:55的配速，天气炎热和补水是一个因素。 但高心率的骑行应该是主要原因，以后需要注意在其他活动中也控制心率。
    个人分类: MAF|1269 次阅读|1 个评论 热度 1
    分享 13-06-21 MAF_009 继续舒适的晨跑
    4ever 2013-6-24 15:17
    13-06-21 MAF_009 继续舒适的晨跑
    早上起来，天气凉爽，空气不错。 越跑越舒服，可惜8k开始出太阳了，天气略热。 看来以后还是要坚持晨跑～
    个人分类: MAF|1166 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-20 MAF_008 舒适的晨跑
    4ever 2013-6-24 15:11
    13-06-20 MAF_008 舒适的晨跑
    尝试早上5：30起床，气候宜人。 没出太阳，有点小风。10k下来，感觉蛮好。配速终于又回到7分了。
    个人分类: MAF|1108 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-18 MAF_007 世纪公园 1圈
    4ever 2013-6-24 15:07
    13-06-18 MAF_007 世纪公园 1圈
    今天在美津浓有活动，去测了一下脚型，借出店员推荐的R16跑了一圈。 虽然鞋子有缓冲效果，但明显偏重，对我的意义不大。 不过美津浓提供了会员寄包服务，还是很赞的。 5k的练习，低心率照例跑了7:30的配速，看来天气的影响还是蛮大
    个人分类: MAF|1180 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-17 MAF_006 低心率的痛苦煎熬
    4ever 2013-6-24 15:01
    13-06-17 MAF_006 低心率的痛苦煎熬
    艰苦的天气，控制心率，只能配速狂掉。。。 练习低心率，必须要耐得住寂寞啊～
    个人分类: MAF|1077 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-15 MAF_005 配速8分
    4ever 2013-6-24 14:57
    13-06-15 MAF_005 配速8分
    继续MAF。 由于天气闷热、前一天晚上喝酒和其他原因，心率一直报警，配速也创了新低。。。 果断减少距离，7.3k结束练习。
    个人分类: MAF|1288 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-13 MAF_004 龙腾约跑 大圈
    4ever 2013-6-14 18:04
    13-06-13 MAF_004 龙腾约跑 大圈
    今天收到了新淘的910xt，学习了半天，终于基本设置完成。可以迎接晚上了龙腾约跑了。 今天龙腾一如既往的热闹，各色美女帅锅齐上阵。一出发就分成若干梯队。 由于要压着心率，保持7的配速，不断的被超越。最后基本是收尾跑回了全家。 同时带上手机，和910xt比较发现，手机的精度确实不如 ...
    个人分类: MAF|680 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-10 MAF_003 愉悦的龙腾15k
    4ever 2013-6-13 14:51
    13-06-10 MAF_003 愉悦的龙腾15k
    周六的龙腾基本是固定线路 虽然今天不是周六，但放假的第一天还是习惯性的跑龙腾了。 天气给力，空气不错。简直是完美的跑步条件。 跑步的时候还遇到一位老朋友，原来是他周六有课，改周日跑龙腾了，难怪好久不见。 继续控制心率跑。多数时间还是ok的，就是龙腾的那个桥，控制起来蛮有挑战。 膝盖仍然是略有感觉 ...
    个人分类: MAF|464 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-08 MAF_002 最大心率 慢慢感受
    4ever 2013-6-8 13:44
    13-06-08 MAF_002 最大心率 慢慢感受
    今天早上闹钟居然没响。。。 醒来时已经是6:45，本以为继续下雨无法跑步，没想到是个惊喜 赶紧起床去跑，虽然有点晚，迟到就迟到吧 今天对心率的控制有所改善，速度和上次差不多。 但感觉膝盖比平时吃力，想来是为了低心率，小步跑，膝盖微曲的缘故。 多跑几次，再看看情况吧～ ...
    个人分类: MAF|479 次阅读|0 个评论
    分享 13-06-06 MAF_001 严格执行 最大心率
    4ever 2013-6-8 13:39
    13-06-06 MAF_001 严格执行 最大心率
    难得好气候和空气，必须跑。 路遇骑车大妈搭讪 心率控制起来有点不容易，不小心还是升到145了。。。
    个人分类: MAF|788 次阅读|0 个评论
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    我们欢乐和痛苦的源泉都是我们的身心！与其求于外物，不如内求于已。
    远山、绿水、清风于跑步时透于己身，焉不是世间极乐！
    匀呼吸，振意志，松筋骨，用腰力，“以跑入道”不远矣。

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